النوم بعد الأكل بساعة، فوائده ومخاطره، ونصائح لتجنب آثاره السلبية، مع توضيح الوقت المناسب للنوم. كل هذا نتعرف عليه من خلال هذه المقالة. اتبع الأسطر التالية.
كم ساعة تنام بعد الأكل
وله عيوب كثيرة أهمها ما يلي
1- النوم بعد الأكل يسبب زيادة ملحوظة في وزن الإنسان، ويعرضه للسمنة بسبب زيادة نسبة الكولسترول في الدم، لأن الدم بعد الأكل مشبع بالطاقة اللازمة للحركة، وهي سكريات، وعدم استعمال هذا. الطاقة اللازمة للحركة تجعل الجسم يحولها إلى دهون، وتسبب زيادة مفرطة في الوزن.
2- النوم بعد الأكل يؤخر عملية الهضم، والمعدة الممتلئة تضغط على الرئتين، لذلك هناك صعوبة في التنفس، لذلك ينصح الأطباء بالاسترخاء بعد الأكل، وليس النوم، وأفضل الاسترخاء هو الحركة، لأنه يعمل على هضم الطعام وتنشيط الجسم وليس زيادة الوزن.
3- النوم بعد الأكل مباشرة يسبب صعوبة كبيرة في النوم خاصة عند تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وهذا يؤدي إلى ألم في منطقة البطن، كما يسبب انتفاخها.
4- النوم بعد الأكل يسبب ارتجاع المريء حيث أكد باحثون يابانيون أن النوم مباشرة بعد الأكل يؤثر سلباً على المعدة والمريء، وأكدوا أن الوقت بين تناول العشاء والنوم له علاقة مباشرة بحدوث ارتجاع حامض المعدة إلى المريء.، وهو ما يعرف بمرض الجزر المعدي المريئي.
5- النوم بعد الأكل يسبب اضطرابات هرمونية، وهذه الاضطرابات تمثل خللاً في التوازن الهرموني في جسم الإنسان، وهذا يؤدي إلى إنتاج كمية كبيرة من هرمون الجريلين، مما يزيد من شعور الإنسان بالجوع، وحاجته. للطعام والنوم بعد الأكل مباشرة يقلل من إفراز هرمون اللبتين المسئول عن شعور الإنسان بالامتلاء.
5- النوم بعد الأكل مباشرة يسبب السكتة الدماغية، حيث أكدت العديد من الدراسات أن النوم مباشرة بعد الأكل يسبب السكتة الدماغية، حيث يؤدي ارتجاع المريء إلى توقف التنفس مما يؤدي بدوره إلى السكتة الدماغية.
اسباب النوم بعد الاكل
1- أسباب صحية إذا كان لديك شعور دائم بالنوم بعد الأكل فعليك استشارة الطبيب، لأن ذلك قد يكون لأسباب صحية مثل أمراض الكلى أو فقر الدم أو السكري أو مشاكل الغدة الدرقية.
2- محركات النوم تتحكم مجموعة من المواد الكيميائية في أدمغتنا في محركات النوم التي تحدد متى يستيقظ الشخص أو ينام بعد كل وجبة، وكلما طالت مدة استيقاظ الشخص، كلما زاد تراكم الأدينوزين، نشعر بالرغبة في النوم، ويكون هذا عادة في المساء معظم الصباح.
3- الإيقاع اليومي، حيث أن هذا الإيقاع يبقي الجهاز العصبي والجسم في حالة تأهب، ويعمل ضد الأدينوزين، ولكن في فترة ما بعد الظهر يحدث خلل ونشعر بالنعاس.
4- أسباب تتعلق بالطعام حيث توجد أطعمة تساعد على الشعور بالنوم مثل الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات.
كيف تمنع نفسك من النوم بعد الأكل
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا، وزد من تناول الألياف والفاكهة، واشرب الشاي أو القهوة، لتبقى مستيقظًا. وحاول تغيير توقيت الأكل، والعشاء المبكر وعدم الأكل في وقت متأخر من الليل. وقم ببعض التمارين بعد الأكل مثل المشي لمدة 20 دقيقة.
فوائد الأكل قبل النوم
1- حافظ على مستوى السكر في الدم في اليوم التالي
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول وجبة خفيفة في الليل يمكن أن يؤثر على استجابة جسمك عند تناول وجبة الإفطار في صباح اليوم التالي، وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين تناولوا عشاءًا منخفض الكربوهيدرات وقليل الدسم في الليلة السابقة. كانوا قادرين على تنظيم نسبة السكر في الدم. الدم أفضل بعد الإفطار في صباح اليوم التالي. إن تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم ليس مهمًا فقط لتحسين فقدان الوزن ولكن أيضًا لصحتك العامة.
2-. تناول البروتين قبل النوم يساعد في بناء العضلات من بعض الأساطير حول تناول الطعام قبل النوم، لا يهضم الجسم الطعام! ومع ذلك، هذا غير صحيح، فإن جسمك يعمل أثناء نومك. ومع ذلك، تنخفض بعض الأنشطة أثناء النوم ولكنها لا تتوقف. تناول البروتين قبل النوم سيساعدك على بناء العضلات إن تناول مخفوق بروتين الكازين أو قطعة من الجبن أو الزبادي قبل النوم سيساعدك على بناء العضلات وتثبت الكثير من الأبحاث ذلك. في دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية، يساعد تناول البروتين قبل النوم مباشرة على نمو العضلات وإصلاحها وصيانتها أثناء تعافي العضلات ليلاً لتسريع تعافي عضلاتك. تناول بروتين الكازين أو اللبن الرائب أو الزبادي قبل النوم ليلًا. .
3-. الحصول على نوم أفضل لا توجد أبحاث كثيرة حول هذا الموضوع بالتفصيل لإثبات ذلك علميًا، لكن الكثير من الناس يؤكدون أن تناول وجبة قبل النوم يمنع الأرق الناتج عن الشعور بالجوع وبالتالي الحصول على نوم هادئ.
الأكل بعد النوم كم ساعة
بعد تناول الوجبة يفضل الانتظار حوالي 2-4 ساعات قبل موعد النوم حيث أن ذلك يمنح الجسم وقتاً كافياً لهضم الطعام وحرق جزء منه مما يقلل من أي ضغط على الجهاز الهضمي قد ينشأ نتيجة لذلك. الاستلقاء وعملية الهضم لا تزال على قدم وساق.