السعرات الحرارية في التمر الرطب، وهي ثمار النخيل، وتنتشر بكثرة في الدول العربية وتعتبر من الثمار المتوافرة بكثرة على المائدة العربية، لا سيما أنها ذات مذاق حلو وسكريات، ويعتقد البعض أنها من الفواكه ونتيجة لهذا الطعم أن السعرات الحرارية في التمر الرطب عالية، ونوضح ذلك في المقالة التالية.
كم عدد السعرات الحرارية في التمر الرطب
كم عدد السعرات الحرارية في التمر الرطب
– التمور الرطبة هي تمور ذات لون أسود تنمو على أشجار النخيل، ويطلق هذا الاسم للدلالة على نضج التمور، وأنها أصبحت رطبة وحان وقت قطفها وأكلها. تتميز التمور الرطبة بطعمها وطعمها اللذيذ.
تقدر السعرات الحرارية في كيلو التمر الرطب، أو ألف كيلو جرام سواء كانت سوداء أو حمراء، بنحو 2140 سعرة حرارية.
تحتوي حبة التمر الرطب على حوالي عشرين سعرة حرارية فقط، والتمر غني بالكربوهيدرات بحوالي 96٪ من تلك السعرات الحرارية في التمر الرطب، وحوالي 1٪ فقط من المواد الدهنية، و 3٪ من البروتينات.
السعرات الحرارية في التمر الرطب مناسبة للنظام الغذائي
السعرات الحرارية في التمر الرطب مناسبة للنظام الغذائي
توجد الكربوهيدرات بنسبة عالية في التمر الرطب، بمعنى أنه إذا أكل الإنسان حوالي مائة جرام فقط من التمر، فهذه الجرامات هي أقصى ما يمكن أن يحصل عليه، إذا كان يتبع نظامًا غذائيًا أو يخشى زيادة الوزن.
من خلال حساب السعرات الحرارية في التمور الرطبة لكل واحدة، والتي تتراوح من 20 إلى 26 سعرة حرارية، خمسة تمور رطبة تساوي 100 سعرة حرارية أو أكثر.
لا نستطيع أن نقول أنه من الأطعمة الممنوعة أثناء الرجيم، لما يحتويه من فوائد كثيرة للجسم، والسكر المتوفر فيه هو السكر الطبيعي.
شاهد أيضا
القيمة الغذائية في التمور الرطبة
تحتوي التمر الرطب على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم بشكل عام، حتى لو كانت السعرات الحرارية في التمر الرطب عالية، لكنها غنية بالألياف الغذائية والسكريات الطبيعية والكربوهيدرات والأحماض الدهنية ونسبة جيدة من الماء.
تحتوي التمر الرطب أيضًا على مجموعة كبيرة من الأحماض مثل حمض الفوليك وحمض البانتوثنيك، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة المهمة لصحة مناعة الجسم.
تحتوي التمر الرطب على الكثير من الفيتامينات، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 1 والثيامين.
التمر الرطب غني بالمعادن الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكذلك الصوديوم.
فوائد التمر الرطب لصحة الجسم
فوائد التمر الرطب لصحة الجسم
تعمل التمر الرطب على الحفاظ على مستوى السكر الطبيعي في الجسم، ويمكن تعديل الكمية المناسبة خلال فترة الرجيم، لتزويد الجسم بما يحتاجه من السكر الطبيعي.
التمر الرطب غني بالألياف الغذائية، مما يجعله يشعر بالشبع والشبع، ويساهم بقوة في علاج الإمساك عند اتباع أنظمة غذائية قوية.
يمد الجسم بما يفتقر إليه من المعادن والفيتامينات، ويعمل على علاج فقر الدم خلال فترة النظام الغذائي وبشكل عام.
يعالج التمر الرطب حالات الاكتئاب والضغط النفسي المصاحب لفترات اتباع نظام غذائي للتخسيس وفقدان الوزن الزائد، حتى بالنسبة للمرضى في تلك الحالة في حياتهم الطبيعية.
تساهم التمر الرطب في ضبط مستوى الكوليسترول في الدم، وبالتالي يساهم في التخلص من الدهون الضارة داخل الجسم، طالما يتم تناولها ضمن السعرات الحرارية المنصوص عليها في اليوم للفرد.