أعراض الإقلاع عن التدخين بعد شهر وما هي أبرز الطرق الطبيعية للتغلب على أعراض الإقلاع عن التدخين من خلال هذا المقال.
النيكوتين
النيكوتين مركب سام موجود في نبات التبغ، والذي يصل إلى الإنسان عن طريق السجائر أو الشيشة.
عندما يعتاد الجسم على ذلك، فإنه يطلب باستمرار لأنه يصبح مدمنًا على التبغ الذي يُفرز منه النيكوتين.
أعراض الإقلاع عن التدخين بعد شهر
وداعا للصداع بعد أيام قليلة من الإقلاع عن التدخين، سيتحسن تدفق الدم إلى الأعصاب، وبالتالي سيتخلص تدريجيا من الصداع والصداع.
لا أرق سيبدأ الشخص الذي يقلع عن التدخين في الشعور بأرق أقل، وينام بانتظام في الليل، ويبتعد عن السهر لساعات طويلة، ويتجنب الاستيقاظ استجابة لحاجة الجسم لجرعة من النيكوتين.
أهلاً بكم في الطعام الشخص الذي يقلع عن التدخين سيرفع شعارًا جديدًا في مواجهة تناول الطعام، والتصالح مع معدته، وتنظيم وجباته، وتحسين عملية الهضم، والتخلص من عسر الهضم، والشهية، واضطرابات الجهاز الهضمي.
وجه لامع ستظهر نضارة وحيوية الشخص فور توقفه عن التدخين، وذلك بسبب تدفق الدورة الدموية، والقضاء على الإجهاد والتعب الناتج عن تعاطي النيكوتين.
تحسن في وظائف الجهاز التنفسي بعد مرور 10 أيام، وفقًا للمختصين، سيشعر الشخص الذي أقلع عن التدخين بتحسن في وظائف الجهاز التنفسي، ومع ذلك سيكون هناك أقل جنونًا مع الاقتراب، والاختناق ليلاً، واختفاء البلغم، في الصباح. السعال وتهيج الصدر الذي يصاحب معظم المدخنين، وخاصة المدخنين بنهم. .
صحيح نفسيًا بالرغم من أن أعراض الإقلاع عن التدخين هي أصعب مرحلة بعد اتخاذ القرار، إلا أن علامات الضيق والإحباط والتوتر والاكتئاب ستختفي بمرور الوقت، وسيواجهها الشعور بالسعادة والرعاية نتيجة الإقلاع عن التدخين. وكذلك التمارين والأنشطة التي تقوض الرغبة في العودة إلى التدخين.
متى يستعيد الجسم صحته الكاملة بعد الإقلاع عن التدخين
يموت الملايين كل عام حول العالم بسبب الآثار الضارة للتدخين. في ألمانيا وحدها، يموت حوالي 110 آلاف شخص سنويًا، وفقًا لوزارة الصحة الفيدرالية. لحسن الحظ، يستعيد الجسم صحته الكاملة بعد فترة من التوقف عن التدخين، حتى لو استمر في التدخين لعقود من قبل.
يحدث ذلك بسرعة. بعد 20 دقيقة فقط من تدخين السيجارة، يعود ضغط الدم إلى طبيعته، وبعد ثماني ساعات، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم، الذي ينتجه النيكوتين. بعد 24 ساعة، ينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية.
وتخيل أنه يمكنك الاستمتاع بحواسك بالرائحة والتذوق بعد يومين فقط من آخر سيجارة، بحيث يكون للطعام طعم رائع، وكذلك برائحة الأزهار. والسبب في ذلك أن النهايات العصبية تسترخي بعد التوقف عن استخدام النيكوتين. وبعد أسبوعين من التوقف عن التدخين، يستنشق المرء المزيد من الهواء، حسب دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان.
بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر، تنظف الرئة نفسها من آثار التدخين، بحسب الموقع الطبي المتخصص “فات بوك”. بعد ثمانية أشهر، يصبح جهاز المناعة أقوى.
بعد خمس سنوات من الإقلاع التام عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 50٪. بعد عشر سنوات، ينخفض أيضًا خطر الإصابة بسرطان الرئة بمقدار النصف، فضلاً عن خطر الإصابة بسرطان الكلى والمريء والشعب الهوائية والفم.
القضاء التام على آثار التدخين، وفقا للباحثين في الجمعية الأمريكية لأبحاث السرطان، يحدث بعد 15 عاما من الإقلاع عن التدخين. هنا يصبح الجسد وكأنه لم يدخن قط.
ربما تشجع هذه الأبحاث التردد في الإقلاع عن التدخين لتحمل المخاطرة الأولى.
نصائح النظام الغذائي لإزالة السموم من الجسم
لمساعدة الجسم على استعادة صحته والتخلص بشكل أسرع من النيكوتين والسموم بعد الإقلاع عن التدخين قدم صفوت عددًا من النصائح الغذائية وهي –
الإفراط في تناول السوائل والعصائر وأهمها المشروبات التي تحتوي على فيتامين ج مثل الليمون والبرتقال والجوافة، لأنها تزيل السموم والنيكوتين عن طريق البول.
احرصي على تناول الفاكهة والخضروات، لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
تناول الطماطم والجزر على وجه الخصوص سواء في العصائر أو الخضار، لاحتوائهما على مادة شبيهة بالنيكوتين في تأثيرهما وبالتالي تساعد في الإقلاع عن التدخين. واعتبر استشاري الطب الباطني العام أنه من الأفضل لمرضى السكر تناول الفاكهة بدلاً من العصائر التي تزيد من مستوى السكر.
تناول الحبوب ذات الفلقتين أو الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح والبرغل، لأنها تساعد في تنظيف الجسم من مختلف المواد الضارة التي تلتصق بجدران الأوعية الدموية.
يفضل تناول الموز واللبن وخاصة تلك التي تحتوي على الفاكهة أو العسل لاحتوائهما على مادة الدوبامين التي تساعد على الاسترخاء ولها تأثير مهدئ.