هناك شيء ما في الخدين اللطيفتين السمينتين الذي يجعل الشخص يبدو سعيدًا وصحيًا. على الرغم من عدم وجود طعام محدد يساعدك في الحصول على خدود ممتلئة، إلا أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يمنحك بشرة صحية وممتلئة وناعمة. إذا كان لديك خدين رفيعين أو كنت تعاني من نقص الوزن، فإن اكتساب بعض الوزن سيساعد على ملء وجنتيك وجعلهما يبدوان ناعمين ومستديرين.
خطوات
الصبار
1 أكل الصبار لتحسين مرونة وجهك. على الرغم من أنه ليس مضمونًا الحصول على خدود ممتلئة، فقد ثبت أن الصبار يقلل من ظهور التجاعيد ويزيد من إنتاج الكولاجين. X PubMed Central حاول إضافة حوالي 1 ملعقة صغيرة (5 ملليلتر) من الصبار الصالح للأكل إلى نظامك الغذائي اليومي.
- التمسك بهذا النظام أظهرت الأبحاث أن الأمر يستغرق حوالي 90 يومًا لملاحظة أي تحسن في الجلد.
- يمكنك شرب عصير الصبار، ولكن نظرًا لأنه مخفف بالماء، فمن المحتمل ألا يكون ملحوظًا.
اللحم
1 امنح جسمك الطاقة اللازمة لإنتاج الكولاجين حتى تبدو بشرتك ممتلئة ومشدودة. يحتوي البروتين على أحماض أمينية تساعد في تكوين الكولاجين، وهي الدهون التي تساعد في تكوين الجلد. حاول أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون، مثل قطع اللحم الخالية من الدهون، والدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي، وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون كل يوم. يمكنك أيضًا الحصول على البروتين من البقوليات والمكسرات. X موارد البحث
- إذا كنت لا تأكل اللحوم، فإن التوفو مصدر جيد للبروتين للنباتيين أو الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
بيض
1 البيض غني بالريتينول وفيتامين د، مما يحافظ على صحة الجلد. يعتبر البيض أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين وهو مفيد لبشرتك. جرب تناول البيض المسلوق أو المخفوق أو المسلوق للاستمتاع به كل يوم. X PubMed Central
- يحتوي صفار البيض على الكثير من العناصر الغذائية، لذلك لا تقصر نفسك على البيض فقط.
كل الحبوب
1 تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة. يمكن للأطعمة البيضاء أو النشوية، مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة أو الأرز، أن تسبب التهابات يمكن أن تلحق الضرر بالجلد وتؤدي إلى التجاعيد أو الترهل. للحفاظ على بشرتك صحية وثابتة، تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، مثل X Research Source
- باستا الحبوب الكاملة
- الخبز والحبوب الكاملة
- الكينوا والدخن
- أرز بني
الحليب
1 اشرب الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن وملء الخدين. يحتوي الحليب كامل الدسم على سعرات حرارية أكثر من الحليب قليل الدسم، لكن كلاهما يحتوي على فيتامين د والريتينول. يساعد فيتامين د على تحسين جهاز المناعة للبشرة مما يحميها من علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والترهلات. يساعد الريتينول جسمك على إنتاج المزيد من الكولاجين، مما يجعل بشرتك تبدو ممتلئة. X PubMed Central
- إذا كنت لا تحب شرب الحليب، يمكنك إضافته إلى الحبوب أو العصائر أو العصيدة، ولا تنس أن الزبادي له فوائد للبشرة أيضًا.
مخفوق البروتين والسموذي
1 اشرب العصائر أو بدائل الوجبات لزيادة الوزن. إذا كان خديك رقيقين بسبب نقص الوزن، أضف المزيد من السعرات الحرارية. امزج عصيرًا مع الزبادي كامل الدسم أو الفاكهة أو المكسرات، أو جرب اللبن المخفوق. يمكنك شرب بديل الوجبة السائلة كوجبة خفيفة بين الوجبات لزيادة الوزن والحصول على خدود ممتلئة .. X Mayo Clinic
- اختر منتجات الألبان كاملة الدسم لزيادة السعرات الحرارية.
- أضف زبدة الجوز أو مسحوق البروتين إلى عصيرك لإضافة المزيد من السعرات الحرارية الصحية.
سمكة
1 الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تحتفظ بكولاجين الجلد. جزء من الحصول على خدود ممتلئة هو الحفاظ على جلدك مشدودًا وهنا يأتي دور الكولاجين. تتكون غالبية بشرتك بالفعل من الكولاجين، وهو بروتين، لذا تأكد من تناول الأطعمة التي تحمي وتحافظ على الكولاجين للحفاظ على خديك ممتلئة. X كليفلاند كلينك جرب أيًا من هذه الأنواع من الأسماك للحصول على كمية جيدة من أوميغا 3
- سمك السالمون
- التونة (التونة ذات الزعانف الزرقاء والبكور)
- سمك السلمون المرقط
- السردين والأنشوجة
- سمك الأسقمري البحري
- سمك الرنكة
مكسرات وزبدة مكسرات
1 أضف الدهون المغذية للمساعدة في زيادة الوزن. إذا كنت تعاني من نقص الوزن، فقد يبدو خديك نحيفتين. لحسن الحظ، قد يساعد اكتساب الوزن من اتباع نظام غذائي صحي على ملئها. اختر زبدة الجوز، مثل اللوز أو زبدة الفول السوداني، عند تناول وجبة خفيفة، أو رش القليل من زيت الزيتون على الخضار المطبوخة على البخار في المرة القادمة التي تتناول فيها العشاء. X كليفلاند كلينك
- الجوز وبذور الشيا وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس مصادر جيدة للأحماض الدهنية الأساسية التي يمكن أن تهدئ البشرة وتقليل الالتهاب. X PubMed Central
أفوكادو
1 تناول الأفوكادو لتحسين مرونة الجلد. على الرغم من أن الأفوكادو غني بالسعرات الحرارية، إلا أنه غني بالدهون المغذية التي تمنحك بشرة صحية. جرب تقطيع ثمرة أفوكادو ناضجة وتناولها في السلطة أو مع البسكويت. يمكنك أيضًا هرسها لصنع جواكامولي، أو استخدامها كبديل للمايونيز على السندويشات. X PubMed Central
- تشير إحدى الدراسات الحديثة إلى أن تناول الأفوكادو مع الخضار الصفراء والخضراء الأخرى يرتبط بتجاعيد أقل.
- اخلطي الأفوكادو مع البصل والبقدونس والطماطم والثوم والكمون المطحون لعمل غموس الجواكامولي اللذيذ.
زيوت صحية
1 استخدم الزيوت النباتية لحماية بشرتك من التلف والشيخوخة. يُطهى بزيوت عباد الشمس والقرطم، أو يُرش زيت جنين القمح على الطعام قبل التقديم مباشرة. تعتبر كل هذه الزيوت مصادر رائعة لفيتامين هـ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تمنع ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد. الدهون الصحية هي أيضًا طريقة جيدة لاكتساب الوزن إذا كان لديك خدود رقيقة بسبب نقص الوزن. X PubMed Central
- ليست كل الدهون مفيدة للبشرة. تجنب الدهون المشبعة أو المتحولة، والتي توجد عادة في الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة المصنعة، لأنها تسبب التهابات تهيج الجلد.
أغذية غنية بمضادات الأكسدة
1 قم بتضمين مضادات الأكسدة والفيتامينات في نظامك الغذائي لحماية بشرتك من التلف. اجعل خديك يبدوان في أفضل حالاتهما من خلال اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة. إذا كنت تأكل مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة، فمن المحتمل أن تستمتع بفوائدها، ولكن إذا كنت تبحث عن بعض أفضل الخضروات والفواكه المفيدة للبشرة، فإليك X Cleveland Clinic
- الفواكه المجففة مثل الخوخ والزبيب والمشمش
- طماطم
- الحمضات
- حار حلو
- الفراولة
- كيوي
- بروكلي
- لوز
- بذور زهرة عباد الشمس
الأطعمة الغنية بالنحاس
1 تناول لحم البقر والمحار والفطر لجعل بشرتك أكثر مرونة. تقلل الأطعمة الغنية بالنحاس المغذي الخطوط الدقيقة والتجاعيد، مما قد يساعد في امتلاء الخدين. X PubMed Central للحصول على النحاس من الأطعمة التي تتناولها، استمتع بما يلي مصدر بحث X
- البطاطس
- الكاجو
- السلطعون
- بذور زهرة عباد الشمس
- الشوكولاته الداكنة
ماء
1 البقاء رطبًا يحسن الدورة الدموية في وجهك. قد يساعد ذلك في جعل وجنتيك أكثر امتلاءً ومرونة، لذا احرص على شرب بضعة أكواب من الماء على الأقل يوميًا. يمكنك الحصول على الماء من الأطعمة التي تتناولها أيضًا، لذا اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالمنتجات الطازجة وستكون بصحة جيدة! X موارد البحث
- تناول وجبة خفيفة من البطيخ والخيار للحصول على فاكهة طازجة تساعد في الحفاظ على رطوبتك.