أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات

أفضل وقت لأكل الشوفان لبناء العضلات من أهم الأشياء التي يجب معرفتها، حيث أن الشوفان من أغنى المكملات الطبيعية التي تساهم في زيادة معدل كتلة العضلات وزيادة الوزن، وذلك لأنها مضاعفة سيف ذو حدين يستخدم في جميع أنواع الحميات سواء لزيادة الوزن أو إنقاصه وهذا ما سنبينه لكم من خلاله.

أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات

يُعرف الشوفان بأنه من الأطعمة التي يفضلها الكثيرون لزيادة الوزن، وذلك لما له من فوائد متعددة للجسم، حيث إنه مصدر رئيسي مليء بالطاقة والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى الكربوهيدرات التي يحتوي عليها، وهي بطيء الامتصاص، لكن يبقى السؤال الرئيسي حول الوقت المناسب لأخذها، وهي ساعتان قبل بدء التمرين لمنحك الطاقة التي تحتاجها.

فوائد الشوفان لبناء العضلات

في سياق معرفة أفضل وقت لأكل الشوفان لبناء العضلات، يمكننا التعرف على فوائد تناول الشوفان لذلك، حيث أنه يحتوي على العديد من الفوائد بسبب المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتوي عليها، ومن أبرز فوائده ما يلي

1- مصدر كربوهيدرات معقدة

ونجد دائمًا أن الرياضيين ينصحون باختيار مصادر الطعام التي تحتوي على كربوهيدرات معقدة، والتي تعد مصدرًا للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات سريعة الامتصاص، حيث إن الكمية الموجودة في الشوفان توفر الطاقة للجسم لبناء العضلات، خاصةً إذا كان الشخص يمارس الرياضة. من أجل الوصول إلى هذا الأمر.

يساهم في تضخيم عضلات الجسم، وذلك لأن البروتينات وحدها لا تكفي لذلك، ويجب أن نلاحظ أن هذا النوع من دقيق الشوفان لا يسبب زيادة كبيرة في نسبة الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى للشعور بالامتلاء لفترات طويلة.

2- تقليل توتر العضلات

يحتوي الشوفان على المغنيسيوم وهو السبب الأول للحفاظ على راحة عضلات الجسم وخاصة بعد ممارسة الرياضة، وبالتالي فهو يعمل على حماية الجسم من توتر العضلات الذي قد يكون مؤلمًا في بعض الأحيان.

3- زيادة معدل بناء العضلات

يحتوي كوب واحد من الشوفان على حوالي 41.6 بالمائة من المغنيسيوم، وهو أحد العناصر الأساسية لبناء العضلات بالمعدل الطبيعي.

4- مصدر جيد للبروتين

الشوفان مصدر غني بالبروتين اللازم لبناء العضلات، وخاصة لمن يمارس الرياضة بانتظام. يحتوي كوب الشوفان على 166 سعرة حرارية، بالإضافة إلى 4 جرامات من الألياف و 6 جرامات من البروتين. ومن المعروف أيضًا أنها تحتوي على بروتين أكثر من الحبوب الأخرى. إنه مصدر جيد لبناء العضلات.

5- مساعدتك على النوم بشكل أفضل

على الرغم من أنه من المعتاد بالنسبة لمعظم الرياضيين تناول دقيق الشوفان على الإفطار، إلا أن تناوله أثناء العشاء يمكن أن يمنحك نومًا أفضل بكثير. يساهم النوم لعدد كافٍ من الساعات في زيادة قدرة الرياضيين على أداء التمارين المختلفة.

وذلك لاحتوائه على مادة الميلاتونين والكربوهيدرات المعقدة التي تعمل على إيصال كمية أكبر من الدم إلى الدماغ، والتي بدورها تساهم في المساعدة على تحسين كفاءة النوم، بالإضافة إلى احتوائها على كمية من فيتامين ب التي تساهم في زيادة معدل السيروتونين. وبالتالي تحفيز النوم.

6- المحافظة على صحة العضلات

في سياق الحديث عن أفضل وقت لأكل الشوفان لبناء العضلات، يجب أن نخبرك أن الشوفان غذاء غني بالبروتين، وعند إدراجه في نظامك الغذائي، تأكد من حصولك على كمية البروتينات التي تحتاجها من أجل الحفاظ على صحة عضلاتك وإصلاح الخلايا العصبية التالفة.

بالإضافة إلى أنها غنية بالحديد الذي يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين إلى عضلات الجسم وتخليصه من الفضلات.

7- زيادة معدل الحرق

عند تناول الكربوهيدرات المعقدة في الشوفان، يزيد الجسم من مستوى الحرق بشكل كبير، مما يشير إلى قدرة الجسم على حرق الدهون عند الرياضيين.

8- يحتوي على بيتا جلوكان

الشوفان من أهم الحبوب التي تحتوي على بيتا جلوكان، وهذه المادة تذوب بسرعة كبيرة في الجسم، وهذا يؤدي إلى انخفاض مستوى السكر في الدم، وبالتالي تقليل الشعور بالجوع.

وهذا يجعلك قادرًا على بناء العضلات عن طريق التخلص من الدهون المزعجة واستخدام الطاقة في الجسم أثناء التمرين دون فقدان أي من المواد الضرورية للجسم مثل الأنواع الأخرى ويقلل من مستوى الإرهاق عند تناولها بانتظام وباستمرار.

طرق تحضير الشوفان لبناء العضلات

لا يمكننا إظهار أفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لبناء العضلات دون إظهار كيفية تحضيرها. في كثير من الأحيان لا يستطيع الرياضيون استخدام الشوفان لأنهم لا يعرفون طرقًا مختلفة لتحضيره مع الشعور بالملل من تحضيره بنفس الطريقة المعتادة، ويمكن أن نعرض بعض الوصفات لتحضيره في النقاط التالية

1- الشوفان مع الجزر والبصل

هذه الوصفة من أفضل الوصفات التي يمكن صنع الشوفان بها. كما أنها تستخدم لبناء العضلات بسبب الفوائد المتعددة التي تساهم في بناء العضلات ويمكن استخدامها للتضخيم في وقت لاحق. يمكن تحضيره ببساطة عن طريق المكونات وطريقة التحضير التالية

المكونات

• قطعتان من البطاطس.
• جزرة.
• نصف كوب شوفان.
• بصلة صغيرة.
• القليل من الفول السوداني.
• ربع ملعقة صغيرة ملح.
• مكعب الأوراق المالية.
• كأس من الماء.

كيف تستعد

1. اسلقي البطاطس أولًا ثم اهرسيها جيدًا.
2. يُقشر الجزر والبصل ويُقطع إلى مكعبات صغيرة.
3. في قدر على نار متوسطة، ضعي ملعقة صغيرة من الزبدة، أضيفي الجزر والبصل، وقلبي لمدة 5 دقائق على الأقل، حتى يبدأ لونهما في التغير.
4. ضعي البطاطس مع الاستمرار في التقليب.
5. نضيف باقي المكونات مع الخلط ثم نتركها على النار لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة أو حتى يغلي الخليط.
6. تُسكب الوجبة في طبق التقديم ويمكن تزيينها بقليل من الجزر المبشور.

2- شوفان باللبن والفاكهة

تُعرف هذه الوصفة بأنها الأكثر شيوعًا عند تحضير الشوفان، لأن الحليب والفواكه يحتويان على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، والتي تساعدك على بناء العضلات بسرعة، ويمكن تحضيرها بسهولة باستخدام المكونات وطريقة التحضير التالية

المكونات

• كوبين من الحليب.
• نصف كوب شوفان.
• اثنين من الموز.
• ربع كوب توت.
• ملعقتان من اللوز.
• ملعقتان من العسل.

كيف تستعد

1. في وعاء عميق، نضع الحليب مع الشوفان، ثم نضع القدر على النار لمدة لا تزيد عن 3 دقائق.
2. اتركي هذا المزيج ليبرد تمامًا ثم أضيفيه إلى جميع المكونات الأخرى مع التحريك.
3. توضع جانباً لتصل لدرجة حرارة الغرفة، ثم تقطع المزيد من الفاكهة وتناولها.

3- الشوفان والبيض

تتميز وصفة دقيق الشوفان بالبيض بأنها من الوصفات الفعالة لبناء العضلات، وذلك لأن البيض من المصادر الشهيرة للبروتينات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي عند بناء العضلات. يمكن تحضير هذه الوصفة من خلال المكونات وطريقة التحضير التالية

المكونات

• 3 ملاعق كبيرة حليب.
• بيضتان.
• ربع كوب شوفان.
• بصلة صغيرة.
• ملعقة كبيرة بقدونس.
• ملعقة زبدة.
• نصف ملعقة صغيرة ملح.
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود.

كيف تستعد

1. في قدر على النار ضعي الشوفان مع الحليب.
2. يُضاف البصل والبقدونس وبيضة واحدة إلى الخليط مع التحريك جيدًا.
3. في وعاء آخر، ضعي الزبدة والبيضة الأخرى، ثم اتركيها لمدة 3 دقائق على الأقل.
4. بعد أن تنضج البيضة وينضج خليط البيض والشوفان.
5. يتم وضع الخليطين معًا وتؤكل.

4- الشوفان والزبادي

لاستكمال ذكر أفضل وقت لتناول الشوفان لبناء العضلات، يمكننا أن نذكر كيف يعمل الشوفان مع الزبادي. من المعروف أن الزبادي من الأطعمة التي تستخدم لإنقاص الوزن، ولكن على العكس من ذلك فهو من الأطعمة التي تزيد الوزن وتساهم أيضًا في بناء العضلات لما يحتويه. تحتوي على عناصر غذائية ويمكن تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية

1. في وعاء عميق، ضعي ملعقتين كبيرتين من الشوفان.
2. أضيفي 3 ملاعق كبيرة من الزبادي مع 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى الوعاء.
3. يتم تقليب جميع المكونات وتناولها.

5- مشروب دقيق الشوفان

أفضل وقت لتناول دقيق الشوفان لبناء العضلات لا يعتمد فقط على تناوله في شكل أطعمة، ولكن يمكنك صنع مشروب لذيذ معه.

المكونات

• 4 ملاعق كبيرة من الشوفان.
• كأس حليب.
• فاكهة الموز.
• 5 حبات تمر.
• ملعقتان من بذور الكتان.
• ملعقة كبيرة من المكسرات.
• ملعقة عسل.

كيف تستعد

1. في وعاء الخلاط الكهربائي، ضعي الشوفان والحليب.
2. امزج كلاهما قليلاً.
3. نضع الموز وبذور الكتان والعسل ونخلطهم مرة أخرى.
4. أضف حبات التمر مع الاستمرار في الخلط.
5. عندما تحصل على خليط متجانس تصب في الكوب.
6. زين الكوب بالمكسرات ثم تناوله باردا.

الشوفان من الأطعمة المشهورة التي تستخدم في زيادة الوزن أو إنقاصه حسب طرق استخدامه، ويمكن استخدامه لبناء العضلات لما له من عناصر مهمة وفيتامينات.