النزول الطبيعي للدهون ومتى يبدأ الجسم في إنقاص الوزن أثناء الرجيم أسباب فقدان الوزن المفاجئ وأعراض فقدان الوزن الطبيعي، وهذا ما سنتعرف عليه أدناه.
النسب الطبيعي للدهون
فقدان الوزن الطبيعي إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان 5-10٪ فقط من وزنك خلال 6 أشهر يقلل
يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى. المعدل الموصى به لفقدان الوزن للبقاء بصحة جيدة
يتراوح من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. سيساعدك فقدان الوزن بهذا المعدل على الحفاظ على وزنك بعد ذلك بالإضافة إلى إعطائك
حان الوقت لدمج عادات نمط حياتك الجديدة.
إن الحفاظ على خسارة الوزن بشكل معتدل على مدى فترة طويلة من الوقت أفضل من فقدان الكثير من الوزن ثم استعادته مرة أخرى.
لقد ثبت أنه عندما يستعيد الناس الوزن المفقود، فإنهم يكتسبون الدهون أساسًا) ولا يعودون إلى كتلة عضلاتهم الأولية.
إذا كنت تريد أن تفقد أكثر من 10٪ من وزن جسمك، فانتظر للحفاظ على هذا الخسارة لمدة 6 أشهر على الأقل قبل المتابعة.
يرتبط فقدان 5 إلى 10٪ من وزنه الأولي بتحسينات كبيرة في نسبة السكر في الدم وضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مع عدد أقل من الأدوية اللازمة لعلاج عوامل الخطر مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
أسباب فقدان الوزن المفاجئ
يمكن أن يحدث فقدان الوزن المفاجئ وغير المبرر بسبب الحالات التالية، والتي تتراوح من خفيفة إلى خطيرة جدًا. يمكن أن تكون الأسباب جسدية أو نفسية وتشمل
فرط نشاط الغدة الدرقية تساعد الغدة الدرقية على تنظيم درجة حرارة الجسم والتحكم في معدل ضربات القلب والتمثيل الغذائي (العملية التي تحول الطعام الذي نتناوله إلى طاقة).
-سرطان.
مرض كرون (التهاب الأمعاء).
-فشل القلب.
مرض أديسون، وهي حالة لا تنتج فيها الغدد الكظرية الموجودة فوق الكلى ما يكفي من هرمونات الكورتيزول والألدوستيرون.
مرض الشلل الرعاش.
المعينات.
إدمان الكحول أو المخدرات.
– عسر البلع.
-مرض عقلي.
فقدان العضلات.
التهاب المفصل الروماتويدي.
انسداد رئوي مزمن.
مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل القرحة الهضمية أو التهاب القولون التقرحي.
مشاكل الأسنان.
الاكتئاب أو القلق
الآثار الجانبية للأدوية الموصوفة. مرض الاضطرابات الهضمية (حساسية من الغلوتين).
-مريض بالسكر.
عدوى طفيلية.
اضطرابات الأكل غير المشخصة.
تورم البنكرياس.
التهاب بطانة القلب.
-مرض السل.
أعراض فقدان الوزن الطبيعي
يمكن أن تشير بعض الأشياء إلى أن وزن الشخص أقل من الوزن الصحي، والوزن الصحي هو الوزن الذي يكون فيه الجسم قادرًا على أداء وظائفه الحيوية بشكل صحيح. تشمل علامات فقدان الوزن ما يلي
الكثير من المرض
عندما يعاني الجسم من فقدان الوزن بشكل غير صحي، فمن المرجح أن يتأثر جهاز المناعة في الجسم، بحيث يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا أو الزكام الموسمي أو أي مرض معدي آخر. أيضًا، عندما يكون الشخص ناقص الوزن، غالبًا ما يستغرق وقتًا أطول للتعافي عند المرض، بسبب ضعف مناعته.
الشعور بالتعب أو البرودة بشكل متكرر
قلة النشاط من علامات فقدان الوزن لأنه عندما يعاني الشخص من نقص الوزن فغالباً ما لا يأكل الكثير من الطعام، وبالتالي لا يحصل الجسم على الكميات الكافية من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية، مما يسبب العديد من الأعراض، مثل بسبب نقص الطاقة وعدم القدرة على التركيز.
قد يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى نقص فيتامين ب الذي يسبب فقر الدم، أو نقص الحديد، وبالتالي الشعور بالبرد ومشكلة في تنظيم درجة حرارة الجسم.
تساقط الشعر
على الرغم من أن تساقط الشعر أمر طبيعي، إلا أن الشخص البالغ يفقد ما يقرب من 100 شعرة يوميًا. لكن زيادة تساقط الشعر غالبًا ما تكون من أولى علامات فقدان الوزن وقد تشير إلى أن الشخص لا يحافظ على وزن صحي، كما هو الحال في حالات اتباع نظام غذائي قاسي وعدم تناول ما يكفي من البروتين والأطعمة التي تحتوي على فيتامينات مهمة للشعر و نموه.
مشاكل هرمونية
من المحتمل أن يتسبب فقدان الوزن عند النساء في بعض المشاكل الهرمونية، فعندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من الدهون، قد يواجه الجسم صعوبة في إنتاج الهرمونات، بما في ذلك الهرمونات الجنسية، مثل هرمون الاستروجين.
نتيجة للاضطراب الهرموني، قد تتأثر الدورة الشهرية للفتاة وقد تتغيب عنها الدورة الشهرية لمدة شهر أو بضعة أشهر، وقد يؤثر هذا الاضطراب الهرموني وعدم انتظام الدورة الشهرية على قدرة المرأة على الحمل.
متى يبدأ الجسم في إنقاص الوزن أثناء الرجيم
يحدث فقدان الوزن عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية من المعدل اليومي، إما عن طريق زيادة النشاط البدني، أو عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، أو كليهما.
عند الحديث عن متى يبدأ الجسم في إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي، فإن الإجابة هي من الأسبوع الأول، والمعدل الصحي لفقدان الوزن ما يقرب من 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع، أو 1٪ من إجمالي وزن الشخص.
يعد فقدان الوزن البطيء والمنتظم من أفضل الطرق لفقدان الوزن والوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الطبيعي (BMI) والحفاظ على هذا الخسارة لفترة أطول.
يتم ذلك من خلال اتباع أسلوب حياة صحي يعتمد على نظام غذائي متوازن وممارسة عدة أيام خلال الأسبوع