ما هي أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر ما هي أسباب تساقط الشعر مشكلة تساقط الشعر من المشاكل التي تعاني منها الكثير من النساء على وجه الخصوص، وتسبب لهن الشعور بالحرج، والسبب عادة يكون بسبب نقص أحد الفيتامينات المهمة للجسم، لذلك سنشرح من خلال بالتفصيل أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر.
أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر
الشعر هو تاج المرأة وسر أنوثتها، إلى جانب أن الكثير من الرجال يهتمون بمظهرهم أيضًا، وقد تكون مشكلة تساقط الشعر ناتجة عن نقص بعض الفيتامينات في الجسم، لذلك يجب أن نعرف كل ما فيه. التفاصيل على النحو التالي
1- فيتامين د لعلاج تساقط الشعر
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، ونقصه من أسباب العديد من المشاكل الصحية ومنها تساقط الشعر. لحل مشكلة تساقط الشعر عن طريق تناول فيتامين يمكن الحصول عليه من العناصر التالية
- التعرض لأشعة الشمس، حيث أنه أحد المصادر الرئيسية لفيتامين د، لذلك يمكنك قضاء بعض الوقت في الجلوس في الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والحليب وتناول البرتقال.
- يمكنك تناول مكملات فيتامين د من الصيدليات بعد استشارة الطبيب.
2- فيتامين ب 12
وهي من أهم العناصر التي تأتي على قائمة أفضل الفيتامينات للشعر، ونقصها في الجسم يسبب تساقط الشعر وفقر الدم، ويمكنك تناول اللحوم الحمراء لأنها المصدر الرئيسي لفيتامين ب 12، وهي سوف يساهم في زيادة قوة الشعر.
3- فيتامين ب 7
من أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، حيث أثبت بحث عام 2016 أن نسبة كبيرة من النساء اللواتي يعانين من تساقط الشعر لديهن نقص في فيتامين B7 أو ما يعرف بالبيوتين، ويمكن الحصول على البيوتين من بعض الأطعمة، وأهمها الموز والقرنبيط والخميرة والكبد ودقيق الصويا.
4- فيتامين هـ لعلاج مشاكل الشعر
لا شك أن فيتامين إي من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، ونقصه في الجسم قد يؤدي إلى الصلع، ويمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية “المكسرات، الحبوب، بعض أنواع الخضار مثل السبانخ”. “
5- فيتامين “أ” لتساقط الشعر
يُصنف ضمن أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، حيث أنه من الفيتامينات التي تعد أحد أسباب تساقط الشعر، وذلك للأسباب التالية
- يمكن أن يؤدي الإفراط في المعدل الطبيعي لاستهلاك فيتامين أ في الجسم إلى تساقط الشعر.
- نقص فيتامين أ في الجسم من الأشياء التي قد تؤدي إلى تباطؤ عملية نمو بصيلات الشعر مما يؤدي إلى طول المدة اللازمة لنمو الشعر وطوله.
- لزيادة معدل فيتامين أ في الجسم، يتم تناول الأطعمة التالية البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر، الشمام، المانجو، الحليب، الرنجة.
6- فيتامين “ج”
يتميز فيتامين سي بدوره الفعال في تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يعمل على نمو الشعر بالإضافة إلى فوائده المختلفة للبشرة، ويمكن الحصول عليه من خلال الفيتامينات أو من خلال الفواكه مثل الفراولة والليمون.
7- فيتامين هـ
يساهم في إصلاح الأنسجة التالفة، حيث يعتبر من مضادات الأكسدة الطبيعية، وله دور فعال في ترطيب الشعر ومنع تساقطه وجفافه، بالإضافة إلى دوره في تنشيط الدورة الدموية، حيث يتركز في الأسماك والمكسرات والفول السوداني .
8- النياسين “B3”
يصنف ضمن عائلة فيتامين ب، ونقص وجوده في الجسم يؤدي إلى تلف الشعر وضعفه ثم تساقطه. يمكن العثور عليها من خلال تناول ما يلي “صدور الدجاج، الأفوكادو”.
9- عنصر الحديد
يعتبر الحديد من المعادن الضرورية للشعر، حيث يعمل على تقويته ونقل الأكسجين إلى خلايا الشعر، ويتركز في الدواجن والمشمش وبعض منتجات الألبان مثل البيض.
10- أحماض أوميغا 3 الدهنية
يبني الخلايا السليمة لنقل الطعام إلى أجزاء من الجسم، بما في ذلك الشعر. كما أنه عنصر مهم في القضاء على الاكتئاب وتعزيز صحة القلب، وهذا يساعد على إعطاء الإنسان شعراً نفسياً وصحياً جيداً، ويتركز في الأسماك وخاصة السردين والسلمون.
أسباب تساقط الشعر
في سياق الحديث عن أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر يمكننا مناقشة العوامل التي تؤدي إلى تساقط الشعر لعلاجها والوقاية منها من خلال الأسطر التالية
- يعتبر النوم بعد غسل الشعر من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، حيث يجهل الكثير من النساء والرجال أن عدم تجفيف الشعر يسبب العديد من المشاكل للشعر، أبرزها تساقط الشعر وتلفه وتقصفه، كما يؤدي إلى ظهور قشرة الرأس والفطريات. على المدى البعيد.
- النوم على الوسائد القطنية يسبب تلف الشعر وجفافه، لذلك يفضل النوم على وسائد مصنوعة من الحرير أو الساتان، حيث تحافظ على زيوت الشعر ولا تتعرض للتشابك.
- اللعب بالشعر من العادات الضارة التي تؤدي إلى تلف الشعر وتساقطه. قد تعتاد النساء على هذا التصرف أثناء مشاهدة التلفاز أو في أوقات الفراغ، لذلك ينصح بتجنب ذلك من خلال معرفة الشعر.
- يعتبر الاستحمام بالماء الساخن من أكثر أسباب تساقط الشعر وتلفه، حيث يؤدي ارتفاع درجة حرارة الماء إلى تكسر الشعر وضعفه وجفافه، لذلك يفضل الاستحمام بماء معتدل أو بارد للحصول على شعر صحي ولامع.
- إهمال تغيير الوسادة باستمرار من العادات الضارة التي يجهلها الكثير من الناس، وتركها لفترة طويلة من الأشياء التي تسبب تراكم الجراثيم والميكروبات التي تؤدي إلى انسداد بصيلات الشعر ثم الضرر والخسارة.
- تمشيط الشعر وهو مبلل أو إهمال تمشيطه من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر وضعفه وتقصفه، لذلك ينصح بتمشيط الشعر بمشط واسع الأسنان مع أن يكون الشعر في حالة جفاف.
العوامل التي تسبب تساقط الشعر
سوف نعرض لك ما هي أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر والتعرف على أسبابه. هناك عوامل أخرى تسبب تساقط الشعر ونلخصها بالتفصيل كالتالي
- قد تسبب العوامل الوراثية تساقط الشعر أو الصلع.
- ممارسة عادات خاطئة مثل استخدام مواد كيميائية ضارة بالشعر أو معالجته بالحرارة، فكل هذه العادات تضر بالشعر وتتسبب في تساقطه.
- هناك مجموعة من الأدوية التي عند تناولها تؤثر على صحة الشعر، بما في ذلك علاجات الاكتئاب وأدوية التوتر.
- التوتر والقلق من الأمور التي تؤدي إلى تساقط الشعر، حيث أن الحالة النفسية للجلد والشعر غالباً ما تتحكم في صحة الجلد والشعر.
- التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال فترات عديدة، مثل الحمل أو انقطاع الطمث أو الشيخوخة، تؤدي إلى تساقط الشعر.
- العلاج الإشعاعي الذي يخضع له مرضى السرطان هو أحد أسباب تساقط الشعر.
- يعتبر التدخين والكحول من العادات الضارة التي تسبب تساقط الشعر، لذلك ينصح بالإقلاع عن التدخين.
أهم النصائح لشعر صحي
بعد أن تطرقنا إلى معرفة أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، يمكنك اتباع أهم الإرشادات للحصول على شعر قوي وصحي، والتي سنتناولها في السطور التالية
- معرفة نوع الشعر وعلى أساسه يتم تحديد أفضل طريقة للعناية به.
- تعلمي الطريقة الصحيحة أثناء استخدام مكيفات الشعر، من خلال دهنها على أماكن محددة في الشعر تحتاج إلى أن تكون أكثر دهنية.
- معرفة كيفية استخدام البلسم على الشعر، حيث يتم إضافته من منتصف الشعر إلى الأطراف، لذا تجنب وضعه على الجذور لأنه قد يثقل الشعر، ويمكنك أيضًا توزيعه باستخدام فرشاة واسعة.
- غسل فروة الرأس بالشامبو على العكس يفضل استخدام الشامبو على فروة الرأس وعدم تعريضها للأطراف، حيث يمكن أن يسبب تلف الشعر وجفافه.
- احرصي على غسل شعرك بعناية قبل الانتهاء من الاستحمام، حيث إن تراكم مكيفات الشعر قد يؤدي إلى مشاكل الشعر وتلفه.
- يمكنك استبدال المنشفة في تجفيف الشعر بقميص قطني قديم، فهذه من أفضل الطرق لتجفيف الشعر، ويتم عصر الشعر من الماء جيدًا قبله.
- في حال اضطررت للاستحمام بالماء الساخن يجب حماية الشعر ولفه حتى لا يتعرض للماء.
- تجنب تجفيف الشعر بالمكواة وهو مبلل لأنه من أكثر العادات ضررًا للشعر ويؤدي إلى الحرق والتلف.
- يوصى بعدم الضغط على بصيلات الشعر، ومنحها الراحة والاسترخاء، واستخدام أربطة مريحة.
- الحرص على استخدام مقشر فروة الرأس مرتين في الشهر، للحفاظ على صحة فروة الرأس، حيث أنها تتعرض لتراكم المواد والزيوت التي تؤثر على صحتها.
- يوصى باستخدام الشامبو الجاف للعناية بجذور الشعر.
- يمكنك تجفيف شعرك في الهواء عن طريق تركه يجف في الهواء بدلاً من استخدام مجففات الشعر الحرارية التي تتلف الشعر وتتلفه على المدى الطويل.
يعتبر تساقط الشعر من الأمور المزعجة التي يمكن أن تحدث، لذا يمكنك اتباع العادات الصحية المذكورة لتقليل التعرض لمشاكل الشعر والتمتع بصحة جيدة، وزيارة الطبيب المختص لمعرفة الأفضل عن حالتك.