أعشاب لتخفيف الدورة الشهرية، نذكرها لكِ بالتفصيل من خلال هذا المقال، كما نتعرف على أهم الأطعمة خلال الدورة الشهرية، وهي ممنوعة ومرغوبة.

أعشاب لتسكين الدورة الشهرية

شاي البابونج

قد يساعد شاي البابونج في زيادة مستويات الجلايسين في الجسم، وهو حمض أميني يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب، وبالتالي يمكن أن يخفف من تقلصات الدورة الشهرية. للحصول على فوائد شاي البابونج في تقليل تقلصات الدورة الشهرية، يوصى بتناوله يوميًا خلال الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية. قد تزيد الفائدة إذا تم تناوله بانتظام كل شهر.
شاي بذور الشمر

يمكن أن يساعد شاي بذور الشمر في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، لأنه قد يعمل بفعالية مثل بعض المسكنات مثل الإيبوبروفين، وبالتالي قد يقلل الشعور بالألم، ويمكن لهذا الشاي أيضًا أن يقلل من الشعور بالانتفاخ المصاحب للدورة الشهرية. لعمل شاي بذور الشمر، أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الشمر المجففة إلى كوب من الماء المغلي، واتركيها لمدة 5 دقائق ثم تناوليها.
مشروب القرفة

تساعد القرفة على تخفيف آلام الدورة الشهرية والأعراض المصاحبة لها مثل الغثيان، ويمكنها أيضًا أن تخفف من نزيف الدورة الشهرية. للحصول على فوائد القرفة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، يمكن شرب القرفة يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة.
مشروب الزنجبيل

يمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، وقد يعطي تأثيرًا مشابهًا لبعض المسكنات مثل الإيبوبروفين. ينصح بتناول الزنجبيل 4 مرات في اليوم خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية، ويمكن إضافة الزنجبيل إلى بذور الشمر للحصول على نتيجة أفضل.
شاي بالنعناع

يعمل النعناع على زيادة استرخاء العضلات، وبالتالي قد يخفف من تقلصات الدورة الشهرية، وذلك بفضل المركبات التي يحتوي عليها، والتي تلعب دورًا فعالًا في تقليل تقلصات وألم البطن. يوصى بتناول مشروبات النعناع للتخفيف من متلازمة ما قبل الحيض وكذلك أثناء الحيض.

الأطعمة التي تخفف من تقلصات الدورة الشهرية وآلامها

الشوكولاته الداكنة..

نحن لا نتحدث عن شوكولاتة الحليب الغنية، ولكن الشوكولاته التي تحتوي على 80٪ كاكاو وشوكولاتة، وهي مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم، (وتسمى أيضًا هرمون السعادة)، وبالتالي تتحسن. مزاجك وطاقتك العامة.
الخضار الورقية الخضراء

تفقد النساء الكثير من الدم أثناء الدورة الشهرية، والذي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية في الدم، مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يسبب التعب والدوخة وعدم وضوح الرؤية أثناء الدورة الشهرية. لتخفيف هذا الألم وما يرتبط به، تناول الخضار الورقية مثل السبانخ والحلبة.
كل الحبوب

تناول الحبوب الكاملة، وهي الحبوب التي لا تزال تحتوي على أغلفة طبيعية، مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل. تحتوي الحبوب الكاملة على عناصر غذائية مثل المغنيسيوم الذي يقلل من توتر العضلات وتشنجات الدورة الشهرية والفيتامينات B و E التي تقلل التعب والتقلبات. المزاج.
البقوليات

يمكن أن يساعد تناول وعاء من حساء العدس خلال دورتك الشهرية على تجديد كل الدم الذي فقدته من نظامك الغذائي وتخفيف التهيج.
زبادي

يمكن أن يساعدك على تخفيف الألم، ويوفر الكمية المطلوبة من الكالسيوم الذي يفقد بسبب نزيف الدورة الشهرية، بعد أخذ فترة من البروبيوتيك، أو البكتيريا المفيدة التي تمنع التقلصات، يمكنك صنع عصائر الزبادي أو تناول وعاء صغير من الزبادي الطبيعي.
الموز

هذه الفاكهة غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات، مما يعزز مزاجك بسرعة ويساعد على تنظيم حركات الأمعاء. لتحسين الإسهال الناجم عن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ستشعر بانتفاخ أقل. يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم في الفاكهة في تقليل تقلصات العضلات. يمكنك أن تأكل موزة، أو يمكنك إضافتها إلى وعاء سلطة فواكه.
المكسرات

يمكن أن تساعد المصادر الممتازة للبروتين والفيتامينات والدهون والمعادن والألياف الموجودة في المكسرات، مثل الجوز واللوز والفول السوداني، في تخفيف آلام البطن والظهر الشائعة أثناء الحيض. تناول حفنة من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني كوجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر.
سمك السالمون
نعلم جميعًا أن الأسماك تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية في لحومها، وهي مفيدة جدًا لصحتك، لكنها أكثر صحة أثناء الدورة الشهرية لأن الأحماض الدهنية أوميجا 3 تؤدي دورها في مرخيات العضلات ومثبتات الأعصاب، يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. شهريا.

المحظورات أثناء الحيض

– حمل أشياء ثقيلة.
المشي حافي القدمين أو الجلوس على أرضية باردة.
اشرب أشياء باردة أو آيس كريم.
تناول الخضار والفاكهة اللزجة مثل البامية واليقطين والموز والملوخية والمانجو وغيرها.
تناول وشرب الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال والزبادي والجبن.
المشروبات الغازية والكافيين والأطعمة المعلبة.
التعرض لأي تيار هواء أو تكييف سواء بارد أو معتدل.
اغسلي منطقة المهبل بالماء والصابون.
الاستحمام بالماء البارد خلال أيام الدورة الشهرية.
إزالة الشعر الزائد من الجسم أو تجربة استخدام الماسكات، لأن البشرة شديدة الحساسية خلال هذه الفترة.

مرغوب فيه أثناء الحيض

اشرب السوائل الساخنة.
اغتسلي بالماء الدافئ بمجرد أن تشعري باقتراب موعد دورتك الشهرية، لإزالة الاحتقان الذي يؤدي إلى الألم.
اجعل وجبات الطعام خفيفة ومتكررة، وتجنب الجوع أو الأنظمة الغذائية القاسية.
النظافة الشخصية وتغيير الفوط الصحية كل ساعتين أو ثلاث ساعات.
مساج خفيف للبطن والظهر لتخفيف الآلام.
المشي لمدة نصف ساعة يوميًا أثناء الدورة الشهرية مفيد جدًا