أعراض اكتئاب الجهاز العصبي وكذلك علاج اكتئاب الجهاز العصبي، كما سنوضح أعراض التوتر العصبي النفسي، وكذلك سنتحدث عن علاج التوتر العصبي الجسدي، وكل هذا من خلال هذا المقال تابعنا.
أعراض اكتئاب الجهاز العصبي
1- أعراض الاكتئاب على الجهاز العصبي من حيث التعلم
قد يؤدي الاكتئاب إلى صعوبات تعلم مختلفة، والتي قد تزيد من أعراض الاكتئاب بسبب الشعور بالإحباط والتوتر. قد يواجه الأشخاص المصابون بالاكتئاب صعوبة في إكمال المهام التي تتطلب قدرات معرفية عالية.
التقلبات المزاجية المصاحبة للاكتئاب قد تسبب أيضًا مشاكل في الانتباه، ومشاكل النوم التي يسببها الاكتئاب قد تؤثر على القدرة العقلية على التركيز، والاكتئاب قد يترافق مع مشاكل نفسية أخرى، مثل القلق، مما يزيد من صعوبة التعلم للفرد.
2- أعراض الاكتئاب على الجهاز العصبي من حيث التفكير
قد يسبب الاكتئاب صعوبة في التفكير من خلال التغييرات الطفيفة التي قد لا يلاحظها الفرد في البداية. قد تظهر صعوبة في التفكير نتيجة لتأثير الاكتئاب، مثل
يواجه صعوبة في اتخاذ القرارات، وليس فقط القرارات المهمة، ولكن قد يواجه الفرد مشاكل في اتخاذ قرارات بسيطة، مثل مشاهدة التلفزيون، أو الخروج في نزهة على الأقدام.
صعوبة معالجة المعلومات، قد يتلقى الشخص المصاب بالاكتئاب المعلومات مثل الآخرين، لكنه لا يستطيع معالجتها بشكل طبيعي.
عند وجود صعوبة في تنفيذ المهام، قد يعاني الشخص من نقص في القدرة العقلية على إنجاز المهام البسيطة، مثل الرد على الهاتف.
3- أعراض الاكتئاب على الجهاز العصبي من حيث الذاكرة
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من استعادة ذكريات معينة. قد يؤدي الاكتئاب إلى إتلاف نمط الفصل، وهي العملية التي يستخدمها الدماغ لتشفير الذكريات المشابهة لأحداث يومية معينة.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب أيضًا على الذاكرة قصيرة المدى، وقد يستمر التأثير حتى بعد العلاج.
علاج اكتئاب الجهاز العصبي
1- تناول الأطعمة التي تقوي الجهاز العصبي
من الضروري الحصول على تغذية جيدة للحفاظ على سلامة الخلايا مما يساعد على تحسين الصحة وتقوية الجهاز العصبي، لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية ببعض الفيتامينات والعناصر الغذائية المهمة للأعصاب، ومنها
المغنيسيوم
المغنيسيوم من أهم العناصر الغذائية لصحة العقل وتقليل القلق والأرق ومشاكل النوم. يمكن العثور على المغنيسيوم في مجموعة من الأطعمة مثل الموز والبازلاء والعدس والسبانخ واللوز والجوز واليقطين والبذور والأرز البني.
فيتامينات ب
وخاصة فيتامين ب 12 المهم للجهاز العصبي ليعمل بشكل أفضل. كما أنه يعزز صحة العقل ويقلل من ضباب الدماغ. يتوفر فيتامين ب 12 عادة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن وكذلك الحليب والبيض.
– أوميغا 3
يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 لتقليل خطر الإصابة بضعف الجهاز العصبي، حيث إنها ضرورية لنمو الجهاز العصبي وعمله بشكل سليم، وتساعد على تحسين عمل الخلايا العصبية، وتحسين انتقال الأعصاب.
توجد أوميغا 3 في العديد من الأطعمة مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز والسردين والسلمون وبراعم بروكسل والبروكلي والسبانخ وزيت الكانولا.
2- التعرض للشمس في الصباح
يحتاج الجسم لأشعة الشمس الصباحية للحصول على مستويات جيدة من فيتامين د الذي يدعم الجهاز العصبي، وتعد الشمس من أبرز مصادر فيتامين د، لذلك ينصح بالتعرض لأشعة الشمس الصباحية الخفيفة لمدة 15 دقيقة في اليوم. .
يمكن أيضًا الحصول على فيتامين د عن طريق تناول أطعمة معينة مثل السلمون والتونة والحليب والبيض والشوفان المدعم بفيتامين د.
3- التنفس العميق
طريقة بسيطة لكنها فعالة لتقوية الجهاز العصبي، حيث يساعد التنفس العميق على الاسترخاء وتقليل التوتر، وممارسة التنفس العميق، يوصى بمتابعة أو الاستلقاء أو الجلوس في وضع مريح، ووضع يديك على البطن واتخاذ نفس عميق من خلال الأنف مع انتفاخ البطن، ثم ملء الرئتين بالهواء وحبس النفس لمدة 3 ثوان، ثم تنفس ببطء من خلال الفم وإفراغ الرئتين تمامًا واستمر في الشهيق والزفير بعمق لمدة 5 إلى 10 دقائق وكرر ذلك هذا مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم لتقوية الجهاز العصبي وحمايته من الإصابة ببعض الأمراض والحالات الصحية المختلفة.
4- ممارسة اليوجا
يوصى بجعل اليوجا جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي لتقوية الجهاز العصبي، فهي مفيدة لتحسين الحالة المزاجية، وتقليل مستويات الكورتيزول في الجسم، وتعزيز صحة جهاز المناعة، والشعور بالاسترخاء. يمكن أداء تمارين اليوجا البسيطة للمبتدئين حتى يعتادوا عليها بمرور الوقت.
كما يجب ممارسة الرياضة للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات، بالإضافة إلى التمارين اليومية.
5- اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على صحة الجهاز العصبي، حيث أن الأحماض الأمينية المتوفرة في الشاي الأخضر تزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين الحالة العقلية وتقليل التوتر وزيادة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة. من الجسم، بما في ذلك الأعصاب.
يساعد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر على زيادة اليقظة والتركيز والقدرة على التفكير، كما أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر تلعب دورًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من العديد من الأمراض أيضًا.
6- الجلوس في ملح ابسوم
يساعد ملح إبسوم على تحسين وظائف العضلات والأعصاب، كما أنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، مما يقلل من التوتر ويعزز الاسترخاء. سخنيها واخلطيها جيدًا واجلس في هذا الماء لمدة 20 دقيقة، ويفضل تكرار هذا الروتين مرة أو مرتين في الأسبوع.
7- تجنب بعض العادات السيئة
يمكن لبعض العادات الخاطئة أن تسبب آثارًا سلبية على الجهاز العصبي، لذلك ينصح بالابتعاد عنها، مثل النوم لوقت متأخر وعدم الحصول على قسط جيد من النوم، أو التدخين أو استنشاق دخان السجائر، وعدم شرب كميات كبيرة من الماء يوميًا، والشرب. الإكثار من المشروبات الغنية بالكافيين، استخدام الأدوية دون استشارة الطبيب.
أعراض التوتر العصبي النفسي
1- عدم القدرة على اتخاذ القرارات
هذا هو نتيجة الإلهاء الذهني الناتج عن الإجهاد.
2- انخفاض الإنتاجية في العمل
يؤثر التوتر العصبي على إنتاجية العمل بسبب الإجهاد المفرط وقلة النوم.
3- زيادة النسيان
يؤدي التوتر العصبي إلى زيادة النسيان نتيجة التوتر والإفراط في التفكير في الأشياء التي تسبب التوتر.
4- النظرة السلبية للأشياء
ينتج عن هذا عدم الرغبة في القيام بالمهام اليومية وتحقيق الأهداف.
5- عدم القدرة على التركيز
الإجهاد العصبي يجعل من الصعب التركيز والآثار السلبية اللاحقة.
علاج التوتر العصبي الفيزيائي
1- الوخز بالإبر
يمكن أن يساعد علاج التوتر العصبي بالوخز بالإبر الدقيقة في تخفيف الألم بشكل طبيعي وزيادة تدفق الدم في الجسم.
2- النصائح الطبية
عند مراجعة المعالج النفسي والتحدث معه عن الضغوط النفسية المتعلقة بصحة الفرد، سيناقش معه أهم طرق تطوير المهارات للتكيف مع المواقف الصعبة.
3- التنفس العميق
للحصول على نمط تنفس أبطأ وأعمق وأكثر كفاءة وفعالية للجسم، يوصى عادة بالتنفس من العضلات الموجودة أسفل القفص الصدري.
4- الصور الذهنية
يمكن أن تساعد الصور الذهنية المهدئة للأماكن والمواقف المريحة في التغلب على المشاعر السلبية وعلاج التوتر.
5- العلاج بالتدليك
يساعد أخصائي العلاج الطبيعي والتدليل المريض على تخفيف التوتر العصبي عن طريق تدليك الأنسجة الرخوة في الجسم، أو من خلال درجات متفاوتة من الضغط والحركة على الأنسجة والأوتار.
6- التأمل
يساعد التأمل على تطوير التركيز وتقليل الأفكار العشوائية حول الماضي أو المستقبل وتخفيف التوتر.
7- تمارين اليقظة
يساعد التأمل الشخص على إدراك ما يحدث من حوله طوال الوقت دون تفسير أو حكم.
8- إرخاء العضلات
يمكن أن يساعد استرخاء عضلات الجسم في تهدئة المشاعر والقلق وتخفيف المشكلة.
9- تدريب اللياقة والمرونة
وذلك لتقليل الأفكار السلبية المحيطة والتعافي في أسرع وقت ممكن من التوتر والقيام ببعض التمارين، مع الحفاظ على التنفس والتفكير في شيء واحد فقط، ولزيادة نعومة وقوة الجسم، والقيام ببعض التمارين الذهنية في التحكم في المواقف. و التنفس و المساعدة في عملية الاسترخاء و تقوية الجسم و مرونته و علاج التوتر العصبي.