افضل دواء لاضطراب النوم سنتحدث ايضا عن افضل دواء لاضطراب النوم، علاج عدم القدرة على النوم، مشروب لعلاج الارق، اعراض اضطراب النوم والارق، واسباب اضطراب النوم والارق، كل هذه المواضيع لكم سوف تجد من خلال مقالتنا.
أفضل دواء لاضطراب النوم
تتوفر مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية على نطاق واسع. تشمل الخيارات الشائعة والآثار الجانبية المحتملة ما يلي
1- ديفينهيدرامين (بينادريل، أليف بي إم، آخرون، آخرون). ديفينهيدرامين مضاد للهستامين. قد تشمل الآثار الجانبية النعاس أثناء النهار، وجفاف الفم، وعدم وضوح الرؤية، والإمساك، واحتباس البول.
2- حشيشة الهر تؤخذ المكملات المصنعة من هذا النبات أحيانًا كمساعدات على النوم. على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى بعض الفوائد العلاجية، إلا أن البعض الآخر لم يجد نفس الفوائد. لا يبدو أن الناردين عمومًا يسبب أي آثار جانبية.
3- الميلاتونين. يساعد هرمون الميلاتونين في التحكم في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات الميلاتونين قد تكون مفيدة في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم – على الرغم من أن التأثير عادة ما يكون خفيفًا. قد تشمل الآثار الجانبية الصداع والنعاس أثناء النهار.
علاج عدم القدرة على النوم
هناك العديد من العلاجات التي يمكن اتباعها للأرق، منها
1- تعرف على أنواع الأدوية التي قد تسبب الأرق واستشر طبيبك عنها.
2- عدم النوم أثناء فترة القيلولة أو تقليلها، وهذا يساعد على النوم الجيد أثناء الليل والتخلص من الأرق.
3- يجب المحافظة على وقت معين للنوم يومياً وعدم تغييره مما يمنع حدوث الأرق.
4- الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة، ويجب أن يكون العشاء قبل النوم بحوالي 3 ساعات، بناءً على ما أثبته خبراء التغذية من خلال دراسات مختلفة.
5- ممارسة الرياضة يومياً تساعد على إبقاء الجسم نشطاً، وهذا بدوره يعزز النوم الجيد ويعالج الأرق.
6- الاستماع إلى القرآن الكريم قبل النوم أو الموسيقى الهادئة التي تساعد على التخلص من الأرق.
7- الحد من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين وتقليل أو الإقلاع عن التدخين.
8- من الممكن اللجوء للاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم مباشرة مما يساعد على النوم.
9- عندما تعاني من حالة من الأرق المزمن وعدم القدرة على التخلص منه فعليك مراجعة الطبيب الذي سيقدم لك العلاج المناسب للحالة.
10. الأدوية يمكن أن تساعدك التغييرات السلوكية ونمط الحياة على تحسين النوم على المدى الطويل.
لكن في بعض الحالات، قد يوصي الأطباء بتناول الحبوب المنومة من وقت لآخر أو لفترة قصيرة فقط، حيث إنها ليست الخيار الأول لعلاج الأرق المزمن.
مشروب لعلاج الأرق
1- يانسون نجمي
يعتبر “اليانسون” من المشروبات الدافئة التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء لكن الكثيرين لا يعرفون فوائده الكبيرة. وله دور كبير في تقليل الأرق وإعطاء الجسم الراحة والاسترخاء، لذلك ينصح بشرب كوب من اليانسون قبل النوم، ويمكن إضافة الحليب أو العسل إلى اليانسون النجمي للاستمتاع بمذاق لذيذ.
2- البابونج أو زهرة البابونج
يفضل شرب شاي البابونج المغلي قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً، وقد أثبتت إحدى الدراسات أن البابونج يساعد بالفعل على النوم، وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول البابونج المغلي بانتظام قبل النوم من قبل الأمهات يساعدهن بشكل كبير على النوم، ويخفف من أعراض الاكتئاب.، و استرخي.
3- الميرمية
تعتبر المريمية من الأعشاب الممتازة التي تقضي على الأرق وتساعد على الاسترخاء، حيث يمكن تحضيرها مسلوقة وشربها قبل النوم.
4- زهرة الآلام الحمراء
وجدت إحدى الدراسات، التي نُشرت في Phytotherapy Research في عام 2011، أن الجرعات الصغيرة من “شاي زهرة الآلام الحمراء” تفيد النوم قصير المدى لدى البالغين الذين يعانون من تغيرات طفيفة في جودة النوم، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. هذا التأثير.
أعراض اضطراب النوم والأرق
يجد الشخص صعوبة في أداء المهام اليومية، بما في ذلك
1- الحزن والاكتئاب.
2- مواجهة صعوبة النوم.
3- قلة الوعي والتركيز.
4- عدم إتمام المهام اليومية.
5- الاستيقاظ أكثر من مرة خلال الساعة.
6- التعب والإرهاق طوال الوقت.
أسباب اضطراب النوم والأرق
1- مشاكل في النواقل الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن دخول مرحلة النوم، حيث قد يتسبب الإجهاد النفسي أو العصبي الشديد، والتفكير المفرط والإرهاق في إحداث ضرر أو اضطراب في عمل هذه النواقل الكيميائية، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
التفكير الزائد عن اللازم.
2- القلق والتوتر، حيث يكون القلق من الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم.
3- تغيرات بيئية مفاجئة تسمى طقوس النوم، حيث يعتاد الشخص على مكان معين للنوم بإضاءة معينة، وفي حالة حدوث أي اختلاف عن المعتاد تحدث اضطرابات في النوم أو تغير في أوقات العمل العادية للشخص. حيث تظهر اضطرابات النوم بكثرة بين العاملين ليلاً.
4- قد يسبب الاكتئاب أيضًا مشاكل في النوم.
5- الإفراط في تناول الكافيين أو المواد الكحولية، حيث من المعروف أنها منبهات قد تؤثر على قدرة الإنسان على النوم.
6- أمراض الكبد أو الفشل الكلوي.
7- عادات النوم الخاطئة والإفراط في تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة.
8- الشيخوخة والشيخوخة.
9- تناول بعض الأدوية قد يسبب أيضًا اضطرابات في النوم، مثل بعض أدوية القلب والضغط ومضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات.
10- بعض المشاكل الطبية مثل التهاب البروستاتا الذي يسبب كثرة التبول مما يستدعي الاستيقاظ كل فترة للتبول والسكري ومشاكل التنفس وأمراض الرئة ومرض الزهايمر ومرض باركنسون.
11- تسبب السمنة توقف التنفس أثناء النوم مما يسبب اضطرابات النوم.
12- فرط هرمونات الغدة الدرقية، حيث تزيد هرمونات الغدة الدرقية من الحركة والنشاط، فإذا تجاوزت هذه الهرمونات الحد الطبيعي، سيعاني الشخص من الإجهاد واضطراب النوم.