تعتبر القيمة الغذائية والفوائد الصحية للرمان في الواقع ثمرة جميلة، لكن فوائدها تذهب إلى أبعد من ذلك بكثير. في هذه المقالة نورد قائمة الفوائد الصحية الرئيسية للرمان – مدعومة بالعلم.
يعتبر الرمان فاكهة صحية، ومن أسباب ذلك احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. مهما كانت طريقة تناوله، في حالته الخام أو كعصير، فإن الرمان يمنحك الكثير من الفوائد الصحية.
القيمة الغذائية للرمان
القيمة الغذائية للرمان
يحتوي الرمان على مزيج ممتاز من الفيتامينات والمعادن. بعضها شائع، والبعض الآخر أقل. الفيتامينات والمعادن هي
- فيتامين ك
- فيتامين سي
- حمض الفوليك
- نحاس
- البوتاسيوم
- المنغنيز
- الأساسية
- الثيامين
- بروتين
- فيتامين ب 6
- حمض البانتوثنيك
- الفوسفور
- الريبوفلافين
- فيتامين هـ
- المغنيسيوم
يوفر الرمان العديد من الفيتامينات والمعادن. من بين القيمة الغذائية للرمان
يوفر ريموند حوالي 58٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ك و 48٪ من فيتامين سي، وهو أيضًا مصدر ممتاز للألياف الغذائية. 45٪ أكثر دقة.
يعتبر الرمان أيضًا مصدرًا رائعًا لحمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس والمنغنيز والثيامين وفيتامين B6. كما أنه مصدر جيد للفوسفور والريبوفلافين والمغنيسيوم وفيتامين هـ وحمض البانتوثنيك.
أيضًا
الفوائد الصحية والقيمة الغذائية للرمان
فوائد الرمان الغذائية
1. يساعد على الوقاية من السرطان
أظهرت الدراسات أن القنابل اليدوية لديها إمكانات كبيرة في مكافحة السرطان. أنها تساعد في منع الخلايا السرطانية من التطور.
تعتبر الدراسات واعدة بشكل أساسي في الوقاية من خلايا سرطان البروستاتا، ولكن هناك أيضًا بعض الاحتمالات للوقاية من سرطان القولون والمستقيم والثدي.
يحتوي الرمان على وفرة من مضادات الأكسدة التي تعد، من بين أمور أخرى، محاربة قوية ضد السرطان.
خاصة مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد. هذه يمكن أن تقلل من مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الجسم الذكري، وكذلك تحييد آثار المواد المسرطنة التي تسمى الجذور الحرة.
تستمر الدراسات لمعرفة ما إذا كان الرمان (خاصة مستخلص الرمان) يمكنه منع الخلايا السرطانية ومكافحتها.
تلعب العوامل الغذائية دورًا مهمًا في تطور السرطان، ولا يمكن أن يكون إضافة الرمان إلى نظامك الغذائي ضارًا.
يصنف السرطان باعتباره ثاني قاتل للأمريكيين.
أيضًا
2. يحتوي الرمان على الكثير من مضادات الأكسدة
الرمان من أكثر الأطعمة المضادة للأكسدة.
توفر مضادات الأكسدة مجموعة واسعة من الفوائد مثل منع أو تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مرض الزهايمر والضمور البقعي المرتبط بالعمر والسرطان.
الميزة الرئيسية لمضادات الأكسدة هي أنها تطرد الجذور الحرة التي ينتجها الجسم، وتمنعها من التأثير على الجسم.
لا ينتج أجسامنا ما يكفي من مضادات الأكسدة نفسها لمحاربة الجذور الحرة بشكل فعال، ونحصل على الكثير من مضادات الأكسدة من النظام الغذائي، لذلك من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي.
3. تحسين المزاج
غالبًا ما يُنظر إلى الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة على أنها “أطعمة تعزز الحالة المزاجية”.
هذا لأنه ثبت أن مضادات الأكسدة تعمل على رفع الحالة المزاجية وتكافح بشكل فعال القلق والاكتئاب.
أظهرت الدراسات أن الكميات الزائدة من الجذور الحرة يمكن أن تسبب عددًا من الحالات السلبية، بما في ذلك زيادة الإجهاد التأكسدي، والذي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية وتفاقم الآثار.
نظرًا لأن مضادات الأكسدة يمكن أن تمنع الآثار السلبية، فمن المهم الحصول على كمية صحية منها يوميًا، ويمكن أن تساعدنا القنابل اليدوية والرمان في الوصول إلى حصتنا اليومية.
4. تعزيز صحة القلب
يساعد في الحفاظ على القلب في حالة جيدة. إن كثرة مضادات الأكسدة الموجودة فيه، تعمل على خفض ضغط الدم، وتساعد على تنظيف الشرايين من الكوليسترول. يقلل عصير الرمان LDL (البروتين الدهني منخفض الكثافة)، والمعروف أيضًا باسم “الكوليسترول الضار”.
كل هذه يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين. يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
5. تقليل التهاب المفاصل
إن التأثيرات المضادة للالتهابات لمضادات الأكسدة الموجودة في الرمان تجعل هذه الفاكهة محاربًا بارزًا ضد عدة أشكال من التهاب المفاصل، وخاصة هشاشة العظام والتهاب المفاصل.
الالتهاب هو المتغير الأكبر لمن يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
نظرًا لأنه غذاء مضاد للالتهابات، يوصى بعصير الرمان في الغالب لمن يعانون من التهاب المفاصل، حيث يساعد الرمان في تخفيف الأعراض وتقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناوله في تقليل تآكل الغضروف.
بالنسبة للمرضى الذين يعانون من هشاشة العظام، يمكن أن يساعد الرمان في تقليل الأعراض، عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم.
6. انخفاض ضغط الدم طبيعياً
يحتوي الرمان على النترات التي يمكن أن تهدئ الشرايين، والتي بدورها تسمح للقلب بأداء المهمة بسلاسة وبمقاومة أقل.
يساعد هذا في خفض ضغط الدم، مما يجعل القنبلة أداة ممتازة للوظيفة. يعتبر الرمان من أفضل الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم، مدعومة بالدراسات.
تذكر أن هذه الميزة يمكن أن تكون سيئة في بعض الحالات، على سبيل المثال مع استهلاك الأدوية لخفض ضغط الدم. المزيد عن هذا لاحقًا.
7. يساعد في إنتاج هرمون التستوستيرون
التستوستيرون مهم للرجال (خاصة) والنساء، والرمان هو أداة ممتازة للحفاظ على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون.
يحتوي الرمان على مستويات عالية من الإيلاغيتانين، الذي يحافظ على هرموناتك الذكرية، ويقلل بشكل فعال من إنتاج هرمون الاستروجين.
في حين أن الإستروجين مفيد للنساء، ولكن ليس للرجال، فإن الإفراط في الإستروجين يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة.
المستويات العالية من الإستروجين لدى الرجال تقلل بشكل كبير من هرمون التستوستيرون، والذي يمكن أن يقلل الرغبة وكتلة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يزيد الإستروجين الزائد من مستويات الدهون في الجسم، وفي الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يؤدي إلى التثدي، وحتى أمراض القلب وسرطان البروستاتا.
من الضروري أن يحافظ الرجال على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون، وخاصة كبار السن من الرجال، لأن مستويات هرمون التستوستيرون لدينا تنخفض بشكل مطرد مع تقدمنا في العمر، وزيادة مستويات هرمون الاستروجين.
تحتاج النساء أيضًا إلى مستويات صغيرة من هرمون التستوستيرون، وإذا تم دمج الرمان في النظام الغذائي، فإن فرص الإصابة بنقص هرمون التستوستيرون تنخفض.
تعرفني أيضًا
الآثار الجانبية للرمان
القيمة الغذائية للرمان
تعتبر القيمة الغذائية للرمان عالية وفوائده كبيرة، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية الملحوظة للغاية.
غني بالسكر
كما هو الحال مع أي شيء، يجب تناول الرمان باعتدال، حيث أنه يحتوي على كمية عالية من السكر.
من الممكن خفض ضغط الدم إلى مستويات خطيرة
كما ذكرنا سابقًا، يعد تناول الرمان طريقة طبيعية ممتازة للمساعدة في خفض مستويات ضغط الدم. للأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون بالفعل أدوية ضغط الدم، فقد يكون ذلك خطيرًا، حيث يمكن أن تنخفض مستويات ضغط الدم المنخفضة جدًا إلى انخفاض ضغط الدم.
قد يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من عدد من الأعراض، بما في ذلك التعب والدوخة وقلة التركيز والاكتئاب ومشاكل التنفس.
لا يتناسب مع النظام الغذائي والنظام الغذائي
يحتوي ريموند على كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية، وهذا ليس جيدًا لمن يتبع نظامًا غذائيًا.
في حين أن هناك بعض الفوائد لعصير الرمان لتحسين أداء التمارين الرياضية، حيث أنه بديل صحي لمشروبات الطاقة، إلا أن القنابل البسيطة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر.
قد يؤثر سلبا على وظائف الكبد
الإنزيمات سيف ذو حدين. أنها توفر بعض الفوائد، مثل المساعدة في تنظيف الكبد، ومع ذلك، فإنها يمكن أن تؤثر أيضًا على وظائف الإنزيمات داخل الكبد وتؤثر على أدائها.
يمكن أن يكون هذا مشكلة لأي شخص، ولكنه سيء بشكل خاص لأولئك الذين يعانون بالفعل من أمراض الكبد أو أمراض الكبد.
استنتاج
القيمة الغذائية للرمان وفوائده المتعددة.
يمكن تناوله في حالته الطبيعية أو إضافته إلى أي شيء يخطر ببالك ماء، سلطة، فطائر، آيس كريم، دقيق الشوفان.
الاحتمالات لا حصر لها، وهناك وصفات لا حصر لها لاستخدامه.
سواء قررت تناوله أو شربه، يمكن للرمان أن يحسن صحتك بشكل كبير.
بمعرفة