أسباب التهاب اللفافة الأخمصية

أسباب التهاب اللفافة الأخمصية، والتهاب اللفافة الأخمصية، وأعراض التهاب اللفافة الأخمصية، وعلاج التهاب اللفافة الأخمصية في المنزل، وطرق علاج التهاب اللفافة الأخمصية، وتمارين التهاب اللفافة الأخمصية، ومدة علاج التهاب اللفافة الأخمصية، نتحدث عنها بشيء من التفصيل من خلال السطور التالية.

أسباب التهاب اللفافة الأخمصية

اللفافة الأخمصية عبارة عن شريط من الأنسجة التي تربط عظم الكعب (كعب القدم) بقاعدة ظفر القدم. أنها تدعم قوس القدم وتمتص الصدمات أثناء المشي، ويمكن أن يؤدي إجهاد وزيادة اللفافة الأخمصية إلى حدوث تمزقات صغيرة. يمكن أن يؤدي الشد والتمزق المتكرر إلى تهيجها أو التهابها، على الرغم من أن السبب لا يزال غير واضح في العديد من حالات التهاب اللفافة الأخمصية.

التهاب اللفافة الأخمصية

التهاب اللفافة الأخمصية هو اضطراب في النسيج الضام الذي يدعم قوس القدم ويسبب ألمًا في الكعب وأسفل القدم. عادة ما يكون الألم شديدًا مع أولى خطوات اليوم أو بعد فترة راحة. يحدث أيضًا عند ثني القدم وأصابع القدم تجاه قصبة الساق. الساق. يحدث الألم بشكل تدريجي ويؤثر على كلا القدمين في حوالي ثلث الحالات.

أعراض التهاب اللفافة الأخمصية

1. ألم الكعب هو العرض الأساسي والكلاسيكي لالتهاب اللفافة الأخمصية.
2. التهاب اللفافة هو السبب الأكثر شيوعًا لألم الكعب.
3. يبدأ ألم الكعب في الخطوة الأولى التي يتخذها الشخص عند النهوض من الفراش أو عند النهوض من الجلوس لفترة طويلة.
4. يتحسن الألم مع المشي لفترة قصيرة، لكنه يعود بالزيادة مع الوقت.
5. يزداد الألم في الكعب أثناء عملية صعود السلالم أو الوقوف على الأصابع.
6. زيادة الألم نتيجة الوقوف لفترات طويلة.
7. تحسن في الألم أثناء التمرين، لكنه يعود بشكل أسوأ بعد انتهائه.

علاج التهاب اللفافة الأخمصية في المنزل

تشمل العلاجات المنزلية لالتهاب اللفافة الأخمصية ما يلي
1. الراحة واحدة من أولى خطوات تخفيف الألم هي الراحة ووقف الأنشطة التي تزيد الألم سوءًا.
2. وضع الثلج يساعد وضع قدميك في الماء البارد أو الثلج لمدة 20 دقيقة على تخفيف الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية.
3. الأدوية المضادة للالتهابات، مثل الإيبوبروفين، لكن يجب عليك مراجعة طبيبك قبل استخدام هذه الأدوية.
4. حقن الكورتيزون، وهي نوع من الستيرويد المضاد للالتهابات.
5. استخدام الأحذية الداعمة، عند استخدام الأحذية ذات الكعب السميك أو توسيد إضافي قد يقلل من الألم عند الوقوف أو المشي.
6. عصا للمشي أو عصا أو عكاز. قد يوصي طبيبك بإحدى هذه الأدوات لفترة قصيرة ؛ إما لمنعك من تحريك قدمك أو لمنعك من وضع وزن جسمك بالكامل على قدمك.

طرق علاج التهاب اللفافة الأخمصية

1. العلاج من تعاطي المخدرات. يمكن أن تساعد مسكنات الألم مثل الأيبوبروفين (أدفيل، وموترين آي بي، وغيرهما) ونابروكسين الصوديوم (أليف) في تخفيف الألم والتهاب اللفافة الأخمصية.
2. تقويم العظام قد يصف طبيبك دعامات جاهزة أو مصممة خصيصًا (تقويم العظام) لقوس القدم للمساعدة في توزيع الضغط على قدمك بشكل متساوٍ.
3. الجبائر الليلية قد ينصحك المعالج الفيزيائي أو الطبيب بارتداء جبيرة لتثبيت اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب في وضع ممتد طوال الليل من أجل تعزيز تمددهما أثناء النوم.
4. العلاج الطبيعي، قد يقترح طبيبك أن يقوم المتخصصون بالعلاج الطبيعي للقدمين. يعتمد العلاج على شد عضلات الربلة واللفافة الأخمصية. قد يُظهر بعض التمارين لتمديد اللفافة الأخمصية ووتر العرقوب ولتقوية عضلات أسفل الساق. يمكنه أيضًا أن يعلمك كيفية لف قدميك بشريط رياضي لدعم باطن قدميك.

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

1. تمارين الإطالة والتمدد

يمكن أن يساعدك هذا التمرين ببساطة على إرخاء عضلات قدميك وتخفيف الألم، بمساعدة كرة جولف أو زجاجة صغيرة، من خلال بضع خطوات بسيطة ؛ أولاً اجلس على كرسي وضع الكرة تحت قدمك، وتأكد من وضع الكرة تحت قوس قدمك، ثم دحرج الكرة ببطء في حركة دائرية لمدة دقيقتين.
2. شد ربلة الساق

من أجل تخفيف الألم في قوس قدمك، من المهم توفير شد لطيف لعضلات الربلة أيضًا، لأن العضلات المشدودة في الربلة أو القدمين تزيد الألم سوءًا، لذا فإن شدها يمكن أن يفكها ويساعدك على التخلص منها. من هذا الألم المزمن.
3. ثني القدم

أفضل طريقة لتخفيف التوتر من أي عضلة في جسمك هي بتدفق الدم. تساعد زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة على استرخاء العضلات عن طريق تخفيف التوتر، مما يؤدي في النهاية إلى تخفيف الألم. لذلك، قم بإجراء هذا التمرين البسيط لثني القدم للتخلص من آلام الكعب.
4. تمارين إطالة التهاب اللفافة الأخمصية

من أجل معالجة المشكلة والتخلص من الألم، من المهم العمل على المنطقة المحيطة أيضًا. نظرًا لأن التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة تؤثر بشكل خاص على الرباط الذي يربط إصبع قدمك وكعبك، فمن المهم تمديد هذه المنطقة لحل المشكلة. اتبع هذه الخطوات البسيطة لأداء تمارين التهاب اللفافة الأخمصية بشكل فعال وجني الفوائد. أولاً؛ اجلس بشكل مستقيم على كرسي وارفع قدمك المصابة وضعها على الركبة الأخرى. امسك القدم بقوة بيدك المعاكسة. اسحب أصابع القدم ببطء إلى الداخل لعمل بعض التمدد في القوس، ثم ضع يدك الأخرى تحت قدمك لتشعر بالتمدد. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه. كرر هذا التمرين حوالي 3 مرات.
5. تمرين سحب المنشفة

حسنًا، من كان يعلم أن المنشفة ستكون مفيدة حقًا في تخفيف آلام الكعب يمكن أن يساعد سحب المنشفة بقدميك في الواقع على شد عضلات القدم وتخفيف الألم الناجم عن التهاب اللفافة الأخمصية. ليس فقط عضلات القدم ولكن تجعيد المنشفة هو تمرين فعال يمكن أن يعمل على عضلات الربلة أيضًا.

مدة علاج اللفافة الأخمصية

غالبًا ما يتحسن أكثر من 90٪ من المصابين بالتهاب اللفافة الأخمصية في غضون 10 أشهر من بدء العلاجات البسيطة.