أقوى المشروبات تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساهم في تحسينه لمن يعانون من مشاكل في معدل التمثيل الغذائي، خاصة وأن عملية التمثيل الغذائي من العمليات الحيوية التي تضمن توفير الطاقة في الجسم، وامتصاص العناصر الغذائية، والحرق الزائدة الدهون وتؤدي جميع وظائف الجسم من أجل البقاء على قيد الحياة، لذلك تابعنا اليوم من خلال المزيد من المعلومات عنها.
عمليات التمثيل الغذائي
عمليات التمثيل الغذائي هي تلك التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم من أجل البقاء، من خلال أداء العديد من الوظائف الحيوية، وكلما زاد معدل السعرات الحرارية في الجسم، زاد معدل التمثيل الغذائي، وبالتالي زيادة إنتاج الطاقة للقيام بالحيوية. العمليات اللازمة للجسم.
أقوى المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي
هناك العديد من المشروبات التي تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي، ومنها
1- القهوة
تعتبر القهوة من أقوى المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لاحتوائها على مادة الكافيين التي تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتزويد الجسم بالطاقة.
حيث أثبتت العديد من الدراسات أن كل كوب من القهوة يحتوي على 140 جرام من الكافيين، وينصح الخبراء بتناول القهوة السوداء دون إضافة كريم لمن يرغبون في تحسين معدل الأيض.
ومع ذلك، يُنصح بعدم تناول جرعة من القهوة تزيد عن 400 جرام يوميًا للبالغين، وذلك لتجنب الآثار الجانبية مثل الأرق والتوتر وسرعة ضربات القلب وغيرها.
2- مشروبات الطاقة
تعتبر مشروبات الطاقة من أنواع المشروبات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين، بالإضافة إلى احتوائها على الأحماض الأمينية التورين، ولكن تجدر الإشارة إلى أن تناول مشروبات الطاقة بكثرة قد يؤثر على النوم ويؤدي إلى القلق والتوتر. الأرق وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
3- خل التفاح
خل التفاح يحتوي على حمض الأسيتيك، بجانب حمض الأسيتيك، وهذه العناصر تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي فهو من أقوى المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، وتقلل من مستوى الأنسولين في الجسم، ولكنك يجب الحرص على عدم تناوله مباشرة دون تخفيف، لأنه قد يسبب حرقة في المريء، ويجب شطف الفم بعد تناول خل التفاح، لأنه قد يسبب تآكل الأسنان.
4- الحليب ومشتقاته
تعمل منتجات الألبان بشكل عام على تحسين معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون الزائدة في الجسم، لاحتوائها على الأحماض الأمينية والبروتينات التي تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى أن الحليب مشروب يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يساهم في تحسين صحة العظم.
أثبتت العديد من الدراسات أن تناول 3 أكواب من الحليب يوميًا يساعد على زيادة السعرات الحرارية في الجسم عند البالغين، ولكن يجب الحرص على أن الحليب منزوع الدسم.
المشروبات التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي
ومن أقوى المشروبات التي تسرع عملية الأيض ما يلي
1- ماء الليمون
يحرق ماء الليمون الدهون الزائدة في البطن، لاحتوائه على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة. عن طريق إضافة بضع قطرات من الليمون إلى كوب من الماء، يعمل ماء الليمون على امتصاص العناصر الغذائية في الجسم، كما يساعد على تنظيم إنزيمات الأنسولين.
2- عصير خضار
يتكون عصير الخضار من الخضار الورقية مثل السبانخ والجرجير وغيرها، وهو من المشروبات المميزة في حرق الدهون والقضاء على السموم الزائدة في الجسم.
3- الماء
يساعد الماء في تحسين التمثيل الغذائي، خاصة إذا كان الماء باردًا، لأن الماء يحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، لذلك ينصح الأطباء بشرب كوب من الماء البارد قبل تناول كل وجبة.
أعشاب تسرع عملية التمثيل الغذائي
من بين المشروبات التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي ما يلي
1- شاي أخضر
الشاي الأخضر من المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من مادة الكاتيكين، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد في فقدان الدهون في الجسم. معلبات خضراء، لأن مادة الكاتيكين تتحلل فيها بسبب النقل والتخزين.
2- الزنجبيل
الزنجبيل هو أحد أنواع البهارات، وهو من الأعشاب التي تساعد على التخلص من نزلات البرد والتهاب المفاصل، ويقلل من الغثيان والقيء.
يساعد تناول شاي الزنجبيل على تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد.
3- شاي أسود
يحتوي الشاي الأسود على مضادات الأكسدة التي تجعله يكتسب لونًا غامقًا ونكهة قوية، بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد، وتحفيز تكسير الدهون الزائدة في الجسم عن طريق زيادة البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي.
منشطات التمثيل الغذائي
بالإضافة إلى شرب أقوى المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، يجب اتباع بعض الطرق الأخرى التي تعتبر منبهات الأيض، ومنها
1- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة بشكل عام هي إحدى طرق تحسين التمثيل الغذائي، لأنها تساعد في حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية، لذلك ينصح بممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع، عن طريق المشي والسباحة وركوب الدراجات وغيرها. .
2- تمارين القوة
تساعد تمارين القوة على تحسين الأنسجة العضلية وحرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة كتلة العضلات وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع. يوصى بالتركيز على التمارين الجماعية لتقوية عضلات الساقين والوركين والبطن والصدر.
3- البقاء نشيطا
التقليل من الجلوس لساعات طويلة في اليوم دون هدف من العوامل التي تقلل من حرق الدهون في الجسم، وتصنع السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، لذلك يجب الالتزام بالنشاط والحركة، بالمشي بدلاً من ركوب السيارة، وصعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد وغيره.
4- قم بتعديل نظامك الغذائي
يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا رئيسيًا في تحسين التمثيل الغذائي، لذلك يجب تقليل تناول الدهون والزيوت المهدرجة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ضرورة إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي لأنها تحسن العمل في الجهاز الهضمي.
في النهاية، بعد التعرف على أقوى المشروبات التي تسرع عملية التمثيل الغذائي، هناك العديد من أنواع المشروبات المختلفة التي تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. يمكنك الاعتماد على شرب هذه المشروبات بشكل يومي.