يمكن ممارسة أفضل التمارين لتنشيط الدورة الدموية في أوقات مختلفة من اليوم وخاصة في الصباح الباكر لتحقيق أقصى فائدة. عبر .
أفضل التمارين لتنشيط الدورة الدموية
هناك العديد من التمارين لتنشيط الدورة الدموية، والتي تعمل على تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجسم بشكل أفضل، مما يعمل على التنفس بشكل أفضل، والحصول على اللياقة البدنية والتمتع بصحة أفضل، وأفضل التمارين هي كالتالي
1- المشي
يعتبر المشي من أبسط التمارين التي يمكن القيام بها، وتتميز بما يلي
- يساعد المشي على تقوية عضلة القلب، ويمنع الأمراض المرتبطة بها.
- مناسبة لجميع الأعمار ولا تتطلب لياقة عالية للقيام بذلك.
- يحتاج الشخص إلى المشي 20-30 دقيقة في اليوم.
2- تمارين شد الساق
تمرين رفع الساق يعمل على تحسين تدفق الدم إلى باقي الجسم، ومن أهم المعلومات عنها ما يلي
- يتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين على الحائط.
- يجب ممارسة هذا التمرين لمدة 15 دقيقة يوميًا.
3- تمارين الرأس لأسفل
من خلال ممارسة هذا التمرين، يحصل الجسم على عدة فوائد منها
- زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
- تحسين التنفس.
- تقليل آلام الظهر.
- يقلل من التوتر والقلق.
4- ركوب الدراجات
هذه الرياضة مفضلة لدى كثير من الناس، ومن فوائدها
- زيادة عدد مرات التنفس وتنظيم التنفس.
- يساعد على إيصال المعادن إلى الجسم عن طريق تنشيط الدورة الدموية.
- تقوية عضلات البطن والظهر والعمود الفقري.
- دخول كمية كبيرة من الأكسجين إلى الجسم.
5- تمارين القفز بالحبل
تعتبر تمارين القفز بالحبل من التمارين المفضلة للكثير من الناس وخاصة الأطفال والمراهقين، ولها فوائد عديدة منها
- المساعدة في نحت الجسم وإظهاره بمظهر جذاب.
- ينشط القلب والدورة الدموية في الجسم.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية
- يساعد على زيادة اللياقة ومقاومة الجسم.
6- السباحة
يعتبر من أجمل الأنشطة التي يمكن القيام بها، حيث يتميز بالآتي
- يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وضخ الأكسجين إليه.
- تنظيم عملية التنفس.
- ينشط الجسم بالكامل ويساعد على التغلب على التوتر والتوتر.
7- تمارين الزومبا والأيروبكس
تعمل هذه التمارين على تعزيز الدورة الدموية بشكل كبير من خلال ما يلي
- توصيل الأكسجين لجميع أجزاء الجسم.
- التخلص من المشاعر السلبية والقلق والتوتر.
- يعمل على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
- تقوية العضلات وشد الجسم ومنع ظهور الترهلات.
أهم النصائح لتنشيط الدورة الدموية
بعد أن تعرفنا على أفضل التمارين لتنشيط الدورة الدموية، هناك أيضًا بعض النصائح التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية عند الالتزام بها، ومن أهمها
- إنقاص الوزن الزائد يؤثر الوزن الزائد سلباً على الدورة الدموية، لذلك يجب التخلص من هذا الوزن لمساعدة الجسم على إنتاج البروتينات المسؤولة عن تدفق الدم.
- تناول الأسماك الزيتية تحتوي هذه الأسماك على نسبة كبيرة من أوميغا 3 وهي غنية بالأحماض التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية، مثل السلمون والسردين والتونة.
- الإقلاع عن التدخين يعتبر التدخين ومحتوى التبغ الذي يحتويه من أهم أسباب ضعف الدورة الدموية ويجعله عرضة لزوجة الدم وتصلب الشرايين، لذلك من الضروري الامتناع عن التدخين.
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة واستبدالها بالدهون الصحية.
- تناولي الفواكه والخضروات خاصة غنية بفيتامين ج وغنية بمضادات الأكسدة.
- التقليل من استهلاك الملح في الطعام.
- شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
- لا تجلس أو تقف لفترات طويلة وخذ فترات راحة.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول.
- حاول رفع الساقين باستمرار لتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
أعراض ضعف الدورة الدموية
حيث توجد العديد من الأعراض التي تدل على ضعف الدورة الدموية عند الإنسان، ومن أهمها
- خدر مستمر، خاصة في اليدين والقدمين.
- المعاناة من تقلصات مستمرة.
- الشعور بألم متقطع بالجسم، إرهاق وإرهاق مستمر.
- الشعور بالبرد أو السخونة في بعض الأحيان.
- يعاني من انتفاخ وانتفاخ في الأطراف السفلية
- الأطراف الباردة.
- توسع الأوردة.
- يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
- صعوبة التركيز والضعف الإدراكي.
- وجود تغيرات في لون الجلد نتيجة نقص إمداد الدم لجميع الأنسجة.
- وجود تقرحات بالقدمين ولا يلتئم الجرح بسهولة.
أسباب ضعف الدورة الدموية
بعد أن تعرفنا على أفضل التمارين لتنشيط الدورة الدموية، دعونا نعرض لكم أهم أسباب ضعف الدورة الدموية في النقاط التالية
- أمراض القلب المزمنة.
- أمراض السكري
- بدانة.
- جلطات الدم؛
- شرب الكحوليات والتدخين.
- اضطرابات الحمل والأكل.
طرق طبيعية لتحسين الدورة الدموية
هناك العديد من المشروبات والأطعمة التي تقوي الدورة الدموية في الجسم عند تضمينها في النظام الغذائي للمريض، ومن أهمها
- الزنجبيل يساعد تناول الزنجبيل بشكل كبير في تنشيط الدورة الدموية، حيث يحتوي على مركبات الزنجرول والزنجرون التي تمنع تجلط الدم وتقوي عضلة القلب وتحمي من تصلب الشرايين.
- الثوم تناول 2 إلى 3 فصوص من الثوم على معدة فارغة يوميًا ينشط الدورة الدموية ويمنع الدم من التراكم في الصفائح الدموية.
- الكركم إن تناول ملعقة من الكركم يومياً يعمل على تقوية الدورة الدموية ومنع تجلط الدم وتصلب الشرايين.
- الفلفل الحار إدخال الفلفل الحار مع الطعام يعزز التدفق السليم للدم، ويعمل على تقوية الشرايين والشعيرات الدموية، كما يساهم في تقليل بعض الآلام مثل الصداع وبرودة القدمين.
- زيت جوز الهند زيت مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية، ويجب إضافة ملعقتين إلى ثلاث ملاعق يوميا إلى الطعام.
- تناول الشاي الأخضر تناول كوبين من الشاي الأخضر يومياً يساعد على تحسين الدورة الدموية لاحتوائه على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
- الشوكولاتة الداكنة حيث أن الكاكاو الموجود فيها يعمل على تدفق الدم السليم ويحفز الدورة الدموية في الجسم، لذلك يجب تناول قطعة صغيرة منه يوميًا.
- مشروب القرفة وشراب الشمندر.
- الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل السبانخ.
- عصير التوت وعصير الرمان وعصير العنب ويفضل في الصباح.
الاعتماد على أفضل التمارين لتنشيط الدورة الدموية ودمجها في النظام اليومي يمنع الشخص من الإصابة بالعديد من الأمراض المتعلقة بضعف الدورة الدموية، ويحسن أداء الجسم كله ويجعله يشعر بالحيوية والنشاط المستمر.