أسباب عدم فقدان الوزن على الميزان كثيرة. قد يجد بعض الأشخاص الذين يخططون لفقدان الوزن الزائد من خلال تغييرات نمط الحياة واتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة أنه بعد فترة من ثبات الوزن على الميزان، يشعرون بإحباط شديد، فما هي أسباب عدم فقدان الوزن في الميزان وهذا ما سنجيب عليه اليوم من خلاله
أسباب عدم فقدان الوزن في الميزان
يهدف الكثير من الناس إلى التخلص من السمنة لأنها تسبب العديد من المشاكل الصحية، حيث يجاهدون في الأمر من خلال اتباع مجموعة من الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن الزائد من أجل التحكم في الوزن الطبيعي والصحي.
بالإضافة إلى اهتمامهم بالعادات اليومية التي تؤثر عليهم بشكل سلبي وتؤدي إلى تراكم الدهون الضارة حول الفخذين والبطن والذراعين، إلا أن البعض منهم قد لا يحصل على النتائج المرجوة، ولا يصل إلى الأحجام التي يريدونها. يحلم ب.
عندما يستخدمون المقياس كمعيار رئيسي لقياس التغييرات التي تحدث في أجسامنا، فإنهم يلاحظون أنهم يخسرون بضع جرامات فقط أو قد لا ينزلون على الإطلاق، مما يجعلهم يفقدون الثقة في المحاولة وقد يشعرون باليأس.
في الواقع، تعود أسباب عدم فقدان الوزن في الميزان إلى عدة عوامل، في السطور التالية سنقوم بإدراجها لك بالتفصيل
1- قياس تقدم الجسم بالميزان فقط
غالبًا لا ينبغي الاعتماد على الميزان وحده لمراقبة تقدم الجسم عند اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، وذلك للأسباب التالية
- ممارسة الرياضة من الممكن أن يفقد الجسم حوالي كيلو جرام من الدهون مقابل اكتساب حوالي كيلو جرام من العضلات نتيجة ممارسة الرياضة مما ينتج عنه استقرار قراء الميزان.
- احتباس السوائل يؤدي احتباس السوائل في الجسم إلى بقاء الوزن مستقرًا على الميزان، وهذا أمر طبيعي.
- الأكل إذا تم الحصول على أي وجبة قبل الوزن، فمن المحتمل أن تظل النتائج التي تمت قراءتها ثابتة ولا تظهر أي تغييرات تشير إلى فقدان الوزن.
لذلك ننصح بالتركيز على إنقاص دهون الجسم وليس الوزن حتى لا تثبط عزيمتك، ويفضل التحقق من الفرق باستخدام عداد أو متر ومراقبة التغيرات في مقاسات الملابس.
2- وجود حالة طبية
من أهم أسباب عدم فقدان الوزن في الميزان الإصابة بحالة طبية تجعل عملية فقدان الوزن أكثر صعوبة من المعتاد، مثل قصور الغدة الدرقية أو متلازمة تكيس المبايض.
أو عندما تصل المرأة إلى سن اليأس حيث تعمل هذه المرحلة على تغيير مستويات الهرمونات في أجسامها وتؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية مقابل اكتساب كتلة دهنية مصحوبة بقلة النوم والشعور بالإرهاق.
تؤدي هذه الأعراض إلى زيادة احتياجهم للطاقة أثناء النهار مما يؤدي إلى تناولهم كميات كبيرة من الطعام لزيادة مستوياتهم وبالتالي زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
3- تناول بعض أنواع الأدوية
هناك مجموعة من الأدوية التي تم اعتبارها من أسباب عدم فقدان الوزن في الميزان، مثل دواء الستيرويد، حيث أنها تعمل على التأثير سلبًا على مستوى التمثيل الغذائي في الجسم، وتؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع وضرورة تناول كميات كبيرة من الطعام.
وبالمثل، فإن مضادات الهيستامين التي يُرجح استخدامها لعلاج حمى القش، تعمل على زيادة مستويات المواد التي تتحكم في عملية الشهية، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
4- اتباع نظام غذائي صارم
يعتقد بعض الناس أن اتباع نظام غذائي صارم سيساعدهم على إنقاص الوزن بشكل صحيح، في الواقع يقلل السعرات الحرارية بشكل كبير وملحوظ، فمن الطبيعي أن يفقدوا عددًا من الكيلوجرامات في وقت قصير.
لسوء الحظ، ليس من السهل الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة، حيث أشارت الأبحاث العلمية إلى أن إيقافه سيؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل والعضلات بسهولة بدلاً من فقدان الدهون.
وهذا ما يجعل من يتابعها يلاحظ أنهم يستعيدون الوزن الذي فقدوه بعد فترة. من الأفضل التنويع بين الخيارات الغذائية الصحية المتاحة لتقليل السعرات الحرارية، ويفضل تجنب السكر والدهون غير الصحية، لكن لا ينصح بالتعامل بقسوة مع الطعام.
5- المعاناة من الإجهاد وقلة النوم
من الأسباب الشائعة لعدم فقدان الوزن في الميزان الإجهاد وقلة النوم، حيث يساهم هذان الشيئين في ميل الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام دون الحاجة إليه أو الشعور بالجوع.
6- استهلاك السكريات والكربوهيدرات
إن تناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات يعمل على إعطاء الجسم الكثير من السعرات الحرارية، وهذا بدوره يمنع الشعور بالشبع ويجعل الأجهزة بحاجة إليها دائمًا من أجل توفير الطاقة لأداء وظائفها.
لذلك فإن استهلاك السكريات والكربوهيدرات هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن في الميزان. من الطبيعي لمن يستهلك العصائر والمشروبات والنشويات أن يجد صعوبة في إنقاص الوزن ولن ينجح نظامهم الغذائي إذا لم يقللوا من تناولهم.
7- توقعات غير واقعية
التوقعات غير المعقولة هي أحد أسباب عدم فقدان الوزن في الميزان، وهذا يعني أن الشخص الذي يخطط لفقدان الوزن يتوقع نتائج غير حقيقية تمامًا، حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن أسبوعياً يتراوح من 0.5 إلى 1 كيلوجرام.
بهذا المعدل، تحتاج إلى حرق ما يعادل 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم بالإضافة إلى الكمية المستهلكة، لذلك يجب أخذ ذلك في الاعتبار وتحديد أهداف إنقاص الوزن.
على سبيل المثال، إذا كان الشخص يزن 82 كيلوجرامًا، فمن الأفضل تحديد هدف خسارة 4 كيلوجرام من الوزن خلال شهر، وعدم توقع أكثر من ذلك.
8- الوصول لمرحلة ثبات الوزن
هناك مرحلة تعرف بثبات الوزن، وهذه المرحلة تؤدي إلى نقص الوزن على الميزان، وهي تدل على حاجة الجسم للتخفيف من عملية تقليل السعرات الحرارية، وذلك بإعطائه نسبة من السعرات الحرارية لاستعادة حيويته.
تتطلب مرحلة ثبات الوزن تغيير نوع التمرين الذي يتم ممارسته، أو اتباع نظام غذائي مختلف، حيث يفضل استشارة اختصاصي تغذية حول كيفية التغلب عليه بنجاح للحصول على النتائج المرجوة وفقدان الوزن بعد ذلك على الميزان.
نصائح مهمة لفقدان الوزن
بعد أن نعرف أسباب عدم إنقاص الوزن في الميزان، سنشير في النقاط التالية إلى مجموعة من النصائح للمساهمة في إنقاص الوزن بسرعة
- القيام بتمارين القوة لضمان توتر العضلات بسبب المقاومة وزيادة الكتلة العضلية. كما يفضل القيام بالتمارين الهوائية لزيادة معدل ضربات القلب وبالتالي الحفاظ على معدل حرق الدهون.
- قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي لأن البروتينات تعمل بشكل فعال للتأثير على الهرمونات المنظمة للشهية، وخاصة الجريلين.
- تمتع بالوعي عند تناول الطعام، وتجنب وضعه أمام مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لأن الجسم لا يشعر بالشبع في ذلك الوقت.
- احرص على تجنب تناول الأطعمة الجاهزة لأنها غير صحية وتحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، أي 8 ساعات على الأقل، لتعزيز عملية حرق الدهون.
- وضع الخل على طعام صحي يساهم في حرق الدهون والتحكم في نسبة السكر في الدم.
- يعتبر شرب القهوة من المشروبات الغنية بالكافيين الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي ويعزز عملية التمثيل الغذائي وكذلك تكسير الأحماض الدهنية.
يجب أن يسهم التغيير في النظام الغذائي واعتماد العادات الصحية في إنقاص الوزن، لكن من الضروري اتباع المقاييس على الميزان، حيث يمكن للجسم أن يفقد الدهون ويستبدلها بالعضلات، مما يعطي الميزان وزنًا ثابتًا.