الفواكه مفيدة للشعر والبشرة نتحدث عنها من خلال هذا المقال، حيث نتعرف على أهم النصائح للحفاظ على صحة الجلد والشعر. اتبع الأسطر التالية.

ثمار مفيدة للشعر والبشرة

للشعر
البرتقالي
البرتقال غني بالبيتا كاروتين والفلافونويد والمغنيسيوم التي تعزز نمو الشعر.
كما أنه مصدر لفيتامين C الذي يعتبر مكونًا أساسيًا لصحة الشعر وللمعان وخصائص مضادة للأكسدة، كما يساهم فيتامين C في إنتاج الكولاجين المهم للبشرة والحفاظ على فيتامينات A و E.
تفاح
تفاحة في اليوم علاج طبيعي لنمو الشعر. في التفاح، من أكثر الفواكه التي تساعد على نمو الشعر بطريقة طبيعية، لاحتوائه على الفينول والبيوتين اللذين يقويان جذور الشعر ويعززان نمو الشعر بشكل طبيعي.
الفراولة
تحتوي الفراولة على فيتامينات B و C التي تساعد في تقوية الشعر، فهي عامل مهم لاحتوائها على مصدر كبير من السيليكا التي تعمل كعنصر أساسي لفحص تساقط الشعر وتحفيز نمو الشعر.
الموز
يعتبر الموز من المكونات الأساسية لنظام غذائي صحي، ويعتبر أفضل فاكهة لنمو الشعر. يحتوي الموز على البوتاسيوم ومجموعة متنوعة من المعادن الأخرى مثل “البكتين والألياف والمغنيسيوم”. هذه العناصر الغذائية الحيوية في هذه الفاكهة تضمن عدم تساقط الشعر.
أناناس
الأناناس فاكهة استوائية تحتوي على فيتامين سي، كما أنها مصدر كبير للبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم. يساعد فيتامين أ في إنتاج الزيوت الأساسية التي تعزز صحة فروة الرأس.
العنب
يستخدم زيت بذور العنب منذ العصور القديمة لمنع تساقط الشعر وتعزيز صحة فروة الرأس.
يعتبر العنب مصدرًا لفيتامينات العناية بالشعر ومضادات الأكسدة والمعادن، ويحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يزيل السموم من الجسم أيضًا، ويمنع تساقط الشعر.
مشمش
المشمش هو فاكهة الصيف، فهو غني بمضادات الأكسدة والألياف وقليل السعرات الحرارية.
يساعد المحتوى الغذائي للمشمش في تعزيز نمو الشعر، بينما يعالج تساقط الشعر.
خوخ
يعزز الخوخ نمو الشعر الطبيعي، ويحتوي على مكونات “البيوتين والستيرويد” المهمة للنمو الطبيعي للشعر بوفرة في الخوخ.
كما يستخدم زيت وأوراق الخوخ لتعزيز نمو الشعر وقوته.
وظيفة محترمة
يعد البرقوق مصدرًا ممتازًا للفلافونويد، وهي مغذيات أساسية لا غنى عنها للحفاظ على النسيج الضام في فروة الرأس وبصيلات الشعر.
يمنحك تناول البرقوق بانتظام شعرًا قويًا وصحيًا وسميكًا بشكل طبيعي.
للبشرة
كيوي
أظهرت مضادات الأكسدة الموجودة في فاكهة الكيوي قدرات فائقة في الحفاظ على بشرة متينة، وإبطاء عملية التجاعيد، والحفاظ على جمال البشرة. يحتوي الكيوي أيضًا على فيتامينات C و E التي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد على التخلص من الجذور الحرة.
رمان
الرمان غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الفوسفور والريبوفلافين، مما يمنحك بشرة رائعة. يوفر تناول الرمان التغذية اللازمة لخلايا الجلد، مما يساهم في تحفيز إنتاج الكولاجين والإيلاستين، مما يساعد على تعزيز مرونة الجلد ونعومته. يمكن أيضًا تناول مستخلصات الفاكهة والمكملات الغذائية للاستفادة من فوائدها العديدة للبشرة.
البطيخ
يحتوي البطيخ على فيتامينات مهمة تعمل على إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية كما تعمل على حماية البشرة من التصبغات والتجاعيد. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ.
أفوكادو
يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب المركب، والذي يوفر تغذية كاملة للبشرة. يساعد فيتامين هـ أيضًا في تعزيز صحة الجلد، ويساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن مستويات الماء داخل الجسم. يزيد الجلوتاثيون أيضًا من مستويات المناعة ويؤخر عملية شيخوخة الجلد.
بابايا
فقط استخدمي لب البابايا على بشرتك للاستمتاع ببشرة رائعة وجميلة. تساعد البابايا في تحسين مظهر الجلد ومحاربة التجاعيد. يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامينات A و E و C التي تساعد على تنقية البشرة وتوفير التغذية الصحية اللازمة. يساعد ذلك على تجديد خلايا الجلد وإصلاحها، مع تقشير الجلد والتخلص من طبقات الجلد الميتة لاحتوائه على إنزيم غراء.

العادات اليومية للحفاظ على البشرة

السوائل
ابدأ يومك بشرب كوب من المياه المعدنية غير الغازية. إذا كنت تكره الماء فننصحك بإضافة ورقة نعناع أو قطرتين إلى ثلاث قطرات من عصير الليمون للحصول على نكهة خفيفة ولا تتناول الفطور أو القهوة إلا بعد مرور نصف ساعة على الأقل.
تنظيف
إزالة المكياج ضروري قبل النوم. أيضًا، اغسلي بشرتك في الصباح بالغسول المناسب. ولا تنس استخدام ماء ميسيلار لإزالة الرواسب التي لا يستطيع الغسول تنظيفها.
ترطيب
بعد غسل الجلد، احرصي على ترطيب بشرتك بالكريم، واختيار التركيبة المناسبة لنوع بشرتك. بالنسبة لمن لديهم بشرة دهنية ومختلطة، يوصى باستخدام كريم رقيق أقرب إلى الجل. بالنسبة لمن لديهم بشرة عادية، يوصى باستخدام كريم ذو ملمس خفيف، بينما تترك التركيبة السميكة للنساء ذوات البشرة الجافة جدًا.
تقشير
من الضروري إزالة الرواسب والخلايا الميتة من سطح الجلد لمنع تكاثر البكتيريا المسببة للبثور ولتنظيف المسام. ينصح بالتقشير مرة أو مرتين في الأسبوع، حسب مستوى إفرازات الجلد.
النوم في وقت مبكر
يساعد النوم الجسم ليس فقط على استعادة الطاقة، ولكن أيضًا على تطهير الجسم من الجذور الحرة، وبالتالي القضاء على علامات التعب، وتجنب التعب والشيخوخة المبكرة. حاول النوم في وقت محدد كل مساء.

نصائح لشعر صحي

الابتعاد عن منتجات وعلاجات تصفيف الشعر. استخدام المواد الكيميائية القاسية سوف يفسد نمو شعرك على المدى الطويل. ومن ثم، فمن المستحسن الحصول على الجمال الطبيعي لشعرك ويجب أن تجد طريقة لتجنب العلاجات الكيميائية، أو على الأقل استخدامها بشكل غير منتظم.
لعلاج الشعر الجاف أو التالف، ولإضفاء لمعانه، من الضروري استخدام العلاجات والمركبات الطبيعية التي تهتم بالشعر دون أي آثار جانبية.
حافظ على فروة الرأس نظيفة وخالية من الزيت. يجب أن يكون غسل الشعر متكررًا جدًا، اعتمادًا على درجة الزيوت في بشرتك، وعدم تعريضه للأوساخ والغبار. لكن ليس من الجيد أيضًا أن تغسل شعرك يوميًا، لأنه يمكنك تجريده من الزيوت الطبيعية الضرورية لنمو الشعر الصحي. لذا، حاول أن تجد رصيدك. عادةً ما تتراوح فترات غسل الشعر الصحي من 3 أيام إلى أسبوع، حسب احتياجاتك.
– يعد استخدام الشامبو والبلسم الذي يناسب نوع شعرك من أهم النقاط، لذلك يجب أن تعرفي نوع شعرك، وعليه اختاري الشامبو والبلسم المناسبين له. يمكنك محاولة معرفة ما إذا كان المنتج مناسبًا لنوع شعرك باستخدامه لفترة زمنية معينة وإذا لاحظت تحسنًا ملحوظًا يمكنك الاستمرار في استخدامه.
لا تمشطي الشعر المبلل لأنه يمكنك تكسيره وحاولي تجنب استخدام مجفف الشعر. من الأفضل ترك شعرك يجف بشكل طبيعي، خاصة في فصل الصيف.
احصل على قدر كافٍ من النوم الطبيعي والصحي. يعكس شعرك القلق من أنك تمر بمرحلة من الصعوبات والقلق. لذا تأكد من الحفاظ على نفسية متوازنة وكمية كافية من النوم.

مشروبات مهمة للبشرة

مشروب نباتي
يحتوي على معادن وفيتامينات تحفز نمو الشعر، مثل الحديد وفيتامين هـ وفيتامين ب والبيوتين، وتأكد من أن من بين هذه الخضار الطماطم والسلق والجزر والسبانخ والفطر والملفوف واللفت.
مشروب برتقال
للحصول على الفائدة الكاملة منه، يجب أن يكون طازجًا وتناوله كل يوم في الصباح. يحتوي على فيتامين سي الذي يساهم في تقوية الشعر.
مشروب الزنجبيل
يمكن أن يكون طازجًا أو جافًا ويفيد في منع تقصف الشعر وينصح بتناول كوب منه قبل غروب الشمس.
مشروب الجزر
يحتوي على فيتامين أ الذي يساهم في نمو الشعر.
الحليب
يحتوي على البروتين وهو السبب الرئيسي لتكثيف الشعر وجعله صحياً. الشعر هو أساس تركيبته من البروتين، وعندما يفقده يبدأ في التساقط والتكسر. لذلك يجب ألا تقل كمية الحليب الموصى بتناولها في اليوم عن خمسة وأربعين جرامًا.
زبادي الفاكهة
ثلاثة عشر جرامًا من الزبادي قليل الدسم يمنح الجسم أكثر من ربع احتياجاته من البروتين يوميًا، وللحصول على أفضل نتيجة ينصح بخلطه مع الفواكه لاحتوائه على مضادات الأكسدة مثل البرتقال والفراولة والتوت والموز.
مشروب الليمون
يحتوي على العناصر الغذائية التي تكافح تساقط الشعر، بما في ذلك الفوسفور وفيتامين ب وفيتامين أ ومضادات الأكسدة، وأفضل طريقة للاستفادة منه هو وضعه على فروة الرأس بدلاً من شربه.