أعراض الشد العضلي في الورك

أعراض توتر عضلات الفخذ، علاج توتر العضلات، أسباب تقلصات الساق أثناء النوم، وتمارين لعلاج توتر عضلات الفخذ، وهذا ما سنتعرف عليه أدناه.

أعراض شد عضلي في الورك

صعوبة المشي
ضعف القدم
ألم ينتشر من الفخذ أو إلى مفصل الورك أو الفخذ أو الأرداف أو خارج مفصل الورك.
أكثر سخونة فوق الورك
-تورم
– كدمات

علاج توتر العضلات

1-علاج توتر العضلات عن طريق تقليل إجهاد العضلات
يمكن أن يؤدي شد العضلات إلى إجهاد عضلي مثل
التمرين المفرط.
تحرك فجأة أو بشكل غير صحيح.
الوقوف لفترات طويلة.
الموقف السيئ للجسم لفترات طويلة من الزمن.
احمل أشياء ثقيلة.
عدم الإحماء قبل التمرين، والإطالة بعد ذلك.
لذا فإن أخذ قسط كاف من الراحة، ووقف أي نشاط بدني يمكن أن يزيد من تشنج العضلات، خاصة في حالة زيادة الشعور بالألم مع الحركة، هو أحد وسائل علاج شد عضلات الفخذ أو الساق أو الظهر، ولكن مع مراعاة عدم المبالغة فيه ؛ لأن الإفراط في الراحة يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات.
2-علاج توتر العضلات بالتدليك
التدليك من الطرق الرائعة جدا لعلاج تشنج العضلات والآلام المصاحبة لها عن طريق تدليك العضلات المتشنجة بلطف. يمكنك أيضًا علاج توتر العضلات المستمر في الظهر عن طريق الضغط على العضلات المصابة لمدة 30 إلى 60 ثانية، والتدليك بحركة دائرية على المنطقة المحيطة. .
3-علاج شد العضلات بالكمادات الدافئة
يفضل استخدام الكمادات الدافئة مثل وضع منشفة دافئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم حتى يهدأ الألم ثم استخدام كيس ثلج أو ثلج ملفوف بنفس الطريقة مع استراحة بينهما لمدة 20 دقيقة لعلاج العضلات. التواء.
هذا لأن الحرارة يمكن أن تخفف الألم، ولكن من ناحية أخرى يمكن أن تزيد الالتهاب، والذي يمكن التغلب عليه باستخدام كمادات الثلج. يمكن أن يساعد أخذ حمام دافئ أو الجلوس في حوض استحمام دافئ أو منتجع صحي أيضًا في علاج تقلصات العضلات، كما يمكن أن يحدث تشنج عضلات الفخذ.
4-علاج توتر العضلات عن طريق زيادة تناول السوائل
يمكن أن يتسبب الجفاف في توتر العضلات أو زيادة الألم المصاحب له، وبالتالي فإن شرب الماء أو المشروبات الرياضية يساعد في علاج توتر العضلات عند حدوثه، مثل علاج توتر العضلات في الساق أو الظهر أو الفخذ، ويفضل الحفاظ على رطوبة الجسم خاصة أثناء التمرين، أو يكون الطقس حارًا ؛ لتجنب توتر العضلات.
بينما تختلف كمية المياه التي يجب أن تشربها بناءً على عدة أشياء مثل الاحتياجات الفردية والأنشطة اليومية ونمط الحياة والطقس، فإليك بعض الكميات الموصى بها للشرب
للنساء ما يعادل 11 كوب.
للنساء أثناء الحمل ما يعادل 12 كوب.
للنساء أثناء الرضاعة ما يعادل 16 كوب.
للرجال ما يعادل 15 كوب ونصف.
5-علاج توتر العضلات عن طريق القيام بتمارين بسيطة
يمكن أن تساعد التمارين البسيطة في علاج تقلصات العضلات، وخاصة تقلصات العضلات لدى الرجال، والتي تحدث في الليل عند حوالي 60٪ من البالغين، مع مراعاة تجنب التمارين المعتدلة أو الشديدة قبل النوم مباشرة ؛ لأنه يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
تتضمن بعض التمارين التي تساعد في علاج تقلصات الرجال في الليل ما يلي
-جري في المكان.
-مشي.
– صعود ونزول الدرج.
ركوب دراجة ثابتة لعدة دقائق.
القفز على الترامبولين.
وتجدر الإشارة إلى أن تمارين الشد هي إحدى الوسائل التي تساهم في العلاج الفوري لتوتر العضلات ؛ يخفف آلام توتر العضلات، ويساعد في علاجها.
6- علاج توتر العضلات بالأدوية
هناك بعض العلاجات الطبية التي تساعد في علاج إجهاد العضلات، مثل
تناول مسكنات الألم التي لا تتطلب وصفة طبية، مثل – الباراسيتامول والإيبوبروفين ؛ لتقليل الألم والالتهابات.
استخدام كريم لشد العضلات تساءل الكثيرون عن أفضل كريم لألم العضلات، ووجد أن الكريمات التي تحتوي على الليدوكائين أو الكافور أو المنثول، بالإضافة إلى الجل المرطب المحتوي على الكركم وبذور الكرفس تقلل الألم والالتهابات وتساعد علاج التشنجات العضلية.
مرخيات العضلات يصفها الطبيب في حالات توتر العضلات الشديد، والتي عادة ما توصف لمدة تتراوح من 2 إلى 3 أسابيع.
المكملات الغذائية قد تساعد المكملات الغذائية مثل فيتامين ب 12 والمغنيسيوم وفيتامين د في علاج تشنجات العضلات وإرخائها.

تمارين لعلاج توتر عضلات الفخذ

1- تمرين إطالة أوتار الركبة
وتربط أوتار الركبة بين الحوض وظهر الركبة، وبسبب الجلوس لفترات طويلة، تنقبض العضلات في هذه المنطقة.
وتتمثل فائدة تمرين شد أوتار المأبض في زيادة مرونة حركة أوتار المأبض، وبالتالي زيادة مرونة عضلات الساق. يمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية
قف بشكل مستقيم، وأعد إحدى ساقيك للخلف، واثني الساق الأخرى بزاوية 90 درجة.
قم بإمالة الظهر قليلاً للأمام.
افرد الذراعين بشكل مستقيم للأمام.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية، ثم كرره على الجانب الآخر.
2-تمرين شد الفخذين
تساعد عضلات الفخذ على تقويم الركبة، حيث تربط مقدمة الحوض والركبة ومقدمة الساق. تساعد ممارسة هذا التمرين على استرخاء العضلة الرباعية الضيقة وتخفيف التوتر العضلي، ويتم إجراؤه وفقًا للإرشادات التالية
الوقوف بشكل مستقيم، والساقين متباعدتين قليلاً.
ثني إحدى رجليك للخلف، وامسك قدمك بيدك.
ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، توقف إذا شعرت بأي ألم، ثم كرر التمرين على الساق الأخرى.
3- تمرين شد عضلات الربلة
ربلة الساق هي العضلة الموجودة خلف الساق. يمكن أن يحدث تشنج نتيجة التهاب أو بسبب مشاكل في القدم. يوفر هذا التمرين الراحة المطلوبة ويخفف التوتر بطريقة بسيطة، ويتم تنفيذه باتباع ما يلي
اجلس مستقيماً، وساقيك للأمام.
اترك ظهرك مستقيماً، ثم خذ منشفة وضعها خلف القدمين، مع الحفاظ على استقامة الظهر والذراعين.
حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، وكرر التمرين أكثر من مرة خلال اليوم

أسباب تقلصات الساق أثناء النوم

الكسل يجب شد العضلات بانتظام لتعمل بشكل صحيح. قد يجعل الجلوس لفترات طويلة عضلات الساق أكثر عرضة للتشنجات.
شد العضلات يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى إجهاد العضلات وقد يكون مرتبطًا بتقلصات العضلات.
وضعية الجلوس غير الصحيحة. سيؤدي الجلوس مع تقاطع رجليك أو أصابع قدمك لفترات طويلة إلى تقصير عضلات ربلة الساق، مما قد يؤدي إلى حدوث تقلصات.
الوقوف لفترات طويلة تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقفون لفترات طويلة في العمل هم أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساق الليلية.
نشاط عصبي غير طبيعي وفقًا للدراسات الكهرومغناطيسية، ترتبط تقلصات الساق بزيادة حرق الأعصاب غير الطبيعي.
الأوتار، التي تربط العضلات والعظام، تقصر بشكل طبيعي بمرور الوقت وهذا يمكن أن يؤدي إلى تقلصات عضلية.
من غير المحتمل أن تكون تشنجات الساق في الليل هي أول علامة على وجود حالة طبية أكثر خطورة، ولكنها مرتبطة بالأمراض التالية
حمل
مشاكل هيكلية، مثل القدم المسطحة أو تضيق العمود الفقري
الاضطرابات العصبية، مثل مرض العصبون الحركي أو اعتلال الأعصاب المحيطية
الاضطرابات العصبية التنكسية، مثل مرض باركنسون
الاضطرابات العضلية الهيكلية، مثل هشاشة العظام
أمراض الكبد والكلى والغدة الدرقية
اضطرابات التمثيل الغذائي، مثل مرض السكري
أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية
الأدوية مثل الستاتين ومدرات البول