أفضل الفواكه لبناء العضلات وما هي أفضل الأوقات لتناول هذه الفاكهة، هذا ما يريد الكثير من الناس معرفته. لا يقتصر بناء العضلات على تناول مصادر بروتينية معروفة مثل اللحوم الحمراء والبيض فقط كما يظن البعض، ولكن هناك الكثير من الفاكهة التي يمكن تناولها ولها دور فعال في هذا أيضًا، لذا تابعنا لمعرفة المزيد من المعلومات أدناه عبر .
أفضل الفواكه لبناء العضلات
ربما تود يا عزيزي معرفة أفضل أنواع الفاكهة التي يمكنك تناولها لبناء عضلاتك. هناك العديد من أنواع الفاكهة التي أكدت لنا الدراسات والأبحاث العلمية فعاليتها في بناء الكتلة العضلية للجسم. يهتم الرياضيون، وخاصة لاعبي كمال الأجسام، دائمًا بطعامهم لبناء كتلة عضلاتهم. وهنا نستعرض أهم أنواع الفاكهة التي يمكن أن يكون لها دور فعال في ذلك، تابعونا
الموز
تعد فاكهة الموز من أفضل أنواع الفاكهة التي ينصح المختصون لاعبي كمال الأجسام بتناولها بشكل دائم، كما أنها تحفز النشاط والطاقة، حيث تحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 25 جرامًا من عنصر الكربوهيدرات، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكريات، لذلك ينصح المرضى السكري بحذر عند تناوله وعدم المبالغة فيه.
يفضل تناوله بعد التمرين لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وسرعان ما يملأ مخازن الجليكوجين. توازن السوائل والصوديوم في الجسم.
كما أن تناول الموز مفيد بشكل كبير في الحفاظ على صحة العظام ودعم قوتها، لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، بالإضافة إلى دوره الملحوظ في دعم مناعة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية بشكل عام.
البطيخ
يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه التي يأكلها الناس لبناء العضلات، لذلك يأكلها الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام بكثرة، حيث أنه يحفز تدفق الدم في الجسم إلى العضلات، حيث يحتوي على نسبة عالية من أكسيد النيتريك الذي يدعم ضخ الدم. الدم داخل الشرايين والأوردة مما يؤدي إلى زيادة العناصر المفيدة والعناصر الغذائية التي تنتقل مع الدم إلى عضلات الجسم، كما يدعم البطيخ ويحسن عملية بناء العضلات واستعادة العضلات.
كما أنه لا يحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، لذلك يتم امتصاصه بسرعة، وينصح المختصون بتناوله بعد التمرين لاحتوائه على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مما يساهم في إعادة تعبئة مخازن الجليكوجين، ولا تنسَ ذكر دوره. البطيخ الذي لا يمكن إنكاره في ترطيب الجسم، حيث تزداد الحاجة إلى ذلك بعد التمرين، لأن الجسم يفقد الكثير من السوائل، حيث أن حوالي 90٪ من مكونات البطيخ هي سوائل.
الفراولة
تعتبر الفراولة من أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية، لذلك يحرص الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام على تناولها، خاصة أثناء فترات الجفاف، حيث تحتوي على نسبة عالية من الماء، لذا فإن نسبة السعرات الحرارية التي تحتويها أقل، بالإضافة إلى دوره الرائع في التحفيز لزيادة تدفق الدم في الجسم، لاحتوائه على نسبة عالية من أكسيد النيتريك.
كما أنه آمن تمامًا لمن لديهم تاريخ من مرض السكري، حيث أنه لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، وتساعد الفراولة في دعم وتحسين وظائف القلب، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية، حيث يبلغ عدد السعرات الحرارية في ثمرة واحدة متوسطة الحجم حوالي 200 سعرة حرارية، وتبلغ نسبة الدهون في ثمرة واحدة حوالي 17 جرامًا.
بالطبع لا يستغني الجسم عن وجود نسبة كافية من الدهون الصحية فيه، حيث تعتمد عليه العديد من العمليات الحيوية، مثل إفراز بعض الهرمونات المهمة التي يحتاجها الجسم، كما يحتوي الأفوكادو على مجموعة من أكثرها المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم مثل المغنيسيوم والكالسيوم.
التوت
تعد فاكهة التوت من أهم الفواكه التي تساعد في بناء عضلات الجسم، وذلك بفضل محتواها العالي من المنغنيز، وهو فعال في تنظيم عملية التمثيل الغذائي الغذائي، بالإضافة إلى دور ثمار التوت البري في دعم إفراز الجسم. من هرمون التستوستيرون، المعروف باسم هرمون الذكورة. مما يدعم القوة الجنسية للرجل ويزيد من تكوين عضلاته.
أناناس
الأناناس من أفضل الفواكه التي يمكن أن نقدمها لأي شخص يريد أن يعرف أفضل ثمار لبناء العضلات، حيث أنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة، وبالتالي فإن العضلات نقية ولا تحتوي إلا على أنسجة لا تحتوي إلا على جزء كبير من الدهون. نسبة محدودة من الدهون، لذلك يحرص الرياضيون واللاعبون لاعبي كمال الأجسام على تناولها بانتظام.
إن احتواء هذه الفاكهة على نسبة عالية من الماء يجعلها أفضل طريقة لإنعاش الجسم، كما أن الماء الموجود في الأناناس له دور رائع في دعم عضلات الجسم والحفاظ على صحته، وحمايته من التشنجات العضلية والدموع والجروح.
كيوي
يعتمد الرياضيون، وخاصة لاعبي كمال الأجسام، على فاكهة الكيوي للحصول على فيتامين سي وبناء عضلاتهم. فاكهة البرتقال رغم شهرتها ليست الوحيدة القادرة على ذلك، حيث تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي لها دور فعال في حرق الدهون في الجسم.
تفاح
يحتوي قشر ثمار التفاح على حمض الفيروليك، وهذا ما أثبتته الدراسات العلمية، وهذا الهرمون فعال في زيادة معدل الحرق، وبالتالي بناء العضلات وزيادة كتلة العضلات للجسم، كما أن نسبة السكر في التفاح منخفضة للغاية. فهو آمن تماما لمرضى السكر ولا يزيد من وزن الجسم. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الفاكهة الرائعة هي المسؤولة عن احتفاظها بنسبة كبيرة من بقايا المبيدات، مقارنة بأنواع الفاكهة الأخرى.
أفضل الأوقات لتناول الفاكهة لبناء العضلات
بعد أن تعرفنا على أفضل الثمار لبناء العضلات، دعنا نخبرك الآن أفضل الأوقات عندما ينصح المتخصصون بتناول الفاكهة، فالفواكه بشكل عام من أهم مصادر المعادن والفيتامينات، ولكن هناك أوقات معينة يستخدم فيها الجسم للفاكهة. فوائدها مبهرة للغاية، لذلك ينصح الأطباء بتناول جزء من الفاكهة بعد تناول وجبة الإفطار بشكل يومي، وحصة أخرى بعد الانتهاء من التمرين. يجب مراعاة أن هذه القاعدة لا تشمل جميع أنواع الفاكهة، بل تشمل الأنواع التي تحتوي على نسبة من السكر سريع الامتصاص، مثل البطيخ والموز.
وهنا يا أعزائي توصلنا إلى خاتمة هذا المقال بعد أن تعرفنا على أفضل الثمار لبناء العضلات وبالطبع أظهرنا لكم معلومات مفصلة عن كل نوع من الفاكهة مفيد في ذلك، ولدينا أيضًا أظهر أفضل الأوقات التي يحصل فيها الجسم على أعلى فائدة ممكنة من الفاكهة، فإن تناول الفاكهة ليس من الأشياء التي تزيد من وزن الجسم على الإطلاق، ولكنه يدخل دائمًا في أي نظام غذائي صحي.