البحث عن مضار التدخين وطرق الوقاية منه، ما هي أهم أسباب التدخين وكيفية الوقاية من مضارها.
التدخين
يعود تاريخ التدخين إلى 5000 سنة قبل الميلاد وقد وجد في العديد من الثقافات المختلفة حول العالم. لطالما ارتبط التدخين بالطقوس الدينية. مثل تقديم القرابين للآلهة، أو طقوس التطهير، أو لتمكين الشامان والكهنة من تغيير رأيهم لأغراض العرافة والتنوير الروحي. بعد الاستكشاف والغزو الأوروبيين للأمريكتين، انتشر تدخين التبغ بسرعة في جميع أنحاء العالم. في مناطق مثل الهند وأفريقيا جنوب الصحراء، اندمج تدخين التبغ مع ممارسات التدخين الشائعة في هذه البلدان، والتي يعتبر الحشيش أكثرها شيوعًا. في أوروبا، أدخل التدخين نشاطًا اجتماعيًا جديدًا وشكلًا غير معروف سابقًا من تعاطي المخدرات.
التدخين يضر بالنساء والأمهات والحوامل
يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان وخاصة سرطان الثدي.
يؤدي إلى زيادة احتمالية حدوث الإجهاض والنزيف وانفصال المشيمة والولادة المبكرة وتسمم الحمل.
يتسبب في فقدان وزن الجنين.
يسبب تغير في نبرة الصوت ويزيد من تجاعيد الوجه ويؤثر على نضارة الوجه.
انبعاث روائح كريهة من الفم والملابس.
يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
يؤثر على انتظام الدورة الشهرية وخصوبة المرأة.
أظهرت الدراسات أن التدخين يسبب تغيرات في الحمض النووي للمرأة الحامل في آلاف الأماكن، مما يعني أن هناك احتمالية كبيرة لحدوث تشوهات.
الآثار الضارة للتدخين على كبار السن
يسبب الإدمان. يؤدي إلى الإصابة بسرطان الفم والرئة والمريء والمعدة. يؤدي إلى أمراض القلب وتصلب الشرايين والنوبات القلبية. يزيد من انتشار مرض السل عند مستخدمي الشيشة. يؤدي إلى الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن والربو والسل وانسداد المجاري التنفسية، علماً أن 75-80٪ من المصابين بالانتفاخ الرئوي هم من المدخنين. القلق والتوتر والعصبية والتعب والإرهاق الموروث.
طرق تجنب اضرار التدخين
اكتب قائمة بالأسباب التي تدفعك للإقلاع عن التدخين وقائمة أخرى بالأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين. ستذكرك القائمة الأولى بأهمية الإقلاع عن التدخين، وستوضح لك القائمة الثانية أن الأشخاص الذين ليسوا أقوى أو أذكى منك قد نجحوا. احتفظ بالقوائم في متناول يدك وارجع إليها عندما تبدأ في التردد.
اختر يومًا للإقلاع عن التدخين والتزم به. وخطط للإقلاع عن التدخين في يوم خاص مثل عيد ميلادك أو يوم الإقلاع عن التدخين لجمعية السرطان الأمريكية في الخميس الثالث من كل شهر نوفمبر. تجنب فترات التوتر وتجنب الإجازات عندما تتم دعوتك إلى حفلات مليئة بالدخان.
شجع المدخنين من حولك أو من هم في دائرة أصدقائك على الانضمام إليك في الإقلاع. وجدت دراسة مهمة أن سلوك التدخين ينتشر عبر كل من الاتصالات القريبة والبعيدة، وقد يفيد نجاحك أصدقاءك ومجتمعك في النهاية.
عندما يقترب يوم الإقلاع عن التدخين، أخرج منافض السجائر ونظف منزلك وسيارتك وملابسك ونظف أسنانك. بمجرد الابتعاد عن التدخين، ستلاحظ أن رائحة التدخين كريهة.
توقع أعراض الانسحاب، مثل الكشر، الأرق، التهيج، الجوع، الصداع، القلق، الدوخة أو الأرق. عادةً ما يصل الانزعاج إلى ذروته من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع بعد يوم الإقلاع عن التدخين، ثم ينخفض تدريجيًا. لإبقاء فمك مشغولاً، يمكنك تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات أو العلكة الخالية من السكر أو الحلوى. خطط لأشياء ممتعة لإبقاء عقلك مشغولاً. يمكنك أيضًا التفكير في طرق لإبقاء يديك مشغولة، مثل استخدام الألعاب أو حمام السباحة.
إذا شعرت بالتوتر، جرب التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا.
ابدأ برنامجًا للتمارين الرياضية. سيعالج هذا التوتر ويساعدك على النوم جيدًا ويساعدك على التحكم في زيادة الوزن. ويمكن أن يكون المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا مفيدًا حقًا.
أكل الأطعمة الصحية.
ابتعد عن التدخين السلبي. ولا تفكر حتى في تدخين “سيجارة واحدة” – حتى نفس واحدة ستعيدك إلى الوراء.
كافئ نفسك. ضع نقود التبغ بمفردها ثم استخدمها للحصول على مكافأة خاصة.
فكر بإيجابية. يمكنك الإقلاع عن التدخين مثلما فعل 45 مليون أمريكي بالفعل. حاول يوما ما. إذا فشلت، حاول مرة أخرى وحاول مرة أخرى. تذكر أن معظم الأشخاص الذين يتخلون عن هذه العادة يحتاجون إلى المحاولة عدة مرات قبل أن ينجحوا.
آثار التدخين على الجسم
وفقًا لموقع HealthLine الطبي الأمريكي، وجد الباحثون أن التدخين يمكن أن يزيد من مخاطر مجموعة متنوعة من المشاكل على مدى عدة سنوات، وهناك بعض الآثار الجسدية الفورية، بما في ذلك
600 عنصر ضار في السجائر
تحتوي السجائر على 600 مكون، يمكن العثور على الكثير منها أيضًا في السيجار والشيشة. عندما يتم حرق هذه المكونات، فإنها تولد أكثر من 7000 مادة كيميائية. العديد من هذه المواد الكيميائية سامة و 69 منها على الأقل مرتبطة بالسرطان، وفقًا لجمعية الرئة الأمريكية.
التدخين مسؤول عن نسبة كبيرة من الوفيات
معدل الوفيات بين المدخنين ثلاثة أضعاف الأشخاص الذين لم يدخنوا قط.
في الواقع، تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن التدخين “سبب للوفاة يمكن الوقاية منه”. في حين أن آثار التدخين قد لا تكون فورية، إلا أن المضاعفات والأضرار يمكن أن تستمر لسنوات. والخبر السار هو أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعكس العديد من الآثار.
التدخين يضر بالجهاز العصبي المركزي
أحد المكونات الموجودة في التبغ هو “النيكوتين”، والذي يصل سريعًا إلى الدماغ في بضع ثوانٍ ويجعلك تشعر بالنشاط لفترة من الوقت، ولكن مع تلاشي هذا التأثير، يزداد الشعور بالتعب وتزداد الرغبة في تناول المزيد من النيكوتين. ولهذا السبب يجد الناس صعوبة في الإقلاع عن التدخين
وأشار الباحثون إلى أن الانسحاب الجسدي من النيكوتين يمكن أن يضعف الأداء المعرفي ويجعلك تشعر بالقلق والغضب والاكتئاب والصداع ومشاكل النوم.
آثار التدخين على الجهاز التنفسي
عندما تستنشق الدخان، فإنك تتناول مواد يمكن أن تلحق الضرر برئتيك. بمرور الوقت، يؤدي هذا الضرر إلى مجموعة متنوعة من المشاكل التي لا رجعة فيها، بما في ذلك
انتفاخ الرئة، تدمير الأكياس الهوائية في الرئة
التهاب الشعب الهوائية المزمن، وهو عدوى مستمرة تؤثر على بطانة أنابيب التنفس في الرئتين
مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)
سرطان الرئة
آثار التدخين على القلب والأوعية الدموية
يضر التدخين بجهاز القلب والأوعية الدموية، ويؤدي إلى ضيق الأوعية الدموية، مما يحد من تدفق الدم، ويمكن أن يتسبب بمرور الوقت في ضيق مستمر، فضلاً عن تلف الأوعية الدموية وأمراض الشرايين المحيطية.
يتسبب التدخين أيضًا في ارتفاع ضغط الدم، ويضعف جدران الأوعية الدموية، ويزيد من تجلط الدم.
كيف تقلع عن التدخين في أسبوع
في الأيام الثلاثة الأولى من اتخاذ هذا القرار الصحي، يجب على المريض شرب كميات كبيرة من السوائل، للمساعدة في إزالة النيكوتين من الجسم.
التحدث بكلمات إيجابية مع نفسك وعدم الجلوس مع الأصدقاء الذين يدخنون.
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالصداع بسبب الإقلاع عن التدخين، وبالتالي يمكن تناول دواء الصداع.
من المتوقع أن تزداد شهية الإقلاع عن التدخين بسبب التدخين، لذلك يجب على الطبيب أن ينصح المريض بالتنسيق مع أخصائي التغذية بتناول الأطعمة المفيدة التي لا تحتوي على دهون وعدد كبير من السعرات الحرارية.
يجب ألا يشعر القاتل بالجوع في هذه الفترة، وكلما جاع يأكل الطعام.
يجب أن نتوقع زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين، لأن النيكوتين يزيد من عملية الحرق في الجسم.
المتابعة الدقيقة مع الطبيب ضرورية خاصة هذه الأيام لرصد أي مضاعفات قد تحدث للمريض.
اشرب الكثير من العصائر الطبيعية مثل الجزر والتفاح والبرتقال وعصير الليمون أيضًا.
المشي لمدة ساعة يوميا.
اشرب الكثير من الماء في الصباح.
يتم تنقية الدم بشكل طبيعي من النيكوتين عن طريق تدليك الجانب الأيسر من الصدر والذراع بمنشفة مبللة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر.