الام الظهر

آلام الظهر وأهم الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر وكيفية علاج آلام الظهر في هذه الأسطر التالية.

ألم في الظهر

آلام الظهر من الحالات الشائعة التي يشتكي منها الكثير من الناس، وغالبًا ما تصيب منطقة أسفل الظهر، وهي أحد أسباب زيارة كثير من الناس لعيادة الطبيب، لأن هذا الألم قد يمنعهم من القيام بعملهم اليومي. والواجبات، وفي كثير من الأحيان يكون ذلك سببًا لتغيبهم عن العمل أو الدوام المدرسي أو الدوام الجامعي، ولا يعتبر ألم الظهر مرضًا، بل هو أحد الأعراض التي تدل على وجود حالة مرضية أو ممارسات خاطئة من قبل شخص ما. شخص.

أسباب آلام الظهر

1- التعرض للحوادث والإصابات
قد يؤدي التعرض لبعض أنواع الحوادث والإصابات إلى آلام الظهر. ومن أمثلة هذه الإصابات ما يلي
2- التعرض لحوادث السيارات أو السقوط، أو التعرض لشد عضلي، ويذكر أن هذه الحوادث والإصابات تسبب العديد من المشاكل الجسدية، ومن أبرزها آلام الظهر.
3- الإجهاد والتواء الذي يصيب الأربطة أو الأوتار أو العضلات التي تكون وظيفتها دعم العمود الفقري ومفاصله، وقد يحدث ذلك نتيجة حوادث السيارات أو بعض الإصابات الرياضية.
4- إصابة العمود الفقري أو فقراته بالكسور، وقد يحدث ذلك نتيجة عوامل وحالات مختلفة، منها السقوط، أو ضربة في الظهر، أو إذا كان الشخص يعاني من هشاشة العظام والضعف.
5- حدوث تقلصات ناتجة عن تمزق العضلات أو الأوتار خاصة في أسفل الظهر، وغالباً ما يحدث ذلك بسبب رفع الأثقال أو أثناء ممارسة الرياضة.

المشاكل المتعلقة بالعمود الفقري

قد تسبب بعض مشاكل العمود الفقري آلام الظهر، وتشمل هذه المشاكل
1- تضيق القناة الشوكية
يسبب تضيق العمود الفقري ضغطًا إضافيًا على الأعصاب والعمود الفقري، وينعكس ذلك على الكتفين والساقين على شكل تنميل فيها. وتجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة منتشرة بين كبار السن وخاصة من تجاوزوا سن الستين.
2- الانزلاق الغضروفي
ويسمى أيضًا بالقرص الغضروفي، ويظهر لأن الأنسجة الرخوة ليست في مكانها، وتظهر هذه الحالة على شكل آلام الظهر وتحديداً في أسفل الورك بالإضافة إلى إصابة الورك.
3- انتفاخ الغضروف
(اللغة الإنجليزية انتفاخ الأقراص) وتتمثل هذه الحالة في ظهور انتفاخ في الأنسجة الرخوة أيضًا، ولكنها أقل حدة من حالة الانزلاق الغضروفي، وغالبًا لا يشعر المريض بالألم في هذه الحالة إلا إذا كان العصب يتأثر الجذر.
4- انزلاق الفقار
يمكن القول أن الانزلاق الفقاري يحدث عندما تنزلق إحدى فقرات العمود الفقري عن مكانها، وقد يتسبب ذلك في إضعاف الأربطة التي تحافظ على انضغاط العمود الفقري.
5- تآكل والتهاب المفصل العجزي الحرقفي
يقع المفصل العجزي الحرقفي في النقطة التي تربط العمود الفقري بالحوض، وقد ينتفخ غضروف هذا المفصل ويتمزق نتيجة العدوى أو التهاب المفاصل أو نتيجة الحمل أيضًا.
6- مرض القرص التنكسي
مرض القرص التنكسي، وقد تصيب هذه الحالة الأشخاص مع تقدم العمر، حيث تتآكل الأقراص الموجودة بين الفقرات، مما يؤدي غالبًا إلى احتكاك العظام ببعضها البعض.
7- عرق النسا
(بالإنجليزية Sciatica)، وتتمثل في تهيج العصب الذي يمتد من الحوض إلى القدمين.

الإصابة بأمراض وأمراض معينة

هناك بعض الحالات التي تسبب آلام الظهر، بالإضافة إلى المعاناة من بعض المشاكل الصحية، ومنها ما يلي
حمل؛
حيث أن الوزن الزائد الذي تكتسبه المرأة أثناء الحمل يسبب لها عبئًا يجعلها تشعر بألم في الظهر.
يمكن أن تؤدي المعاناة من الإجهاد، وكذلك بعض الاضطرابات النفسية، إلى تفاقم آلام الظهر، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
التهاب المفاصل الذي يظهر على شكل التهاب وتورم وتيبس في المفاصل، بالإضافة إلى الشعور بألم في المفاصل والظهر، ومن أنواع التهاب المفاصل التهاب الفقار اللاصق الذي يصيب بشكل رئيسي المفاصل والأربطة على طول العمود. . العمود الفقري.
هشاشة العظام، عندما تتسبب في كسور في العمود الفقري.
الإصابة بأنواع معينة من السرطانات وخاصة تلك التي تصيب العمود الفقري وهذا في الحقيقة نادر الحدوث.
عدم انتظام الهيكل العظمي، حيث يكون انحناء العمود الفقري غير طبيعي، والانحناء الجانبي للعمود الفقري (الجنف) هو مثال على ذلك.
– الإصابة بالسل.
الالتهابات البكتيرية أو الفطرية مثل السل والمكورات العنقودية والإشريكية القولونية.
ممارسات الحياة اليومية
هناك بعض الممارسات اليومية التي قد يقوم بها الشخص وتزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر، ومنها ما يلي
1- رفع الأشياء الثقيلة والأوزان.
2- زيادة الوزن.
3- ارتداء الكعب العالي.
4- التدخين.
5- لا تمارس الرياضة.
6- الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة.

منع آلام الظهر

فيما يلي مجموعة من النصائح والإرشادات التي يوصى باتباعها لتقليل احتمالية حدوث آلام الظهر
1- ممارسة الرياضة بانتظام، حيث أنها تعمل على تقوية الظهر، وينصح الكبار بممارسة الرياضة بانتظام لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، بما في ذلك تمارين الظهر.
2- توخى الحذر عند رفع الأشياء الثقيلة.
3- تأكد من أن مرتبة السرير مريحة للظهر.
4- تجنب الجلوس لفترات طويلة سواء كان ذلك لغرض القيادة أو العمل.
5- إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة المناسبة.
6- اتخذ وضعية مريحة ومناسبة عند الجلوس وخاصة عند مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر.
7- الإقلاع عن التدخين، لأن التدخين يمنع تدفق الدم والعناصر الغذائية التي يحتويها على أقراص العمود الفقري.
8- اتخذ وضعًا مريحًا عند النوم، حيث ينصح المختصون بالنوم على جانب واحد مع دفع الركبتين قليلًا باتجاه الصدر، أما إذا فضل الشخص النوم على ظهره فيوصى بوضع وسادة تحت الركبتين ووسادة أخرى فيها. أسفل الظهر، والنوم على البطن صعب، ولكن إذا كان الشخص غير قادر على اتخاذ أي من الأوضاع السابقة، فيوصى بوضع وسادة تحت الورك.
9- تجنب ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة.
10- تجنب ارتداء الملابس الضيقة والجينز، لأنها قد تمنع المشي والجلوس والانحناء بشكل صحيح، وهذا يسبب تفاقم آلام الظهر.

طرق مذهلة للتخلص من آلام الظهر

استعمل مخيلتك
النصيحة الأولى هي استخدام خيالك لتصحيح موضع العمود الفقري. يمكن أن تتسبب المواقف الخاطئة في حدوث خلل في التوازن العضلي، مما يضغط على مناطق معينة من العمود الفقري، مما يؤدي إلى الشعور بالألم أو ضعف العظام.
يؤكد هارمان أن هناك طريقة رائعة لتصحيح وضعك وهي تخيل وجود بالون هيليوم معلق أعلى رأسك يستطيل به جسمك لإطالة عمودك الفقري، مشيرًا إلى أن هذا لا يشبه المشي مع كومة من الكتب فوق رأسك يعود تاريخها إلى الخمسينيات من القرن الماضي، أوضحت أن الفكرة في هذه الطريقة هي إبقاء الصدر مفتوحًا حتى لا تسمح لكتفيك بالانحناء للأمام، مع الحفاظ على محاذاة محايدة للعمود الفقري من التقوس، مثل تم تصميم أجسامنا لتكون لها منحنيات طبيعية طفيفة في العمود الفقري لخلق التوازن وامتصاص الصدمات أثناء الحركة، ولكن تبدأ المشكلة عندما تصبح هذه المنحنيات أكثر من اللازم، مما يخلق اختلالًا وألمًا، حيث يجب أن يكون هناك منحنى داخلي طفيف في الرقبة .
جرب أوضاع نوم جديدة في السرير
النصيحة الثانية هي تجربة أوضاع نوم جديدة في السرير. إذا كنت تعاني من آلام الرقبة، فتأكد من أن الوسادة تدعم رأسك فقط، مما يعني إبقاء الكتف والرقبة بعيدًا عن الوسادة، لأن إبقائهم على الوسادة يتسبب في تمدد المفاصل الجانبية على الجانب الآخر، مما يتسبب في إصابة مفاصل الرقبة. تشديد. .
وإذا كنت ترغب في تخفيف الضغط عن ظهرك، يجب أن تستلقي على جانبك مع وضع وسادة في الفراغ بين ركبتيك للحفاظ على مستوى الحوض، مع الحاجة إلى استبدال المرتبة الناعمة بأخرى أكثر صلابة لمنعها تشنجات أثناء الليل، تجعل المرتبة الناعمة تتجمع حول جسمك، مما يمنع عمودك الفقري من الحصول على احتياجاته.
اضبط الحركات
أما النصيحة الثالثة فتعتمد على تصحيح الحركات الخاطئة التي يكررها الكثيرون بشكل يومي. على سبيل المثال، رفع الأشياء بشكل غير صحيح وعدم الالتزام بتقنيات الانحناء الصحيحة، مثل التأكد من ثني الوركين والركبتين عند رفع الأشياء من الأرض، يمكن أن يكون ضارًا بالعمود الفقري.
اجمع بين التمارين الهوائية والبيلاتس
أما النصيحة الرابعة فهي تعتمد على الجمع بين التمارين الرياضية في الصالات الرياضية والبيلاتس، وهو نظام لياقة يساعد الجسم على التمتع بالقوة والمرونة للتخلص من آلام الظهر، حيث وجد أن قوة الظهر يمكن أن تقلل من مخاطر الألم.
كثير من الناس يفضلون ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة تمارين البيلاتس، لكن هذا لا يقوي العمود الفقري تمامًا، لكن القيام بكليهما هو ما سيساعدك على تخفيف الألم، كما يقول هارمان، الذي أوضح ببساطة أن كل شخص لديه مجموعتان من العضلات في جسمه، إحداهما مسئولة عن الحركة والأخرى مسئولة عن تقديم الدعم أو الاستقرار للجسم وكلا مجموعتي العضلات، يجب أن تكون قوية من أجل منع آلام الظهر والتي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال ممارسة نوعي الرياضات المذكورة.
تخلص من أحذية الباليه
أما الطرف الخامس، فيشمل استبدال الأحذية المسطحة بنعل خفيف “حذاء راقصة الباليه” بأحذية ذات نعل صلب وكعب، حتى لو كان بسيطًا.
على الرغم من أنه من المعروف أن الكعب العالي يسبب آلام الظهر والركبة، إلا أن ارتداء الأحذية المسطحة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى آلام الظهر.
يضمن الكعب البسيط أن مشط القدم مستقيمة، بحيث لا تعاني فقرات الظهر السفلية من الألم.
الجلوس في المكاتب المناسبة
النصيحة السادسة هي التأكد من أنك تجلس على مكتب بطول مناسب. يمكن أن يؤدي الجلوس إلى زيادة الضغط على الفقرات القطنية في العمود الفقري، خاصة إذا كنت جالسًا في وضع منحني، لذلك يجب عليك استخدام مكتب لا يجبرك على الانحناء.
لا تتوقف عن الحركة
أما النصيحة السابعة والأخيرة فتنصحك بعدم التوقف عن الحركة، وتجنب الجلوس والوقوف لفترات طويلة.