المنشطات لإنقاص الوزن، المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن، الأشياء التي تساعد على إنقاص الوزن، وكيفية تقوية إرادتي لفقدان الوزن، نتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
منشطات فقدان الوزن
أعد التفكير في كل ما تعرفه عن فقدان الوزن
إن فهم معنى فقدان الوزن في شكل توازن الطاقة هو المفتاح الأول لتحقيق الهدف، أي الحصول على الجسم المثالي. وأشار إلى أن توازن الطاقة في مفهوم العلم هو حاجة جسمك لكمية معينة من السعرات الحرارية للحفاظ على لياقتك. بمجرد أن تفهم ما هو توازن الطاقة، حتى تشعر بالحماس أو الشهية الأقل لتناول الطعام.
– تجنب الرجيم
النظام الغذائي الصحي يحد من قدرة العقل على فهم فكرة الحفاظ على لياقته، بمجرد أن تفقد الوزن بعد اتباع نظام غذائي معين، حتى تستعيد الكيلوجرامات الزائدة وتعيد الأكل بشكل مفرط، لذلك تعوّد نفسك على التفكير طويلاً. مصطلح من خلال التركيز على عادات الأكل الصحي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والمحافظة عليه بطريقة صحية.
فكر في الرياضة على أنها متعة
العثور على تمرين ممتع وتحبه في قلبك، سيكون من السهل دمجه في روتينك اليومي. إذا كنت لا تحب الركض، فلا تفعل ذلك لأنك لن تلتزم به ولن تصل إلى هدفك جسم نحيف وضيق ومناسب.
شجع نفسك بطرح أسئلة صعبة
التحدث مع نفسك عن السمنة وطرح أسئلة عنها قد يساعد في تحفيز نفسك لأخذ زمام المبادرة لفقدان الوزن. اسأل نفسك، على سبيل المثال، “هل يمكنك إنقاص الوزن هل أنت على مستوى هذا التحدي هذان السؤالان، على سبيل المثال، يساهمان في تعزيز إرادتك وتشجيعك على مواجهة هذا التحدي.
– خذ قسطا من الراحة
عدم النوم الكافي يساهم في زيادة مستوى هرمون الكورتيزول في الدم مما يزيد من إنتاج الجلوكوز مما يؤدي للشعور بالجوع وتناول الحلويات، لذلك لتجنب تناول الأطعمة أثناء المساء يجب عليك النوم. لمدة 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
تخلص من أكياس الطعام غير المرئية
يُنصح بعدم تناول الطعام من الأكياس أو العلب غير الواضحة والمرئية، حيث أن المخ مرئي للغاية، فنحن نأخذ إشارات بصرية حول كمية الطعام الذي سنأكله، مما يساعدنا على معرفة متى نتوقف، ولكن عندما نفعل ذلك لا نرى كمية الطعام التي لدينا، ولن نحصل على ردود فعل بصرية، والتي ستمكننا في النهاية من تناول الطعام دون توقف، لذلك من الأفضل تحديد الكمية التي تريدها عن طريق وضعها في وعاء صغير.
استبدل الحلويات بالخضروات
استبدال الوجبات الخفيفة السكرية بالخضروات مثل الجزر والكرفس يمكن أن يجعل معدتك تشعر بالشبع. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخضروات غنية بالسعرات الحرارية القليلة، مما يساهم في إنقاص الوزن.
فهم سبب السمنة
أشارت العديد من الدراسات إلى أن السمنة ناتجة عن قرارات تتعلق بنمط الحياة وليست وراثية. أوضح أحد العلماء أن الترويج لفكرة الجينات كسبب للسمنة قد يزيد من المعتقدات الحتمية الجينية ويقلل من الحافز لقيادة نمط حياة صحي. فهذا يجعل الأمور أسوأ، ويساهم في زيادة وزنك وعدم فقدانه. لذلك، فإن الأشخاص الذين يربطون بين عدم فقدان الوزن والعادات غير الصحية لديهم فرصة أكبر لفقدان الكيلوجرامات الزائدة من خلال التفكير في تغيير نمط حياتهم غير الصحي.
– كن لطيفا مع نفسك
من الضروري أن ترى نفسك بطريقة إيجابية، أي أن تتخيل نفسك بعد 6 أشهر على أنك امرأة لائقة ومنغمة. بهذه الطريقة ستقوي إرادتك على إنقاص الوزن والعمل على ذلك. لا تكن قاسيًا على نفسك، ولكن كن دائمًا متفائلًا وتأكدًا من أنك ستصبح نموذجًا. الإيجابية هي مفتاح نجاحك!
المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن
1. الماء
الماء هو أحد أفضل الخيارات لفقدان الوزن. لا يقتصر الأمر على خلو الماء من السعرات الحرارية فحسب، بل يجعلنا أيضًا نشعر بالشبع حتى لا نفرط في تناول الطعام. في الواقع، وجدت مراجعة أجريت عام 2019 أن زيادة تناول المياه ارتبطت بخسارة في المتوسط بنسبة 5.15٪. في وزن الجسم.
2. الشاي الأسود
الشاي الأسود مليء بمضادات الأكسدة، وخاصة مادة البوليفينول التي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة. على سبيل المثال، وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن البوليفينول الموجود في الشاي يقلل من كمية الدهون والسكريات التي يمتصها الجسم، وبالتالي يقلل من تناول السعرات الحرارية ويدعم فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة صغيرة عام 2014 أن شرب 3 أكواب من الشاي الأسود يوميًا لمدة ثلاثة أشهر قلل من خطر زيادة الوزن لدى المشاركين وقلل محيط الخصر بحوالي 2 سم مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي الذين تناولوا مشروبًا بنفس النكهة ومحتوى الكافيين، لكن بدون الجوهر. بوليفينول.
3. مخفوق البروتين
ثبت أن مساحيق البروتين، مثل بروتين مصل اللبن، وبروتين الصويا، وبروتين بياض البيض، وبروتين الكازين، وبروتين البازلاء، تساعد في إنقاص الوزن. هذا لأن البروتين الموجود في مخفوق البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويستهلك أيضًا المزيد من الطاقة لهضم جسمك، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية، ووجدت مراجعة عام 2014 أن هضم البروتينات يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. 15٪. إلى 30٪، بينما تسبب الكربوهيدرات والدهون زيادة بنسبة 3٪ إلى 10٪ فقط.
يمكن أن يساعد هذا في تفسير سبب حرق الأنظمة الغذائية عالية البروتين سعرات حرارية بعد تناول الطعام بساعات أكثر من الأنظمة الغذائية الأخرى، وتوصي مؤسسة Reisdorf Foundation بـ 20 جرامًا من البروتين لكل هزة.
4. خل التفاح
حمض الخليك، المكون النشط في خل التفاح، يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية، وفقًا لجيلسبي. بالإضافة إلى ذلك، قد يبطئ معدل إفراغ الطعام من المعدة، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك محاولة خلط 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب واحد من الماء وشربه يوميًا، كما يقول جيليسبي. قد يمنع هذا تآكل مينا الأسنان بسبب الحمض.
5. فطر هندي
Guerlain هو مشروب ألبان مخمر يحتوي على ما يصل إلى 61 سلالة من البروبيوتيكات الصحية في الأمعاء. ثبت أن البروبيوتيك تقلل الوزن ودهون البطن بسبب الدور الذي تلعبه في مقاومة الأنسولين والالتهابات وتخزين الدهون.
في الواقع، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2016 أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا بالألبان وخالي من السعرات الحرارية وشربن وجبتين من الكفير يوميًا لمدة ثمانية أسابيع كان لديهن انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. مقارنة بمن لم يشرب هذا المشروب.
6. القهوة السوداء
ثبت أن شرب القهوة يقلل الشهية والسعرات الحرارية على مدار اليوم ولكنه يزيد أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. على سبيل المثال، وجدت دراسة صغيرة أجريت عام 2023 أن شرب أربعة أكواب من القهوة يوميًا لمدة 24 أسبوعًا كان مرتبطًا بانخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 4٪ لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
7. الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين والكافيين، وهما مركبان قد يعززان عملية التمثيل الغذائي. تشير الأبحاث إلى أن الكافيين قد يساعد في حرق الدهون وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة، ووجدت دراسة أن تناول مزيج من الشاي الأخضر مع 150 ملليغرام من الكافيين لمدة ثلاثة أشهر كان مرتبطًا بزيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون، بالإضافة إلى ذلك. إلى انخفاض أكبر في محيط الخصر، مقارنة بمن شربوا دواءً وهميًا.
الأشياء التي تساعدك على إنقاص الوزن
1. الابتعاد عن عصائر الفاكهة المحلاة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والكحول أو التقليل منها قدر الإمكان.
2. حاول المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم، أو مارس تمارين القوة.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
4. قسّم وجباتك اليومية، بحيث تتناول وجبات أصغر حجماً خلال النهار.
5. حاول استخدام بدائل صحية خلال أنشطتك اليومية، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد.
6. تأكد من اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والألياف.
7. ابتعد عن أسباب التوتر في حياتك.
8. جرب حمية الصيام المتقطع.
كيف أقوي إرادتي لفقدان الوزن
1. اقرأ الكثير عن الآثار الضارة للسمنة.
2. اقرأ قصص الأشخاص الذين نجحوا في رحلتهم نحو اللياقة.
3. إذا كنتِ تعانين من السمنة بعد الزواج أو الإنجاب أو بعد فترة معينة من حياتك، فتذكري جسدك وخفة حركتك وكيف كنتِ أكثر نشاطاً وحيوية.
4. تعلم الصبر.
5. ابدأ بالوجبات الغذائية غير المقيدة.
6. ابدأ في ممارسة الرياضة، لأنها تقوي الإرادة.
7. اجعل خطواتك الأولى بسيطة، سواء في الطعام أو الرياضة، ولا تحرم نفسك حتى لا تكون أكثر شرًا من ذي قبل.
8. اعلم أن اليأس سيصيبك كثيرًا، فلا تستسلم له.
9. ستكون هناك أوقات لن ينخفض فيها وزنك مهما فعلت. كن صبورًا واقرأ كيف تقاوم في تلك الفترة وتحدي جسمك لفقدان الوزن مرة أخرى.
10. تعرف على جسمك وأنواع الجوع التي يمر بها.
11. التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر بشرب الماء وبعض المشروبات.
12. إذا كنت تعاني من مرض السكر أو الضغط النفسي أو أي شيء آخر فعليك المتابعة مع الطبيب.
13. غيّر عاداتك السيئة تدريجيًا بعادات جيدة، مثل الامتناع عن المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية، ثم الامتناع عن العصائر الطبيعية المحلاة والمحفوظة واستبدالها بأخرى بدون سكر.
14. ضمّن وصفات جديدة لطعامك مثل القرفة والشوفان والزنجبيل والليمون الدافئ وغيرها.
15. احتفل بنجاحاتك.
16. تنافس مع صديقة.