تتنوع أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة ما بين الأعراض الجسدية والنفسية، فالإدمان على التدخين من أصعب أنواع الإدمان التي يتعرض لها الإنسان، بالإضافة إلى أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة كبيرة في الإقلاع، وهذا هو بسبب صعوبة أعراضهم هذا ما سنقدمه لكم من خلاله
أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة
الإقلاع المفاجئ عن التدخين من الأمور التي تضر بصحة الإنسان بشكل كبير، وذلك لأنه يسبب الشعور بمجموعة من الأعراض التي قد تكون مزعجة للكثير من الناس، ويمكن تلخيص الأعراض الناتجة عن الإقلاع عن التدخين على النحو التالي
1- الأرق
الأرق هو نوع من اضطرابات النوم يستمر لبضعة أيام. لا يستطيع المدخن النوم لعدة أيام حتى يتكيف الجسم مع النقص المفاجئ في النيكوتين، لكن هذا سيزول في أسرع وقت ممكن.
2- الشعور بالصداع
يعد هذا من أشهر أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة، وذلك لأنه من الطبيعي عند سحب النيكوتين من الجسم، وينصح الأطباء بتناول الزنجبيل لتخفيف حدة الصداع.
3- الإمساك
الإقلاع المفاجئ عن التدخين قادر على إصابة الجهاز الهضمي بمجموعة من الاضطرابات التي تحدث في الأمعاء وانقباضاتها، وهذا قادر على إبطاء حركة الطعام من خلاله، ويستطيع الشخص الحد من هذه المشكلة عن طريق الأكل بكثرة. من الماء والأطعمة المليئة بالألياف.
4- ظهور تقرحات بالفم وأعراض البرد
أثبتت دراسة أجريت عام 2003 أن هناك الكثير من الأشخاص أصيبوا بقرح في الفم بعد الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى بعض أعراض نزلات البرد مثل السعال والبرد والتهاب الحلق، وهذه الأعراض تظهر غالبًا في الأسبوعين الأول والثاني من الإقلاع، لكنهم لا يأخذون وقتًا طويلاً ويختفي بسرعة.
5- رغبة ملحة في التدخين
من أشهر أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة أن المدخن يريد العودة إلى التدخين مرة أخرى بقوة خاصة في الأيام الثلاثة التي تلي الإقلاع عن التدخين، وقد يستمر هذا الشعور لمدة حوالي 3 أسابيع، والسبب وراء هذه الرغبة هو التفكير المستمر في الأمر، والتفكير هو أكبر سبب لزيادة الرغبة في التدخين، ويجب أن تعلم أن التفكير هو العامل الرئيسي لأن النيكوتين لا علاقة له به.
6- زيادة الوزن
ولكي نتمكن من معرفة الصلة بين زيادة الوزن والامتناع عن التدخين، يجب أولاً أن نفهم تأثير التدخين على الشهية، حيث أظهرت بعض الدراسات أن التدخين يؤدي إلى ارتفاع مستوى الأدرينالين، مما يؤدي إلى ارتفاع في مستوى الأدرينالين. مستوى الجلوكوز في الدم، بالإضافة إلى أنه يحد من إفراز هرمون الأنسولين. وقال الباحثون إنه لا يوجد حتى الآن دليل علمي على أن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى زيادة الشهية.
7- زيادة ردود الفعل العاطفية
أثبتت العديد من الدراسات أن أحد الأعراض الأكثر شيوعًا للإقلاع عن التدخين فجأة هو ردود الفعل العاطفية والعصبية. يشعر المدخنون دائمًا بالقلق والتوتر، وقد يشعرون بالاكتئاب، وتشتد هذه الأعراض بعد التوقف المفاجئ عن التدخين، ويمكن أن تختلف شدة هذه الأعراض من شخص لآخر. لآخر.
8- الشعور بألم في اليدين والقدمين
عندما يتوقف الشخص عن التدخين، تبدأ الدورة الدموية في التحسن، ولهذا يشعر المدخن بألم شديد في يديه وقدميه.
9- تأثير مادي شديد
تعتبر هذه الأعراض من أصعب الأعراض التي يمر بها الإنسان، وهي ناتجة عن انسحاب النيكوتين من الجسم، وهي مادة يصعب على الجسم الاستغناء عنها بسهولة. ومع ذلك، تستمر هذه الحالة في الأيام الأولى للإقلاع فقط وتتناقص تدريجيًا.
طرق علاج أعراض الإقلاع عن التدخين
غالبًا ما يرغب المدخنون في التقليل من حدة أعراضهم بسبب عدم قدرتهم على تحملها، وهناك العديد من الحلول التي يمكن للمدخن اتباعها لتقليل تأثير هذه الأعراض، وهي كالتالي
- استخدم بدائل النيكوتين مثل اللثة أو بخاخات الأنف أو الفم أو المستحلبات.
- تناول بعض الأدوية بعد استشارة الطبيب.
- مارس بعض الرياضات الخفيفة مثل المشي.
- أفكر دائمًا في أن هذه الأعراض ستختفي قريبًا.
- قم ببعض الأنشطة المختلفة مثل رؤية الأصدقاء أو مشاهدة فيلم.
- تناول الخضار والفواكه إذا كنت تريد التدخين.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة.
- يجب أن تعتمد بشكل كبير على التقنيات التي تعمل على استرخاء الجسم، مثل التدليك أو القيام بتمارين التنفس العميق أو التأمل.
- استشر طبيبًا نفسيًا إذا زاد الشعور بالاكتئاب لأكثر من شهر.
- في حالة تسبب لك زيادة الوزن في حدوث مشكلة، يجب عليك استشارة أخصائي التغذية في هذا الأمر.
- الابتعاد عن المدخنين في بداية فترة الإقلاع عن التدخين.
- امنع أي شخص يدخن من التدخين في منزلك.
- استمع إلى الموسيقى أو تدرب على الرقص.
- استخدم معجون أسنان وقم بتنظيفه بعد كل وجبة.
- تجنب المشروبات التي قد تجعلك ترغب في التدخين.
- اطلب الدعم ممن حولك لمساعدتك في التغلب على هذه الأزمة بسرعة.
بعض الإستراتيجيات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين
بعد أن تمكنا من التعرف على أعراض الإقلاع عن التدخين فجأة، يمكننا التعرف على استراتيجيات الإقلاع عن التدخين، لأن الإقلاع المفاجئ يمكن أن يسبب عدم تحمل الأعراض المزعجة والعودة إليها مرة أخرى، وهذه الطرق هي كالتالي
1- اكتب أسباب الرغبة في الإقلاع عن التدخين
يجب عليك إحضار قائمة بجميع الأسباب التي دفعتك للإقلاع عن التدخين. تتضمن أمثلة هذه الأسباب ما يلي
- الرغبة في تحسين الصحة.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
- كن قدوة جيدة لأطفالك.
- توفير المال.
2- تحدث إلى أحد المختصين عن الحالة
ومن طرق العلاج التي يمكن اتباعها استشارة شخص متخصص عن كيفية التخلص من الرغبة في العودة للتدخين، حيث سيختار الطريقة الأنسب لك لحل هذه المشكلة سواء كانت لثة نيكوتين أو أي نوع آخر. العلاج، بالإضافة إلى أن هذه العلاجات تساعد في تقليل شدة الأعراض ؛
3- إنشاء خطة محددة
لابد من وضع خطة تساعدك على الإقلاع عن التدخين، فهي من الأسباب الرئيسية التي تساعد في الحصول على نجاح كبير ومميز، وهناك العديد من التقنيات الإلكترونية التي تمكنك من متابعة هذه الخطة، بالإضافة إلى وجود البعض منها خدمات وتطبيقات الدردشة التي توفر لك الدعم خلال هذه المسيرة.
4- السيطرة على الشعور بالتوتر
قد يؤدي الشعور بالتوتر إلى زيادة رغبتك في التدخين مرة أخرى، ولهذا السبب يجب أن تقتصر على اتباع مجموعة من الطرق لحل هذه المشكلة، بناءً على النقاط التالية
- خذ فترات راحة عند الضرورة.
- ترتيب المهام حسب الأولوية.
- استمع إلى موسيقاك المفضلة.
- ابحث عن طريقة إبداعية لاستخراج الطاقة.
5- البحث عن خدمات استشارية
يمكن أن تساعدك خدمات الاستشارة، سواء كانت فردية أو جماعية، على تطوير قدرتك على التكيف مع الوضع الجديد. تعتبر هذه الطريقة من أكثر الطرق فعالية التي ساعدت الكثير من الناس على الإقلاع عن التدخين. يمكن تبادل الدعم مع مجموعة من الأفراد الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين، أو اتباع بعض الطرق للتحكم في تغيرات المزاج والعواطف.
يعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي يمكن لأي شخص اتخاذها، بالإضافة إلى أنه سيجعله يشعر بتحسن كبير في صحته ويشعر وكأنه إنسان أفضل.