أسباب الاكتئاب الموسمي سوف نتحدث أيضًا عن علاج الاكتئاب الموسمي وكم من الوقت يستمر الاكتئاب الشتوي ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي والاكتئاب الشتوي عند الرجال والنساء ستجدون كل هذه المواضيع من خلال هذا المقال.
محتويات الموضوع
أسباب الاكتئاب الموسمي
أسباب الاكتئاب الموسمي
كما يرتبط نقص مستوى فيتامين (د) في الجسم بالاكتئاب، نتيجة سوء الأحوال الجوية، وغياب أشعة الشمس التي تمد الجسم بهذا الفيتامين، بالإضافة إلى قلة ممارسة الرياضة، وقضاء المزيد من الوقت في المنزل.
الاكتئاب الموسمي، أو كما يُعرف أيضًا باسم “اكتئاب الخريف”، يحدث عادةً نتيجة الإجهاد الشديد الذي يعاني منه بعض الأشخاص في بداية الفصول، وخاصة الخريف، بالإضافة إلى إفراز الجسم لمجموعة من الهرمونات التي تسبب تقلبات مزاجية.
كما أن قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الخريف يتسبب في انخفاض مستويات السيروتونين في الجسم مما يسبب خللاً في المزاج والشهية وأنماط النوم، بالإضافة إلى ظهور بعض أعراض الاكتئاب.
علاج الاكتئاب الموسمي
علاج الاكتئاب الموسمي
1- علاجات طبية للاكتئاب الموسمي
بشكل عام، تتحسن الأعراض من تلقاء نفسها مع تغير الفصول، ولكن باستخدام العلاج المناسب، يتم التخلص من الأعراض المزعجة بشكل أسرع.
– العلاج النفسي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي الذي يهدف إلى التعرف على الأفكار والسلوكيات السلبية، واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية من خلال تقنية التنشيط السلوكي.
العلاج بالضوء
هو الدعامة الأساسية لعلاج الاكتئاب الموسمي، حيث يجلس المريض لمدة عشرين إلى ستين دقيقة يوميًا في الصباح أمام صندوق ضوئي خاص ينبعث منه أشعة ساطعة تحاكي ضوء الشمس الطبيعي، بهدف إحداث تغيرات كيميائية في الدماغ تهدف إلى إحداث تغييرات كيميائية في الدماغ. في تحسين الحالة المزاجية، وعادة ما تتحسن أعراض الاكتئاب الموسمي في غضون أسبوعين من بدء العلاج.
العلاج الدوائي
إذا كانت أعراض الاكتئاب الموسمي شديدة، يتم استخدام مضادات الاكتئاب، مثل البوبروبيون ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).
قد تسبب مضادات الاكتئاب آثارًا جانبية غير سارة يجب مناقشتها مع الطبيب المختص. تبدأ الأعراض في التحسن في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع من بدء العلاج.
2- علاجات غير طبية للاكتئاب الموسمي
وتتكون مما يلي
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الفيتامينات والمعادن.
قضاء الوقت بالخارج والتعرض لضوء النهار.
ممارسة الرياضة بانتظام لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع.
– اتبع تقنيات الاسترخاء، مثل ممارسة اليوجا والتأمل.
القيام بالأنشطة الاجتماعية.
– إتباع أساليب العلاج بالموسيقى والفن.
ما هي مدة الكآبة الشتوية
ما هي مدة الكآبة الشتوية
عادة ما تبدأ هذه التغييرات في الظهور في الخريف في سبتمبر وتكون في أسوأ حالاتها في ديسمبر ويمكن أن تصل إلى فبراير في بعض الأفراد.
ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي
ما هي أعراض الاكتئاب الموسمي
زيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
زيادة ساعات النوم بمعدل يفوق المعدل الطبيعي لبقية العام.
شعور دائم بالكسل والخمول وعدم الرغبة في الانخراط في أي أنشطة
الرغبة المستمرة في العزلة عن الناس وعدم التحمس لأي نوع من النشاط الاجتماعي.
– في بعض الأحيان قد تصل حالات اليأس المتقدمة التي قد تدفع الإنسان إلى التفكير في الانتحار.
– في بعض الأحيان قد يحدث ألم شديد في مفاصل الجسم.
صداع مستمر وعدم القدرة على التركيز.
الحساسية المفرطة والمبالغة في أي رد فعل عاطفي للمواقف البسيطة.
– اضطرابات المزاج والشعور الدائم بالقلق والتوتر.
كآبة الشتاء عند الرجال والنساء
كآبة الشتاء عند الرجال والنساء
يتم تشخيص الاضطراب العاطفي الموسمي عند النساء أكثر من الرجال، كما أنه يحدث بشكل متكرر لدى البالغين الأصغر سنًا أكثر من كبار السن.
قد يصيب اكتئاب الشتاء النساء 4 مرات أكثر من الرجال. هناك أيضًا دليل على أن الاضطراب العاطفي الموسمي مرتبط بالاضطراب المزعج السابق للحيض (PMS) والاضطراب المزعج السابق للحيض.
النساء أكثر عرضة من الرجال لتجربة التغيرات الموسمية في أعراض الاكتئاب، مع ظهور الأعراض ذروتها خلال أشهر الشتاء.
ولكن لمعرفة المزيد حول كيفية اختلاف الاضطراب العاطفي الموسمي حسب الجنس، أجرى الباحثون تحليلاً لأكثر من 150 ألف بالغ في المملكة المتحدة.
أشارت الأبحاث السابقة إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالضيق العاطفي من الرجال.
وخلص البحث إلى أن أعراض الاكتئاب والإرهاق لدى النساء كانت أقوى في أشهر الشتاء، مما قدم دليلًا إضافيًا على أن النساء أكثر عرضة للاختلافات الموسمية في الاكتئاب من الرجال.
وكشف التحليل أن النساء عانين من اختلافات موسمية في أعراض الاكتئاب والتعب والتوتر، لكن هذه الفروق الموسمية لم توجد لدى الرجال.