التخلص من الكوليسترول نهائيا، نقدمه لكم اليوم على موقعنا الإلكتروني، حيث أن زيادة نسبة الكولسترول الضار مشكلة كبيرة تقلق الكثير من الناس، لأن هذه الزيادة ستؤدي في النهاية إلى أمراض خطيرة مثل أمراض القلب والشرايين، إلخ، لا غنى عنا إذا اتبعنا نظامًا غذائيًا متوازنًا للحفاظ على المستوى الطبيعي للكوليسترول في الدم.
وكذلك الابتعاد عن تناول الأدوية التي قد تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وهذا ليس شائعًا جدًا، وسوف نستعرض في السطور القليلة القادمة كيفية التخلص من الكوليسترول تمامًا.
تخلص من الكوليسترول بشكل دائم
بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن هناك نوعين شائعين من الكوليسترول
- البروتين الدهني منخفض الكثافة يعرف بالكوليسترول الضار، فإذا زاد مستواه في الدم فإنه يتسبب في أمراض خطيرة، مثل تصلب الشرايين، وهو ترسب الدهون الضارة في الشرايين.
- النوع الثاني هو بروتين دهني عالي الكثافة يعرف بالكوليسترول الجيد.
- التخلص من الكوليسترول الضار يتم من خلال اتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى استخدام بعض الأدوية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم والتي سينصحك بها طبيبك بعد تشخيص حالتك الصحية.
وللتخلص منها يجب اتباع ما يلي
يمكن العثور على مزيد من التفاصيل
تخلص من الكوليسترول بالحمية الغذائية
الهدف من اتباع نظام غذائي متوازن هو تقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الدم. يمكنك اتباع نظام DASH الغذائي الذي يوصي بما يلي
اختر الدهون الصحية
- يوصى بتناول أقل من 200 ملليجرام من الكوليسترول بشكل يومي، لذلك عليك تقليل كمية الدهون في الطعام بشكل عام.
- تعد اللحوم وصفار البيض والحليب كامل الدسم من أشهر الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول. كما ينصح بالتوقف عن استخدام الدهون المشبعة. تسبب هذه الدهون أضرارًا جسيمة للجسم وتساعد على زيادة نسبة الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ.
- توجد الدهون المشبعة في اللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والشوكولاتة. يجب أيضًا تجنب استخدام الزيوت النباتية والدهون المهدرجة، والتي تستخدم في قلي البطاطس ورقائق البطاطس المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح وغيرها.
- يمكن استبداله بالدهون الصحية الموجودة في المكسرات والزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
يمكنك معرفة المزيد من خلال
تناول الفواكه والخضروات الطازجة لعلاج الكوليسترول
- تحتوي الخضار والفواكه على العديد من المعادن والفيتامينات، ويمكن الاعتماد عليها عند اتباع نظام الكوليسترول المناسب واستبدال الخضار والفواكه بالأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- يمكنك الاستفادة من الخضار عن طريق عمل طبق كبير من السلطة وتناوله بجانب وجبتك الرئيسية التي تحتوي على قطعة بروتين حيواني مسموح بها، أو عمل سلطة فواكه وإضافة بعض قطرات من العسل الأبيض إليها وتناولها بشكل يومي. .
- يمكنك تقطيع الفاكهة والخضروات ووضعها في وعاء في الثلاجة ثم تناولها بين الوجبات عندما تشعر بالجوع.
تناولي الكثير من الألياف
- عند اتباع نظام غذائي لخفض الكوليسترول، يوصى بتناول الألياف القابلة للذوبان بشكل يومي.
- يمكنك الحصول عليه من البقوليات والحبوب الكاملة، وبعض الخضار والفواكه تحتوي على كميات جيدة من الألياف.
- كما أثبتت الدراسات الطبية فوائد الألياف في صحة وكفاءة الجهاز الهضمي، إضافة إلى دورها في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
- يجب مراعاة أن تناول الكثير من الألياف في بداية النظام الغذائي يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية لبعض الأشخاص، وللحصول على أقصى استفادة من الألياف وتجنب أي ضرر منها، يجب اتباع ما يلي
- لا تفرط في تناول الألياف في الأسابيع الأولى من بدء النظام الغذائي، وأدخلها تدريجياً لتجنب الإسهال أو انتفاخ البطن.
- قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف، تأكد من شرب الكثير من الماء لأن السوائل تساعد في تجنب الإمساك.
- احرص على عدم تناول الأدوية بعد تناول وجبة غنية بالألياف، لأن بعض الأدوية قد تتداخل مع الألياف وتقلل من تأثيرها على الجسم.
قلل الملح
يؤدي الإفراط في إضافة الملح إلى الطعام إلى ارتفاع ضغط الدم عن المعتاد، مما يسبب أمراضًا خطيرة بمرور الوقت، لذلك ينصح الأطباء بتناول ملعقة صغيرة فقط من الملح يوميًا وتوزيعها على طعامك طوال اليوم.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال
ممارسة الرياضة والتخلص من الكوليسترول
- أثبتت الدراسات أن التمارين الرياضية المكثفة لها تأثير رائع على الصحة، حيث إنها تحفز نسبة الكولسترول المفيد في الجسم وتزيد من مستوياته.
- كما يُنصح بممارسة الجري أو المشي والرياضات الأخرى التي تتطلب مجهودًا كبيرًا، وتشجع الرياضة على إفراز إنزيمات لنقل الكوليسترول الضار من الدم إلى الكبد والذي بدوره يقضي عليه.
احرص على إنقاص الوزن الزائد
من المعروف أن زيادة الوزن ترتبط بارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، لذلك يكون الأشخاص المصابون بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري والضغط وأمراض مزمنة أخرى.
الإقلاع عن التدخين والتخلص من الكوليسترول
احرص على الإقلاع عن التدخين لما له من آثار ضارة بالصحة، كما أنه يرفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وستلاحظ في غضون أشهر قليلة من التوقف عن التدخين أن كفاءة الرئتين ستتحسن بشكل كبير، وستلاحظ فرق كبير في الصحة بشكل عام.
علاج عشبي للكوليسترول
- العلاج بالأعشاب علاج فعال ولا يسبب أي آثار جانبية، وسوف نستعرض أهم أنواع الأعشاب التي تستخدم في علاج الكوليسترول ومنها ما يلي
قصب السكر
- أظهرت الدراسات أن سكر القصب مفيد جدًا للنساء، خاصة بعد انقطاع الطمث، حيث أنهن أكثر عرضة للإصابة بارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- يتمتع سكر القصب بقدرة كبيرة على خفض الكوليسترول السيئ.
نبات الخرشوف
تعمل أوراق نبات الخرشوف على إذابة الكوليسترول الضار من الشرايين، كما تساعد بشكل كبير في تقليل الإصابة بأمراض القلب.
شاي أخضر
لقد أثبت الشاي الأخضر فعاليته في إنقاص الوزن، لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقليل الكوليسترول الضار، وقد أثبت قدرته الكبيرة في علاج بعض الأمراض الأخرى.
نبات الحلبة
تتمتع الحلبة بقدرة فائقة على امتصاص الدهون الضارة من الأمعاء، لذا فهي تعمل على تقليل الكوليسترول الضار.
الثوم
للثوم تأثير سحري في تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتقليل الدهون الضارة ومنع الجلطات.
علاج عقاقير الكوليسترول
- قد يصف لك طبيبك بعض الأدوية التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي يناسب حالتك، والتأكد من ممارسة الرياضة بشكل يومي، والإقلاع عن عادة التدخين السيئة.
- إن الالتزام بالعلاج مهم جدًا، لأن علاج ارتفاع الكوليسترول يستغرق وقتًا طويلاً جدًا.
- لذلك يجب الالتزام بجرعات العلاج التي يصفها لك طبيبك حتى تلاحظ تأثير أدوية علاج الكوليسترول، لأن التوقف المفاجئ عن العلاج قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وغيرها.
في النهاية استعرضنا في هذا المقال كافة المعلومات المتعلقة بالتخلص من الكوليسترول بشكل دائم بخطوات سهلة وعملية، وكذلك أثر اتباع نظام غذائي صحي في خفض مستوى الكوليسترول الضار، وتحدثنا عن فوائد الإقلاع عن التدخين. التدخين على الصحة، وقد ذكرنا العلاج الدوائي وأهمية الالتزام بعلاج خفض الكوليسترول، أتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال.