العناية بالجسم للفتيات، حيث تحتاج الفتيات في سن المراهقة لعناية خاصة بالجسم والشعر والبشرة حتى يظهرن بأجمل مظهر في هذه المرحلة العمرية المهمة.
لذلك نقدم لكم أفضل النصائح للمراهقات للمحافظة على النظافة الشخصية خاصة عند البلوغ والحيض وتغير جسم الفتاة نتيجة تغير الهرمونات في جسدها.
والنظافة الشخصية من أبرز الأمور التي تحتاج الفتاة المراهقة لإعطائها قدرًا كبيرًا من الاهتمام، حيث تعكس شخصيتها ومدى اهتمامها بنفسها وجسمها نظيفًا وصحيًا.
لكل أم لديها فتاة مراهقة وصلت إلى سن البلوغ، نقدم لك أفضل النصائح للمراهقات للحفاظ على النظافة الشخصية.
العناية بالجسم
ممارسة الرياضة
يمكن الاعتناء بالجسم من خلال ممارسة الرياضة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، حيث تساعد في تحسين التركيز والمزاج، وتقوية الجسم وتعزيز مقاومته للأمراض، كما أنها تساهم في الحفاظ على وزن صحي، وزيادة مستويات الطاقة، وتحسين القدرة على النوم بشكل أفضل. .
تناول طعام صحي
يمكن الاعتناء بالجسم والصحة العامة من خلال تناول طعام صحي ومتوازن، والتأكد من تناول 3-5 حصص من الخضار يوميًا، و 2-4 حصص من الفاكهة. يمكن للأطفال والمراهقين أيضًا الاعتناء بجسمهم عن طريق تناول 2-3 حصص من منتجات الألبان، وحوالي 0.14 – 0.19 كجم من اللحوم والفاصوليا.
ابتعد عن التدخين
يمكن الحفاظ على الصحة العامة للجسم من خلال الإقلاع عن التدخين، لأنه يعتبر من العادات الضارة التي تسبب أمراض القلب والفم والحلق وسرطان الرئة وانتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
خطوات النظافة الشخصية للفتيات المراهقات
1- الاستحمام بالصابون المعطر لننهي يومنا الطويل بحمام ساخن غني برغوة الصابون المعطرة التي نزيل بها رواسب الأتربة والأوساخ والعرق. في كل مرة نستحم فيها، نزيل الجلد الميت والإفرازات الدهنية التي تسد المسام وتسبب التعرق المزعج.
2- المناطق الحساسة .. تحب النظافة اليومية. لن نتجاهل المناطق الحساسة خاصة أثناء الدورة الشهرية. من المهم تعريض هذه المناطق للغسيل اليومي عن طريق رش الماء الفاتر في الصباح وقبل ارتداء الملابس وفي المساء قبل النوم. يفضل اختيار الشامبو لهذه المناطق لمنع أي نوع من الحساسية. وهي متوفرة في الصيدليات.
3- الذكاء ضروري لاختيار الملابس الداخلية لاختيار الملابس الداخلية المريحة المصممة من القطن الناعم والمضاد للحساسية. الملابس الضيقة التي تحتك بالجلد الحساس تسبب التعرق والبثور والحساسية، مما يؤدي إلى تفاقم احتمالية ظهور الروائح الكريهة.
4- قم بتغيير اللوفه كل شهر! يوصى بشراء اللوف الخاص بنا كل شهر على الأكثر. البكتيريا والجلد الميت الذي قد يترسب في أعماقه يسبب بدوره رائحة كريهة. الاستخدام المتكرر للوفه لفترة طويلة يجعلها مترهلة وغير قادرة على تنظيف البشرة بشكل صحيح.
أفضل النصائح للمراهقات للحفاظ على النظافة الشخصية
• التخلص من رائحة الجسم الكريهة
البلوغ هو مرحلة الاضطراب الهرموني، حيث يبدأ الجسم في الخروج عن نطاق السيطرة، ويبدأ الشعر في الظهور تحت الإبطين، على الساقين والأعضاء التناسلية، وكذلك نزول الدورة الشهرية، وجميع العوامل التي قد تؤدي إلى رائحة الجسم الكريهة وغير المستحبة.
لذلك تحتاج الفتاة المراهقة إلى العناية بنظافة جسدها لحمايته من الرائحة الكريهة من خلال الطرق التالية
1. الاغتسال بشكل يومي بالماء الدافئ والصابون، والعناية الخاصة بأماكن نمو الشعر، مع ضرورة تجفيف الجسم جيداً بعد الاستحمام.
2. ارتداء ملابس نظيفة كل يوم وخاصة الملابس الداخلية والجوارب وملابس النوم. يفضل ارتداء ملابس قطنية تسمح للجسم بالتنفس وعدم احتباس الروائح.
3. تنظيف شعر الجسم وخاصة المنطقة التناسلية قبل الدورة الشهرية، لأن الشعر يمكن أن يصبح مكانًا مناسبًا لنمو الجراثيم والطفيليات التي تسبب الرائحة الكريهة.
4. المحافظة على نظافة الملابس المدرسية والرياضية وتعرضها للتهوية أو التنظيف الدوري.
5. تغيير الملاءات وتعقيمها بشكل دوري وضرورة غسلها على درجة حرارة عالية لقتل البكتيريا والجراثيم المسببة لرائحة الجسم.
6. استخدم مزيل العرق المضاد للتعرق تحت الإبط لمنع روائح الجسم الكريهة، خاصة أثناء الحركة المفرطة أو خلال فصل الصيف.
• العناية بالشعر
تزداد إفرازات الغدة الدرقية في الرأس عند البلوغ مما قد يجعل فروة الرأس دهنية، لذلك يفضل أن تغسل الفتاة المراهقة شعرها بشكل دائم ويومي باستخدام الشامبو المناسب للشعر الدهني.
• علاج مشاكل الجلد
تعد مشاكل البشرة من أبرز المشاكل التي تواجه الفتيات المراهقات، خاصة مع تغير الهرمونات التي تسبب زيادة في إفراز الزيوت، مما يؤدي إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب والبثور.
لذلك من الضروري العناية بالوجه عن طريق غسله وشطفه بالماء والصابون مرتين أو أكثر خلال اليوم، وعدم الضغط على البثور باليدين حتى لا تصاب بالبكتيريا وتتفاقم. الشيء نفسه ينطبق على الجسم.
كما يجب الحرص على إضافة مناشف الوجه بغسلها وتعقيمها وتغييرها بانتظام، ويفضل أن تكون فوطة الوجه غير تلك التي تستخدم في تجفيف اليدين للوقاية من التهابات الجلد.
طرق أخرى للعناية بالجسم
هناك طرق عديدة للعناية بالجسم منها
1- النوم لساعات كافية النوم لساعات كافية أثناء الليل يساهم في إعطاء الجسم النشاط والطاقة في اليوم التالي، كما يساهم في زيادة تركيز الدماغ والذاكرة وحل المشكلات ومحاربة الأمراض، لذا ينصح بالنوم بين الساعة السابعة حتى السابعة. ثماني ساعات لتجنب التوتر والمزاج في اليوم التالي. ويعزز الشعور بالحيوية.
2- الاهتمام بصحة ونظافة الفم والأسنان يوصى بتنظيف الأسنان واللثة بعد تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة باستخدام الفرشاة ومعجون الأسنان وخيط تنظيف الأسنان، وذلك بهدف الحصول على أسنان صحية بشكل دائم، والتقليل من تراكم البلاك والجير عليها والحفاظ على رائحة الفم المنعشة.
3- ترك العادات السيئة ينصح بالتعرف على العادات السيئة التي يمارسها الفرد سواء كان يدخّن أو يشرب الكثير من الكحوليات أو الكافيين أو حتى تعاطي المخدرات ثم اتخاذ الإجراءات لتقليلها أو التخلص منها. بشكل دائم.
العناية بالبشرة يمكن العناية بالبشرة باتباع النصائح التالية
1- تقليل وقت الاستحمام بالماء الدافئ. لأن الماء الساخن والاستحمام لفترة طويلة يخلص البشرة من زيوتها الطبيعية.
2- استخدم صابون تنظيف لطيف.
3- ترطيب البشرة بكريم الترطيب المناسب