اثار عدم شرب الماء على الدماغ وسنجيب ايضا كيف تعرف قلة الماء في جسمك وما هي اضرار عدم شرب الماء على الكلى.
آثار عدم شرب الماء على الدماغ
1- ضباب الدماغ
يتكون الدماغ من حوالي 80 ٪ من الماء، لذلك من خلال الحفاظ على رطوبة جسمك، فإنك تحافظ أيضًا على أمان عقلك على المدى القصير والطويل، حيث إن عدم شرب الماء يمكن أن يكون له تأثير ضار على الوظائف المعرفية المعروفة باسم ضباب الدماغ.
2. ارتفاع مخاطر الاصابة بسكتة دماغية
وفقًا لدراسة في BMC Cardiovascular Disorders، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء والجفاف يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية ويطيل وقت التعافي، إذا كنت قد أصبت بسكتة دماغية.
3- الصداع
الأشخاص الذين يعانون من الجفاف بسبب نقص الماء والسوائل هم أكثر عرضة للإصابة بالصداع المزمن، عادة بسبب عدم توازن السوائل والشوارد في الجسم.
4- قلة التركيز
يحتاج دماغك إلى الماء (دماغنا يحتوي على 80٪ من الماء)، وشرب ما يكفي سيجعلك تشعر بالصفاء والتركيز، حتى على المدى الطويل.
وجدت دراسة في مجلة Nutrients أن شرب الماء يعزز صحة الدماغ ويمنع تدهور الذاكرة والنعاس العقلي.
كيف تعرف نقص الماء في جسمك
1- تقلبات المزاج
في بعض الأحيان عندما يكون لديك نوع من المزاج السيئ، فكل ما تحتاجه هو كوب من الماء ولا شيء أكثر من ذلك. لقد ثبت أن نقص الماء في الجسم يؤثر على الناقلات العصبية والتركيز والقدرة على التفكير بشكل عام.
2- الصداع والدوخة وصعوبة التركيز
قد يؤدي الجفاف المزمن إلى حرمان الدماغ من حاجته للأكسجين والمواد المغذية بسبب نقص الدم الذي يصل إليه مما يؤدي إلى مشاكل وصعوبات في الذاكرة والتركيز. .
3- جفاف الفم
عندما تشعر بجفاف دائم في الفم وظهور رائحة الفم الكريهة، فقد يكون ذلك أحد الأعراض الواضحة للجفاف، أو لأنك لا تحصل على كمية كافية من الماء، ويحتاج الجسم إلى الماء لإنتاج الإفرازات اللعابية اللازمة للحفاظ على الحلق. والفم رطب، ويحمي اللعاب من الجفاف بسرعة.
4- صعوبة فقدان الوزن الزائد
بما أن الجفاف ونقص الماء يسببان نقصًا عامًا في طاقة الجسم وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، فقد يزيد ذلك من صعوبة فقدان الوزن الزائد، وحتى ممارسة الرياضة في هذه الحالة قد لا تساعد، لأن الجسم يصبح غير قادر على لتفتيت الدهون بكفاءة كالعادة مع نقص الماء.
5- جفاف العين
لا يؤثر نقص الماء في الجسم على الفم والحلق فحسب، بل إن من أهم أعراض نقص الماء في الجسم قد يكون الجفاف الشديد في العينين.
6- آلام المفاصل
يدخل الماء في تكوين نسبة كبيرة من الغضاريف، لذا فإن شرب كميات كافية من الماء ضروري لمنع العظام من التلامس والاحتكاك معًا من خلال وجود غضاريف صحية وصحية تفصل بينها، وشرب كميات كافية من الماء يساعد المفاصل على تمتص الصدمات عند القفز أو القيام بأي حركات مفاجئة لذلك فإن عدم شرب الماء لأنه يجب أن يساهم بانتظام في الشعور بالألم في المفاصل.
7- قلة الكتلة العضلية والمغص
يدخل الماء نسبة كبيرة في تكوين عضلات الجسم، لذلك من الواضح أن نقص الماء في الجسم سيؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية ككل على المدى الطويل، أو قد يسبب تقلصات عضلية مزعجة، لذا فإن شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة يساعد بشكل كبير في الحفاظ عليه، فهو يوفر الرطوبة والراحة في الجسم، ويساعد على تقليل فرص الإصابة بالالتهابات والتهيج والحرقان التي قد تنجم عن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.
8- الإصابة بالمرض لفترات أطول
يساعد شرب الماء الجسم على الحفاظ على وتيرة عمليات إزالة السموم المنتظمة، حيث يعمل كل جزء من أجزاء الجسم على التخلص من السموم ويحتاج إلى الماء تحديدًا للقيام بهذا النوع من العمليات الحيوية المهمة بكفاءة، ولكن إذا لم يحصل الجسم على حاجته من الماء، تبدأ هذه الأعضاء بأخذ الماء الذي تحتاجه من أماكن أخرى، مثل الدم، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية الخطيرة مثل الجفاف.
9- التعب والخمول المستمر
عندما ينخفض مستوى الماء في الجسم، تستعير الأعضاء الداخلية حاجتها من الدم، مما قد يؤدي إلى انخفاض في حجم الدم وفشل في توصيل الأكسجين بكفاءة إلى باقي الجسم كالمعتاد، وبالطبع عند الكميات الكافية لا يصل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم، ويبدأ الشخص في الشعور بالتعب الدائم والنعاس ؛
10- اضطرابات الجهاز الهضمي
يدخل الماء في تكوين الأنسجة المخاطية المختلفة التي تبطن الجدران الداخلية للجهاز الهضمي، وعندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، تصبح الطبقة المخاطية المبطنة للمعدة أقل سماكة، مما قد يتسبب في ملامسة أحماض المعدة للجدران في المعدة، وما يحدث هنا قد يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة، مثل الحموضة المعوية، وحموضة المعدة، وعسر الهضم، والإمساك وغيرها.
11-نقص كمية البول التي تفرز يومياً
عادة في الحالات العادية يحتاج الشخص للذهاب إلى الحمام 4-7 مرات في اليوم لتفريغ مثانته، ولكن إذا أصبحت زيارات المرحاض أقل من الرقم المذكور، فهذا يدل على وجود مشاكل وعدم الحصول على كمية كافية من الماء والضوء – يشير البول الملون إلى أن الجسم يحتوي على كمية كافية من الماء، على عكس البول الداكن، وهو أحد أعراض نقص الماء في الجسم، وفي بعض الحالات الشديدة من نقص الماء والجفاف، قد يصاب المسالك البولية بأمراض. والالتهابات.
12- مشاكل الكوليسترول
قد يتسبب الجفاف في إنتاج الجسم للمزيد من الكوليسترول في محاولة للحفاظ على الرطوبة الداخلية وحماية جدران الخلايا، مما قد يرفع مستوى الكوليسترول في الدم.
آثار عدم شرب الماء على الكلى
1- يرطب الماء خلايا الجلد ليجعل بشرتك تبدو أكثر إشراقًا وحيوية وشبابًا ويحسنها عن طريق التخلص من السموم.
2-لكن نقص الماء يمكن أن يتسبب في فقدان الجلد لحيويته ومرونته مما يؤدي إلى الجفاف والتقشر والخطوط الدقيقة والتجاعيد وترهل الجلد وحب الشباب ومشاكل جلدية أخرى.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم
1- تؤكد الأخصائية كريستال ضرورة شرب حوالي 8 أكواب من الماء، أي ما بين لتر ونصف إلى لترين من الماء يومياً، حسب حاجة كل شخص.
2- أدق مليلتر واحد من الماء لكل سعر حراري يدخل الجسم. على سبيل المثال الشخص الذي يستهلك 2000 سعر حراري في اليوم يحتاج لترين من الماء.
3- يضاف إلى هذه الكمية كوب إضافي من الماء لكل نصف ساعة من الرياضة، وكوب آخر من الماء لأن الجو مرتفع.
4- لاحظ أنه يجب توزيع كمية المياه المستهلكة بين وجبتي الإفطار والسحور وعدم تناولها دفعة واحدة.