التخلص من ضيق التنفس الاستحواذي الذي يحدث لكثير من الناس، وبعضنا يعتقد أن سبب حدوثه هو مرض جسدي، ولكن في الحقيقة السبب في ذلك هو مرض نفسي مثل الاكتئاب والصدمة العصبية، و يختلف ضيق التنفس لدى هؤلاء الأشخاص من حيث الدرجات، والذي ينخفض عند القيام ببعض الإجراءات، مثل الخروج في مكان جيد التهوية، لذا سنوضح لك أدناه كيفية التخلص من ذلك.
تخلص من هوس ضيق التنفس
البعض منا عند تكرار الشعور بضيق التنفس يحاول التخلص من هذه المشكلة التي قد تجعله غير قادر على مواصلة حياته، حتى تتمكن من التخلص من هوس ضيق التنفس بعدة طرق وهي كالآتي
أولا، العلاج الفوري
يتم التخلص تدريجياً من ضيق التنفس الوسواسي، حيث يختلف العلاج حسب الحالة التي وصل إليها المريض. العلاج الفوري هو في نفس الوقت الذي يحدث فيه ضيق التنفس حتى يتم التخلص منه بأسرع وقت ممكن حتى لا يصل إلى المراحل المتأخرة، وذلك في حالة ضيق التنفس الشديد حتى لا تتأثر باقي أجهزة الجسم بالمرض. نقص الأكسجين.
تحتاج خلايا الدماغ إلى إمداد دم جيد، ويكون العلاج في هذه الحالة من خلال أجهزة الأكسجين التي تعمل على تدفق الدم وتعويض ما فقد، وتساعد الرئتين على التنفس بشكل طبيعي.
ثانياً العلاج النفسي
قد يكون من الأسباب الشعور بالتوتر، لذلك يتم إعطاء المريض بعض الأدوية المهدئة مثل المورفين، وذلك لتقليل خوف المريض وقلقه، فتقوم المهدئات بإرسال إشارات إلى خلايا المخ حتى يصل إليها الأكسجين، مما يجعل التنفس جيدًا وطبيعيًا.
هناك أيضًا بعض العوامل التي تؤدي إلى التخلص من ضيق التنفس الوسواسي المرتبط بالعلاج النفسي، والتي نقدمها أدناه
1- تحديد الأزمة
العلاج النفسي في هذه الحالة يتطلب وقتاً طويلاً حتى تظهر آثار العلاج على الشخص المصاب، وفي هذه الحالة تكون زيارة الطبيب ضرورية حتى تتم المعالجة بالشكل الصحيح.
خطوة تحديد سبب الأزمة هي الخطوة الأولى والأكثر أهمية، لأنها ستقتضي تحديد نوع العلاج النفسي للمريض، بحيث تظهر نتيجة فعالة على حالة المريض، ونجد أن هذه الحالة يتم علاجها. بالتعاون مع المريض شخصياً وبطريقة إيجابية.
2- تجنب القلق والتوتر
بعد معرفة سبب الأزمة وبعد أن يحدد الطبيب طريقة العلاج، وهي إبعاد المصاب عن القلق والتوتر الذي يشعر به، والتي تعمل على إيصال الشخص إلى حالة ضيق في التنفس، وهنا يأتي دور بعض التقنيات في المساعدة على ذلك.
حيث أنها تقنية إلهاء الذهن عن الذعر، وتتم هذه التقنية من خلال حديث الشخص مع نفسه عن أعراضه، مما يجعل خلايا الدماغ تستجيب لذلك، مما يقلل الضغط على الجهاز التنفسي، وهناك تقنية أخرى تسمى الصدمة. وهو وضع المريض بوجهه في وعاء من مكعبات الثلج جعله يفكر في هذه الأزمة ويفكر في شيء آخر.
3- أغمض عينيك
يحاول المريض الجلوس في غرفة مظلمة وإغلاق عينيه لبضع دقائق أثناء التنفس ببطء، وفي هذا الوقت يحاول إرخاء عضلات جسده مع تكرار الشهيق والزفير حتى يشعر المريض بالراحة.
ثالثا العلاج الغشائي
أثبتت بعض الدراسات الأمريكية فاعلية هذا العلاج، وكانت طريقة هذا العلاج كالتالي
يجب على المريض المصاب بضيق التنفس الاستحواذي النوم على ظهره أو الجلوس على كرسي، ثم وضع يديه الأولى على أعلى صدره والثانية على الجزء السفلي مما يجعل المريض يشعر بالحجاب الحاجز. يمارس العلاج كل يوم لمدة عشر دقائق حتى يتم تحضيره للمريض.
كما أثبتت الدراسات الأمريكية أن الجري من التمارين التي تعمل على التخلص من هذه المشكلة، لذلك يجب على المريض ممارسة التمارين بشكل مستمر وغير متباعد، وهناك بعض التمارين الأخرى التي تساعد في تقليل التوتر، مثل تمارين اليوجا.
يجب على المريض المصاب بضيق التنفس الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة من الكافيين، لأنها تزيد من التوتر، واستبدالها بالمشروبات العشبية مثل اليانسون والنعناع، كما يمكن للمريض إشعال الشموع والجلوس في غرفة بمفرده، مما يقلل من الشعور بالتوتر.
العوامل التي تساعد على التخلص من ضيق التنفس الهوس
ليس العلاج النفسي فقط هو الحل الأمثل للتخلص من اضطراب الوسواس القهري، ولكن هناك بعض العوامل المساعدة التي تعمل على التخلص منه، ويمكن تلخيص هذه العوامل على النحو التالي
- اتباع سنة الرسول صلى الله عليه وسلم كقراءة الدعاء.
- عدم الالتفات إلى الهواجس والانشغال بأي شيء آخر.
- استمر في قراءة القرآن الكريم بشكل مستمر.
- اعمل بعض الحسنات واثابر على الصلاة.
- يلجأ المريض إلى الله ويدعو له أن يتخلص من هذه المشكلة.
هل التوتر يسبب ضيق في التنفس
يشعر الكثير من الناس بالتوتر المتزايد، خاصة في الوقت الحاضر، لذا فإن التوتر هو أحد أهم أسباب ضيق التنفس، لكن هذا النوع من ضيق التنفس ليس دائمًا. بمجرد أن يبتعد الشخص عن الإجهاد في بعض الحالات، فإنه يعود إلى طبيعته.
لكن في بعض الحالات الأخرى، قد يشعر الشخص المصاب بصعوبة التنفس، إذا كان الشخص المصاب بضيق في التنفس يعاني من مشاكل في القلب، حيث يبدأ الجسم في زيادة معدل ضربات القلب ويرتفع الأدرينالين في الجسم.
وعلينا أن نعلم أن الشخص الذي يعاني من ضيق التنفس بسبب التوتر عند فحصه جسديًا من قبل الأطباء لن يجد أي سبب عضوي، لذلك يجب على المريض اللجوء إلى طبيب نفسي.
أعراض ضيق التنفس نتيجة الإجهاد
ولكي نعرف أن ضيق التنفس الذي يصيب المريض ناتج عن الإجهاد، نجد أن هناك بعض الأعراض التي تظهر على المريض، وهي كالتالي
- ارتفاع معدل ضربات القلب.
- زيادة التعرق المصحوب بقشعريرة.
- الميل إلى التقيؤ.
- شد عضلات الجسم.
- الشعور بالاختناق الشديد.
- رعاش في الجسم.
- عدم القدرة على التركيز، ضعف الذاكرة المؤقتة.
- تذكر الذكريات المؤلمة القديمة.
- يشعر المريض أنه سيموت.
- عدم القدرة على الكلام
- جفاف الفم والحلق
- زيادة الشعور بالخوف.
تجربتي في التخلص من ضيق التنفس الهوس
من خلال قسم خبرتي، سوف نقدم إحدى التجارب التي مرت بهذه المشكلة. عندما سألنا إحدى النساء، هل أصبت بضيق في التنفس، وهل كان السبب نفسيًا أم عضويًا فكان جوابها كالتالي
وبالفعل عانيت ذات مرة من ضيق في التنفس استمر معي لفترة طويلة ونصحتني إحدى أخواتي بالذهاب إلى الطبيب وأجريت جميع الفحوصات اللازمة وكلها كانت سلبية.
لذلك طلب مني الطبيب أن أذهب إلى طبيب نفساني ثم ذهبت إلى الطبيب الذي طلب مني القيام ببعض التمارين، أولها كانت اليوجا، ثم حاول الجلوس في مكان هادئ وفعلت، وبدأ هذا الشعور لتختفي تدريجيا.
في نهاية الحديث عن التخلص من ضيق التنفس الهوس قدمنا بعض أنواع العلاج وقدمنا بعض الطرق التي تساعد في التخلص من ضيق التنفس النفسي، كما أجبنا على سؤال هل التوتر يسبب ضيق النفس النفسي، وأخيراً ذكرنا أعراض ضيق التنفس نتيجة الإجهاد.