أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وتكثيفه بسرعة نتحدث عنها من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم فقرات متنوعة أخرى مميزة مثل أهم فيتامين لتطويل الشعر وأطعمة إطالة الشعر وفي الختام نصائح لإطالة الشعر بسرعة.
أفضل الفيتامينات لنمو الشعر وتكثيفه بسرعة
-حديد
قد يكون نقص الحديد في الجسم هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر، لذا فإن وجوده يساعد على نمو الشعر وتنشيط الدورة الدموية.
فيتامين د
يساعد في نمو بصيلات الشعر الجديدة مما يزيد من كثافة الشعر وكذلك يقلل من تساقطه.
فيتامين ب 5
ويسمى أيضًا (حمض البانتوثينيك) ويعمل على تغذية بصيلات الشعر من الداخل إلى الخارج، حيث يحافظ على نمو الشعر بثبات وانتظام.
فيتامين هـ
يحتوي على مضادات الأكسدة، ويمنع تلف الشعر، ويزيد من مرونته وقوته.
-زنك
يقوم بإصلاح الشعر، ويساعد الغدد الدهنية الموجودة حول البصيلة على العمل بأفضل طريقة ممكنة، ولكن يجب أن يتواجد بكمية قليلة في الفيتامين.
فيتامين ب 12
يساعد على نمو الشعر بشكل ملحوظ، كما يساعد على التخلص من مشاكل فروة الرأس.
البيوتين المعروف بفيتامين B7 وهو من أكثر العناصر وفرة في الفيتامينات المختلفة، حيث يعمل على تقوية الشعر بنسبة كبيرة.
أوميغا 3
يساعد في علاج فروة الرأس وحل مشاكلها المختلفة مثل الحكة وكذلك مشكلة تساقط الشعر.
-حمض الفوليك
يزيد من حيوية الشعر ولمعانه، كما أن له دور في تأخير ظهور الشعر الأبيض، والحفاظ على لون الشعر الأصلي.
أهم فيتامين لنمو الشعر
– فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من أهم الفيتامينات لنمو الشعر، حيث يعمل على إفراز زيوت فروة الرأس، ويؤدي نقصه إلى تراكم قشرة الرأس، وجفاف فروة الرأس والشعر، وتقصفها. يوجد فيتامين أ في الخضار البرتقالية والصفراء مثل الجزر.
فيتامين هـ
فيتامين إي من أهم الفيتامينات التي تدخل في نمو الشعر والجلد والأظافر ويعمل على حمايتها من أشعة الشمس الضارة. تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين هـ الزيوت النباتية والأفوكادو وجوز الهند والبذور والمكسرات مثل الجوز واللوز.
البيوتين (فيتامين ب 7)
يعتبر البيوتين من الفيتامينات المهمة في بناء خلايا الجسم، حيث يؤدي نقصه إلى ضعف الشعر والأظافر ويسبب طفح جلدي. تتكرر حالات نقص هذا الفيتامين في حالات الحمل أو الصرع. يوجد فيتامين ب 7 في الأطعمة التالية اللحوم، بياض البيض، والحبوب الكاملة.
– فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام والشعر، حيث يلعب دورًا في تكوين بصيلات الشعر الصحية. يمكنك الحصول على فيتامين د كأحد فيتامينات إطالة الشعر من الأطعمة التالية السمك، والحليب.
-فيتامين سي
ترجع أهمية فيتامين ج إلى دوره في تعزيز امتصاص الحديد والاستفادة منه. تحتوي الأطعمة التالية على فيتامين سي الفلفل والحمضيات والأوراق الخضراء.
أغذية لنمو الشعر
– أفوكادو
غني بالأحماض الدهنية المفيدة للشعر والبشرة، تناوله في طعامك أو استخدمه كقناع مغذي لشعرك، حيث يساعد على تحفيز إنتاج الإيلاستين وبروتينات الكولاجين في فروة الرأس.
-بطاطا حلوة
يحتوي على مادة بيتا كاروتين التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ الذي يمنح الشعر مظهرًا حيويًا ولامعًا. توجد هذه المادة في الخضار والفواكه ذات اللون البرتقالي، مثل الجزر والقرع والمانجو.
قرفة
استخدمه أيضًا في طعامك ومشروباتك، حيث يساعد على تحسين الدورة الدموية، مما يؤدي إلى وصول الأكسجين بشكل أفضل إلى بصيلات الشعر، مما يمنحها مظهرًا صحيًا. 8. البيض بالإضافة إلى البروتين، فإن البيض غني بالبيوتين، وهو فيتامين B7 القابل للذوبان، والذي يساعد في نمو خلايا الشعر والأظافر. 6 وصفات منزلية لتحفيز نمو الشعر.
-لوز
من الأطعمة الغنية بالبيوتين أيضًا تناوله يوميًا وستلاحظ الفرق في غضون شهرين على الأكثر. 10. الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية المفيدة للشعر والبشرة، تناوله في طعامك أو استخدمه كقناع مغذي لشعرك، حيث يساعد على تحفيز إنتاج الإيلاستين وبروتينات الكولاجين في فروة الرأس.
– سمك
الأسماك، وخاصة الغنية بـ “أوميغا 3” مثل السلمون والسردين والماكريل، تمد الجسم بالدهون الصحية التي لا غنى عنها للشعر اللامع والكثيف.
-زبادي
إنه غني بالبروتين الذي يساعد على بناء شعرك، وكذلك فيتامين B5 الذي يساعد على تدفق الدم إلى فروة الرأس. 3. السبانخ من الخضروات الغنية بالفيتامينات، فهو يحتوي على فيتامين أ، والحديد، وبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ، وفيتامين ج، وكل هذه الفيتامينات ترطب الشعر وفروة الرأس.
-جوافة
يحتوي كوب من الجوافة على حوالي 377 مجم من فيتامين سي الذي يساعد على منع تقصف الشعر وهو أربعة أضعاف الحد الأدنى اليومي المطلوب لجسمك.
الأطعمة الغنية بالحديد
يؤدي نقص الحديد إلى زيادة معدل تساقط الشعر. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس والكبد والباذنجان والخضروات الداكنة. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المدعمة بالحديد، مثل بعض أنواع حبوب الإفطار.
نصائح لنمو الشعر بسرعة
– تقليل الحرارة
يمكن أن تتسبب الحرارة الناتجة عن مكواة التجعيد ومجففات الشعر وأجهزة تمليس الشعر في إتلاف شعرك وتكسره. في حين أن تجنب التصفيف بالحرارة تمامًا قد لا يكون خيارًا، فقد ترغب في محاولة الحد من عدد المرات التي تستخدم فيها هذه الأدوات. يمكن أن يساعد خفض درجة حرارة أدوات التصفيف الساخنة أيضًا في تقليل تلف الشعر. بالإضافة إلى ذلك، فإن تطبيق منتج الحماية من الحرارة قبل استخدام جهاز تدفئة الشعر سيقلل بشكل كبير من تكسر الشعر. تعمل المعالجات الحرارية من خلال تشكيل حاجز وقائي يساعد على منع فقدان الرطوبة عند استخدام الأدوات الساخنة.
– تجنب صبغات الشعر
عندما نقوم بصبغ الشعر وتغيير قوامه بالمواد الكيميائية، فإن هذه العمليات يمكن أن تضغط على الشعر وتتسبب في تكسره. ولكن عندما نبتعد عن هذه العمليات، يقل تكسر الشعر ويبدو أنه ينمو بشكل أسرع.
يعد تدليك فروة الرأس من أساسيات نمو الشعر
يمكن أن يساعد تدليك فروة الرأس في تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر. ومع ذلك، قد يساعد في تعزيز صحة شعرك. يُعتقد أن تدليك فروة الرأس قد يساعد في توسيع الأوعية الدموية تحت الجلد. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى شعر أكثر كثافة وأقوى وأقل عرضة للتكسر أو التلف. يمكنك الحصول على تدليك احترافي لفروة الرأس أو الانغماس في تدليك افعل ذلك بنفسك في المنزل.
ضع في اعتبارك علاج البلازما الغنية بالصفائح الدموية
أظهر استخدام العلاج بالبلازما مع المرضى الذين يعانون من تساقط الشعر نتائج واعدة، حيث أن البلازما الغنية بالصفائح الدموية قد تكون خيارًا علاجيًا فعالًا ضد تساقط الشعر. هذا علاج متطور يستخدم حقنة مركزة من الصفائح الدموية الخاصة بالمريض لاستعادة وتسريع نمو الشعر. الصفائح الدموية عبارة عن بروتين مشتق من مجرى الدم ومن الحمض النووي للفرد يمكن أن يعمل كخلايا جذعية عند إعادته إلى الجسم. يمكن أن يؤدي حقن فروة الرأس بالبلازما الغنية بالصفائح الدموية إلى تحريك بصيلات الشعر الخاملة، مما يؤدي إلى نمو المزيد من الشعر. العلاج مرة واحدة في الشهر، لمدة 3 أشهر، وكل 6 أشهر بعد ذلك للصيانة.
.