نتحدث عن أعراض نقص الحديد على الشعر من خلال هذا المقال. كما نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المتميزة الأخرى، مثل تشخيص نقص الحديد المسبب لتساقط الشعر، وعلاج نقص الحديد، وتساقط الشعر، واستنتاج الأطعمة لعلاج نقص الحديد في الجسم. اتبع الأسطر التالية.
أعراض نقص الحديد على الشعر
الهيموغلوبين مسؤول عن مساعدة خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى الجسم. في حالة نقص الحديد، يوجه الجسم الأكسجين لدعم الوظائف الحيوية بدلاً من الوظائف الأخرى مثل الحفاظ على صحة شعرك، مما يؤدي في النهاية إلى تساقط الشعر. في حين وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص يعانون من نقص الحديد الذين يعانون من تساقط الشعر، إلا أن هناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن نقص الحديد هو السبب. لا داعي للقلق إذا كان شعرك يتساقط يوميًا بالمعدل الطبيعي، فمن الطبيعي أن تفقد فروة الرأس حوالي 100 شعرة يوميًا، ولكن إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل غير طبيعي، فقد تلاحظ تساقطًا للشعر أكثر من المعتاد.، وفي الحالات الأكثر تقدمًا، قد تلاحظ وجود بقع صلعاء على فروة رأسك. عادة ما يشير تساقط الشعر عند النساء إلى ترقق الشعر في الجزء الأوسط من فروة الرأس.
تشخيص نقص الحديد المسبب لتساقط الشعر
يقوم الأطباء عادةً بإجراء فحص دم واحد أو أكثر لمعرفة ما إذا كان المريض يعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. تشمل اختبارات الدم
1- الحديد في الدم ويظهر كمية الحديد في الدم.
2- اختبارات القدرة على الارتباط بالحديد الترانسفيرين (TIBC) إظهار كمية البروتين المسمى الترانسفيرين الذي ينقل الحديد عبر الجسم.
3-عدد الخلايا الشبكية ويظهر عدد كريات الدم الحمراء غير الناضجة الموجودة في الدم. في فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، يكون عدد الخلايا الشبكية منخفضًا عادةً.
4- تعداد الدم الكامل (CBC) يتم إجراء هذا الاختبار لمعرفة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.
مسحة الدم المحيطية يبحث هذا الاختبار في حجم وشكل خلايا الدم الحمراء. خلايا الدم الحمراء أصغر من الطبيعي في فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
5- الهيماتوكريت (HCT) يوضح هذا الاختبار نسبة خلايا الدم الحمراء في الحجم الكلي للدم.
الهيموجلوبين يُظهر الاختبار مقدار الهيموجلوبين في الدم. إذا كنت تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، فسيكون الهيموجلوبين لديك منخفضًا.
علاج نقص الحديد وتساقط الشعر
السبب الحقيقي في علاج نقص الحديد وتساقط الشعر هو نقص الحديد وحرمان الجسم من فوائده. تحتاج أولاً إلى تحديد مستوى الحديد في الدم عن طريق إجراء فحص دم. سوف تحتاج إلى إجراء فحصين لنسبة الحديد في الدم، وهما الفريتين والهيموجلوبين.
من أجل الحصول على شعر صحي ومنع تساقط الشعر، يجب أن يكون مستوى الهيموجلوبين لديك أكثر من 140 جم / لتر والفيريتين لديك أكثر من 40 ميكروغرام / لتر.
تناول الكثير من الخضار الورقية الخضراء، والتي تساعدك على تزويد الشعر بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها. إن تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء بانتظام يجعل شعرك لامعًا ويقلل من فرص تساقط الشعر.
تناول الخضار مثل البروكلي والسبانخ والملفوف وغيرها من الخضروات ذات الأوراق الخضراء التي تفضلها. هذه الخضار غنية بالحديد المفيد للشعر والبشرة، لذلك حتى إذا كنت لا تحب تناول هذه الخضار، فهي مفيدة جدًا لشعرك وبشرتك.
أغذية لعلاج نقص الحديد في الجسم
-صفار البيض
يضع الخبراء صفار البيض في الجزء الأخير من قائمة الأطعمة التي تمد الجسم بالحديد، والغريب أن وجوده في أسفل القائمة لا يعني أنه لا يحتوي على الحديد، بل على العكس فهو واحد. من المصادر الغنية به، ولكن لاحتمال حدوث أضرار أخرى، ولعل أبرزها ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك لا ينصح بتناوله بكثرة.
الفواكه المجففة
يمكنك الحصول على كميات معتدلة من الحديد من الفواكه المجففة، مثل الزبيب، كل نصف كوب يحتوي على 1.9 مجم من الحديد، وكوب من البرقوق المجفف يحتوي على 1 مجم.
سبانخ
السبانخ مصدر غني بالحديد والكالسيوم وفيتامينات A و E. يمكن تناول السبانخ الطازجة بإضافة أوراقها إلى السلطات أو غلي الأوراق وشرب كوب أو كوبين منها يوميًا.
– العسل الأسود
العسل الأسود مصدر غذاء كامل للجسم، ويحتوي على نسبة جيدة من الحديد والنحاس والمغنيسيوم. لمكافحة فقر الدم، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى كوب من الليمون الطازج وتناوله قبل الإفطار.
لحم بقري
يعتبر لحم البقر مصدرًا مهمًا للحديد، خاصةً إذا علمنا أن 90 جرامًا منه تحتوي على ما يقرب من 2 ملليجرام من الحديد.
-كل الحبوب
تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تساعد الجسم على امتصاص كمية عالية من المعادن، وتشمل أنواع الحبوب الكاملة الأرز البني والخبز الكامل.
المحار
يعتبر المحار من أعلى المستويات في الحديد، مما يعني أنه العنصر الغذائي الأول للمكملات الغذائية، وخاصة الزنك والحديد.
المكسرات
تحتوي المكسرات على زيت أوميغا 3، والذي يحتوي بدوره على نسبة عالية من الأحماض الدهنية التي ترفع مستويات الأحماض الأمينية في الجسم، ويأتي الفول السوداني على رأس القائمة.
-حبوب القمح
يحتوي القمح على قيمة غذائية عالية جدًا، خاصة أنه يمنع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
-بذور اليقطين
تعد بذور اليقطين من أهم الخيارات عند البحث عن الأطعمة التي تحتوي على الحديد، وهي مناسبة جدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.