الغذاء الذي يمنع ظهور حب الشباب هو وسيلة لمنع ظهور حب الشباب للبشرة من تراكم تلك الدهون والمواد الزائدة تحت طبقات الجلد التي تشكل حب الشباب عند كثير من الناس.
الأطعمة التي تمنع حب الشباب
يحتاج الجلد إلى تغذية مناسبة للحفاظ على نضارته. من ناحية أخرى، هناك قائمة بأسوأ الأطعمة التي لها تأثير سلبي على البشرة، والتي تعمل على تدوير بشرتك وتسريع ظهور علامات الشيخوخة وحب الشباب.
تنتقل تلك السوائل الموجودة في الأطعمة التي يتم تناولها إلى خلايا الجسم مما يساعد في الحفاظ على عملية تغذية الأعضاء، وكذلك منع ظهور الحبوب على الجلد في حالة تناول أطعمة صحية لا تتعارض مع هرمونات الجسم، وهي زيادة في إفرازها أو خلل في مستوياتها.
يمكن ذكر الأطعمة التي تمنع حب الشباب في المواد الغذائية التالية والتي يمكن تناولها ضمن الحميات الغذائية اليومية للحد من آثار حب الشباب.
1- جوز برازيلي
تحتوي المكسرات البرازيلية على عنصر السيلينيوم، وهو أحد أكثر مضادات الأكسدة فعالية في الحد من حب الشباب عن طريق حماية خلايا الجلد من التلف الالتهابي، فضلاً عن زيادة مرونة الجلد.
كما يعتبر السيلينيوم من أهم العناصر التي تحتاجها البشرة لاحتوائه على فيتامينات أ، هـ.
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السيلينيوم هي اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبصل والثوم والحبوب الكاملة.
2- الأطعمة الغنية بالزنك
في بعض الأحيان يكون سبب ظهور حب الشباب هو نقص بعض المعادن التي يحتاجها الجلد بشكل أساسي ليكون بصحة جيدة، ومن أهم هذه المعادن الزنك الذي يساهم في محاربة حب الشباب والتحكم في إفراز هرمون الذكورة. وهو سبب ظهور حب الشباب عند بعض النساء في حالة زيادة إفرازه.
ما يميز الزنك أنه يساعد في امتصاص فيتامين أ الذي يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجلد لاستعادة نقاوته.
أما بالنسبة لتلك الأطعمة التي تحتوي على الزنك، فيمكن الإشارة إلى الحمص والفاصوليا والكاجو والشوكولاتة الداكنة والمحار، والتي تعد من أهم مصادر الزنك، حيث تحتوي على 50٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك.
3- الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
يعتقد العديد من أطباء الأمراض الجلدية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية يساهم بشكل كبير في الحد من آثار حب الشباب والسيطرة على انتشاره في باقي أجزاء الجسم.
توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون والتونة والماكريل وكذلك في بذور الكتان والجوز.
4- الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين
تم العثور على بيتا كاروتين في العديد من الفواكه والخضروات البرتقالية والحمراء والصفراء، مثل الجزر والفلفل الحلو والشمام والبطاطا الحلوة.
حيث أن بيتا كاروتين يتحول إلى فيتامين أ بمجرد دخوله الجسم، مما يساهم أيضًا في تعزيز السيلينيوم، لذلك يمكن اعتباره كنزًا لتغذية البشرة بجميع العناصر التي تحتاجها لمنع انتشار حب الشباب و القضاء عليه من خلال المصادر الطبيعية.
5- الأطعمة الغنية بفيتامين سي
إن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي لن يعالج فقط مشكلة البثور التي تواجهها بشرتك، ولكنه يعتبر أيضًا أفضل مصدر وقائي للوقاية من العديد من الأمراض الجلدية التي تظهر على شكل بقع وندبات.
يوجد فيتامين سي في العديد من الفواكه والخضروات وأشهرها البرتقال والكيوي والجوافة والفراولة والأناناس والبقدونس والفلفل بأنواعه.
6- الأطعمة الغنية بالفيتامينات
يساهم فيتامين هـ في شفاء البشرة من العديد من الأمراض التي تصيبها وتؤدي إلى ظهور الندبات والأضرار التي يسببها حب الشباب عند إزالته. يمكن الحصول على فيتامين (هـ) عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات منخفضة من الدهون في النظام الغذائي اليومي.
7- الأطعمة ذات المؤشر الميكروبي المنخفض
والسبب في أن هذه الأطعمة تمنع ظهور حب الشباب أو تقلل من ظهورها أنها لا تحتوي على نسبة عالية من السكريات وأشهرها الحبوب الكاملة من القمح والشوفان والشعير وكذلك البقوليات والبرغل والحلو. بطاطا.
يعتبر تناول الزبادي حلاً فعالاً للوقاية من حب الشباب، ويمكن استبدال منتجات الألبان بتناول الزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من البكتيريا المفيدة لمكافحة حب الشباب عن طريق تحسين حالة القولون وتقوية مناعة الجسم.
الأطعمة التي تسبب حب الشباب
من بين الموضوعات المتعلقة بعلاج حب الشباب بجانب الأطعمة التي تمنع حب الشباب، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن هناك علاقة بين النظام الغذائي المتبع وتلك الحبوب التي تظهر على الجلد، والتي تتعلق بإفراز الهرمونات وخاصة هرمون الذكورة. هرمون التستوستيرون والأنسولين هما الهرمونان المسؤولان عن ظهور حب الشباب.
تم اكتشاف أن الاستهلاك المفرط لمنتجات الألبان يؤدي إلى زيادة إفراز هرمون التستوستيرون مما يزيد من فرص الإصابة بحب الشباب، وكذلك يزيد الأنسولين كلما تم تناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات.
الجدير بالذكر أن علاج حب الشباب لا يقتصر على معرفة قائمة الأطعمة التي تمنع ظهور حب الشباب فقط، بل من الضروري معرفة جميع الأطعمة التي يمكن أن تزيد من فرصة الإصابة بحب الشباب، وهي
1- الإفراط في تناول الملح
يجفف الملح الجلد، ويؤدي استهلاكه المفرط إلى احتباس الماء في الجسم مما يسبب انتفاخ وانتفاخ الجلد حول العينين على وجه الخصوص نتيجة ضعف طبقاتها.
لذلك من الأفضل استبدال الملح بهذه التوابل الصحية لتعزيز النكهة.
2- الأطعمة السكرية
هل تعلم أن الحبوب مغرمة بالسكريات، ويزداد جسمك عند تناول كميات كبيرة من السكريات، وذلك بسبب انخفاض مناعة الجسم بعد تناولها مما يؤدي إلى ظهور البثور والحبوب التي تصيب كل امرأة. يكره.
يمكن استبدال السكر المصنع بالمواد الطبيعية التي تحتوي على السكر الطبيعي، مثل العسل والفواكه الطبيعية
3- منتجات الألبان
عندما تلاحظ ظهور مجموعة من البثور التي تتجمع تحت الجلد وتكون مؤلمة، وقد تكون موجودة على الجلد لأسابيع طويلة على طول الفك والذقن، فاعلم أنك تتناول الجبن ومنتجات الألبان بشكل مفرط.
تؤدي زيادة تناول منتجات الألبان إلى التطور وبالتالي تزيد من احتمالية ظهور الحبوب.
4- الأطعمة المصنعة
الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المصنعة والأطعمة المعلبة تسبب زيادة في مستوى السكر مما يعطي أوامر للغدد بإفراز كميات أكبر من الهرمونات داخل الجسم وبالتالي زيادة نسبة الزيوت وهذا يؤدي إلى زيادة التجاعيد والبثور. .
كما أثبتت الدراسات أن إضافة نترات الصوديوم إلى المواد المصنعة يؤدي إلى احتباس الماء مما يؤدي إلى انتفاخ وانتفاخ الوجه.
بالإضافة إلى أنه يضعف ألياف الكولاجين والإيلاستين في الجلد ويسبب علامات الشيخوخة في الجلد، لذلك يفضل استبدال هذه الأطعمة بمواد طبيعية، ويفضل أن تكون عضوية وخالية من الهرمونات الضارة بالبشرة. .
5- الأطعمة الحارة
إن تناول الأطعمة الغنية بالتوابل يرفع درجة حرارة الجلد مما ينعكس على الجلد عن طريق زيادة حب الشباب والعديد من الأمراض الجلدية الالتهابية.
لذلك يفضل تقليل البهارات الحارة قدر الإمكان واستبدالها بالأعشاب مثل النعناع والزعتر والكزبرة لإضفاء نكهة على الطعام.
6- الأطعمة المقلية
السبب وراء تسبب الأطعمة المقلية في ظهور حب الشباب هو أن هذه الأطعمة مقلية في زيوت مكررة ومهدرجة مثل زيت الكينولا وزيت الفول السوداني، والتي تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 6.
كما أن هذه الزيوت حساسة عند تعرضها للحرارة وتتحول إلى كارثة، مما يساهم في تكوين الجذور الحرة التي تساهم في تدمير العديد من الخلايا في الجسم.
سبب ظهور حب الشباب
يعود ظهور حب الشباب إلى بعض العوامل الوراثية والهرمونات خلال فترة المراهقة، حيث تعمل هرمونات الأندروجين، وهي هرمونات ذكورية تتواجد بكميات قليلة عند النساء، على زيادة تحفيز الهرمونات الدهنية. في ظهور هذه الحبوب.
يعد تناول الأطعمة الصحية جزءًا لا يتجزأ من طرق العلاج لتقليل العديد من الأمراض الجلدية.