أفضل حليب القولون
أفضل حليب القولون
1- حليب نباتي
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي وكنت من محبي الحليب في نفس الوقت، يمكنك استبدال حليب البقر بحليب اللوز، وهو أخف على المعدة ويهضم بسرعة.
2- حليب اللوز
يعاني حوالي 65٪ من البالغين من عدم تحمل اللاكتوز، وهي حالة تحدث عندما يكون الجسم غير قادر على تكسير وهضم سكر اللاكتوز في حليب البقر.
نصائح لمرضى القولون
1- تقليل الدهون والأطعمة المقلية تستغرق الدهون وقتًا وجهدًا أطول من الجهاز الهضمي ليتم هضمها مقارنة بباقي العناصر الغذائية، ويزداد الأمر عند مرضى القولون. عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون، يزداد حدوث اضطرابات وانقباضات في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة أعراض القولون، وخاصة الإسهال.
2- تناول وجبات صغيرة ومتعددة لأن مريض القولون يعاني من تقلصات وتشنجات في الأمعاء تؤدي إلى تسريع أو تباطؤ حركة الأمعاء مما يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك. كلما كانت الوجبة أصغر، كلما قل الحمل على القولون، قلت التقلصات، وبالتالي قل التعرض للإمساك والإسهال والألم الناتج عن هذه التشنجات.
3- تجنب بعض الأطعمة المسببة للانتفاخ بذكر الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات وتجنبها، وتختلف من شخص لآخر. قد لا تؤثر الأطعمة التي تسبب الانتفاخ عند البعض على البعض الآخر، مثل البقوليات (الحمص والفاصوليا والعدس والفاصوليا البيضاء) والخضروات الصليبية (البروكلي والملفوف والقرنبيط) والبصل والثوم.
4- يعاني بعض الأشخاص من حالة تعرف بعدم تحمل اللاكتوز، حيث أن اللاكتوز هو سكر موجود في الحليب ومشتقاته، وينجم عن نقص في إنزيم اللاكتاز المسؤول عن هضم سكر اللاكتوز. يسبب الغازات والاضطراب، وهي أعراض مشابهة لمتلازمة القولون العصبي، وينصح هؤلاء الأشخاص باستبدال الحليب العادي بالحليب الخالي من اللاكتوز.
5- ينصح مرضى القولون بتناول الزبادي لاحتوائه على البكتيريا المفيدة التي تخفف أعراض القولون العصبي وخاصة الإسهال، وتساعد القولون على أداء وظائفه على أكمل وجه.
6- تجنب الفلفل الحار والبهارات لأنها تسبب تهيج الجهاز الهضمي بما في ذلك القولون بالنسبة للبعض.
7- الابتعاد عن المشروبات الغازية لاحتوائها على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الانتفاخ وينتج غازات في الجهاز الهضمي على عكس ما يعتقد البعض أن المشروبات الغازية تساعد على الهضم.
8- شرب 8 أكواب من الماء يومياً، موزعة بين الوجبات لتسهيل حركة الأمعاء، خاصة عند حدوث الإمساك، ولتعويض السوائل المفقودة في حالة الإسهال.
9- شرب كوب من اليانسون الدافئ أو النعناع أو الزنجبيل بعد الوجبة الرئيسية يهدئ القولون ويساعد على الهضم.
10- تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعد في تنظيم حركة الأمعاء مع الحرص على إدخالها في النظام الغذائي بشكل تدريجي. لأنه قد يسبب الانتفاخ عند تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة، من الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والشوفان والخبز البني وبذور الكتان.
11- تناول الطعام ببطء والمضغ جيداً لمنع دخول الغازات أثناء الأكل ولتقليل العبء على الجهاز الهضمي.
12- يوصى بإضافة الكمون إلى الأطعمة التي تسبب الغازات لدى بعض الأشخاص مثل البقوليات أثناء الطهي.
13- ممارسة المشي بانتظام لأنه يقلل من التوتر ويزيد من أعراض القولون، بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء.
14- تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين على الأقل حتى يتم هضم الطعام ولا يبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة، تزداد أعراض القولون، لأن الجهاز الهضمي يبطئ عمله أثناء النوم.
15- أخيرًا تجنب الإجهاد والضغوط النفسية وتجنب الأكل عند الشعور بالتوتر تشير الدراسات إلى أن العوامل النفسية مثل القلق والتوتر تسبب تغيرات كيميائية في الجسم تؤثر على العمليات الحيوية بما في ذلك الهضم.
هل السفن جيدة للقولون
السفن من أهم المشروبات المفيدة لمرضى القولون، لأنها تساعد في
1- تعزيز الهضم
سفن أب تحتوي على حامض الستريك وحمض الفوسفوريك اللذين يفيدان الهضم.
2-علاج حموضة المعدة
نظرًا لأن الوسط الكيميائي للمعدة حمضي وشراب Seven-Up قلوي، فإن مزجهما معًا ينتج وسيطًا محايدًا، مما يؤدي إلى منع حموضة المعدة.
أفضل شاي القولون
1- شاي الشمر
للشمر آثار إيجابية على صحة الجهاز الهضمي، حيث يساعد على تحسين عملية الهضم، وإرخاء الأمعاء، وعلاج الإمساك، وطرد الغازات المتراكمة في المعدة، بالإضافة إلى قدرته على تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي.
2- شاي النعناع
يلعب شاي النعناع دورًا كبيرًا في تحسين مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المنثول، مما يساعد على تهدئة تقلصات المعدة، وعلاج الانتفاخ، وتخفيف الحموضة.
لتحضير شاي النعناع طريقتان، إما باستخدام أوراقه الطازجة أو الزيت المستخرج منه.
3- شاي البابونج
أظهرت إحدى الدراسات أن تناول البابونج لمدة أسبوعين يساعد في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي تقلل أيضًا من فرص الإصابة بمرض التهاب الأمعاء وقرحة المعدة.
4- شاي الزنجبيل
الزنجبيل من الأعشاب الطبيعية المفيدة لمتلازمة القولون العصبي، لأنه يريح العضلات الملساء في الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى غناه بمضادات الأكسدة التي تساهم في تخفيف الأعراض.
5- شاي الكركم
يتميز الكركم بمحتواه العالي من الكركمين، والذي ثبت في إحدى الدراسات أن استهلاكه لمدة 8 أسابيع يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي، وذلك بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.