تعليمات للحفاظ على الصحة العامة في هذا الموضوع، سنزودك بمجموعة من الإرشادات للحفاظ على الصحة العامة وكيفية الحفاظ عليها والوقاية من الأمراض.
الصحة هي أثمن ما يمتلكه الإنسان، وهي تاج ثمين يوضع على رأس كل من يهتم بصحته وكل من يتبع القواعد الأساسية التي تساهم في الحفاظ عليها، مثل ممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي، و الابتعاد عن كل ما يمكن أن يتسبب في تدهورها.
نصائح للحفاظ على صحة جيدة
أولاً هناك علاقة بين الأطعمة المحتوية على الكالسيوم وفيتامين د، وانخفاض الإصابة بسرطان القولون، وبالتالي يجب الحرص على الحصول على المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لحماية القولون والعظام.
ثانيًا تناول تفاحة يوميًا. تعمل خمس تفاحات أسبوعياً على تحسين وظائف الرئة، وذلك بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة التي تحارب التلوث والتأثير السيئ لدخان السجائر.
ثالثًا تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب سرطان القولون، لذا تناولها بوعي وليس بإفراط.
رابعًا تناول فيتامين إي لمكافحة مخاطر الإصابة بسرطان المعدة.
نصائح للحفاظ على الصحة
امضغ طعامك جيدًا بمعدل 50 مرة لكل قضمة للأشخاص الأصحاء و 200 مرة للأشخاص المصابين بأي مرض من أي نوع.
لا تأكل إلا إذا كنت جائعا.
تناول الطعام بهدوء وعندما تهدأ أعصابك. حاول أن تجد الوقت للتعبير عن امتنانك للطعام والطبيعة.
تناول وجبة متوازنة وطبيعية، ولكن لا تأكل أكثر من اللازم.
اشرب باعتدال وفقط عندما تشعر بالعطش.
تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.
– اعتمد في حياتك اليومية على المكونات الطبيعية مثل القطن والخشب والغاز، وابتعد تمامًا عن المواد المصنعة والبلاستيكية. أستخدم الأواني المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ وأتجنب أواني الألمنيوم والتيفال
تجنب استخدام الميكروويف قدر الإمكان.
طرق للمحافظة على الصحة
ممارسه الرياضه
تساهم التمارين في الوقاية من السكتات الدماغية والأمراض وسرطان القولون والسكري، وتساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب وهشاشة العظام، حيث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يصابون بهذه الأمراض في كثير من الأحيان، وممارسة الرياضة بشكل روتيني تساعد على إعطاء شعور أفضل. يساعد في التحكم في وزن الجسم، لذلك يجب أن تحاول ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة وحوالي خمس مرات في الأسبوع، وحتى لو كان التمرين قليلًا، فهو أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
توقف عن التدخين
يعتبر التدخين والتبغ من العادات الضارة التي يمكن أن تسبب أمراض الحلق والفم والقلب وسرطان الرئة، بالإضافة إلى كونها من العوامل الرئيسية لانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن، لذا يجب محاولة الامتناع عنها. قدر الإمكان للمحافظة على صحة الجسم وحمايته من الأمراض الخطيرة. .
حماية البشرة من أشعة الشمس
يجب حماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس، لأن التعرض المتكرر له يسبب سرطان الجلد، لذلك من الأفضل تقليل الوقت الذي يتم فيه التعرض لأشعة الشمس، مع ضرورة الحرص على ارتداء الملابس الواقية والقبعات أثناء التعرض لضوء الشمس. ضوء الشمس، واستخدام واقي الشمس على مدار العام على الجلد المعرض لأشعة الشمس. الشمس مثل الوجه واليدين لأنها تحمي البشرة وتمنع سرطان الجلد، مع ضرورة اختيار واقي شمسي واسع الطيف يحجب أكبر قدر ممكن من الأشعة فوق البنفسجية، ويجب أن يكون حماية بنسبة 15٪ على الأقل، مع تحتاج إلى تجنب حمامات الشمس وكريمات الدباغة.
أكل صحي
ترتبط صحة الجسم ارتباطًا وثيقًا بما يأكله، حيث أن اتباع نظام غذائي متوازن يمنح الجسم فوائد عديدة، يمكن من خلالها علاج أو منع العديد من الأعراض، بما في ذلك مرض السكري، وأمراض القلب، بالإضافة إلى السكتة الدماغية، والأكل الصحي أيضًا يساعد. لانقاص الوزن وتقليل الكوليسترول.
ممارسة الجنس الآمن
ممارسة الجنس الآمن بين المتزوجين من الأمور المفيدة للصحة الجسدية والعاطفية، وذلك باستخدام طرق الوقاية الآمنة عند الجماع، مثل الواقي الذكري، والذي يوفر أكبر معدل للوقاية، ولكن مع ضرورة استشارة أحد الأشخاص. طبيب لتحديد الأمراض المنقولة جنسيا.
نصائح للحفاظ على الصحة
1- فكر دائمًا بطريقة إيجابية
عندما تستيقظ في حالة مزاجية سيئة، سيؤثر التشاؤم على الطريقة التي تتصرف بها وتعامل من حولك طوال اليوم. سيكون جسمك أيضًا أضعف وغير قادر على مقاومة الأمراض والجراثيم. لذلك حاول دائمًا أن تكون إيجابيًا وتتمتع بمزاج جيد.
2- ابق نشيطا وحيويا
التواجد في المكتب لفترة طويلة يسبب التعب والإرهاق للسيطرة على جسمك وعقلك في نفس الوقت. أيضًا، تشير الدراسات التي أجريت في عام 2009 إلى أنه كلما طالت مدة جلوسنا في نفس المكان دون أن نتحرك، زادت مخاطر الوفاة. لذلك من الأفضل أخذ فترات راحة كل 45 دقيقة بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين الرياضية لتسريع الدورة الدموية وإدخال الأكسجين إلى الجسم.
3- اشرب الكثير من الماء يوميا
يشكل الماء أكثر من 50٪ من إجمالي جسم الإنسان. وبالتالي، لن يتمكن الجسم من إكمال مهامه ولن يتمكن العقل من العمل بشكل صحيح دون الحصول على كمية كافية من الماء. لذلك احرصي على شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، بالإضافة إلى بعض أنواع الطعام التي تساعد في تأمين الكمية اللازمة من الماء للجسم.
4- خذ حماما باردا
الحمام البارد يسرع الدورة الدموية، ويقوي جهاز المناعة، ويحسن المزاج، ويمنح الجسم النشاط والحيوية، بالإضافة إلى مساهمته في إفراز مضادات الأكسدة. لذلك ننصحك بأخذ حمام بارد دون أن تتجاوز الخمس دقائق.
5- قم ببعض التمارين واليوجا
تساعد تمارين التنفس والتأمل خلال دروس اليوجا في تقوية مناعة الجسم، ناهيك عن قدرته على محاربة الميكروبات وتجنب أمراض القلب والسمنة. كما أن التمارين الرياضية تقلل التوتر والإجهاد وتقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وهشاشة العظام.
نصائح للحفاظ على صحة الإنسان العامة
أم لا
عند تناول بعض أنواع الخضروات مثل القرنبيط والملفوف والبروكلي، يجب عليك مضغها جيدًا وببطء شديد، لأن هذه الأطعمة تحتوي على كمية كبيرة من المواد التي تساعد على حماية الإنسان من أمراض السرطان الخطيرة، وبالتالي فإن المضغ البطيء يساعد على يمتص الجسم أكبر كمية هذه العناصر مفيدة وصحية.
ثانيًا
لحماية نفسك من التعرض لأمراض المعدة المختلفة والقرحات الخطيرة، ننصحك بالحرص على مضغ العلكة لمدة نصف ساعة بعد تناول كل وجبة، وهذا ما أكدته العديد من الدراسات والتجارب العلمية.
ثالث
من أجل حماية نفسك من أمراض القلب المختلفة وارتفاع ضغط الدم، خاصة وأنت تتعرض للإرهاق الناتج عن القيام بالأعمال الشاقة سواء في المنزل أو في العمل، ننصحك بالحرص على أداء عملك بهدوء وبعيدًا. من التشنج والسرعة، وننصحك أيضًا بالحرص على تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة المرة والتي تساهم في تعديل الحالة المزاجية والتحسين النفسي.
رابعا
للوقاية من الإصابة بمرض السكر الذي يعد من أخطر أمراض العصر وأكثرها انتشاراً ننصح بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى فنجان قهوة أو شاي، لأن القرفة تساعد على تنظيم إفراز الأنسولين في الجسم. ويساعد في تقليل الكوليسترول الضار.
خامسا
لحماية نفسك من التعرض لنوبات قلبية خطيرة وجلطات دموية مميتة، ننصحك بالحرص على تناول وجبتين من الخضار والفواكه الطبيعية كل يوم وخاصة التفاح والموز والفراولة والأفوكادو والكمثرى والأناناس والخس والملفوف والطماطم والخيار والسبانخ والسلق. والبقدونس.