بعد أسبوع من الإقلاع عن التدخين، ما أهم التغييرات التي تحدث للجسم وأهم أعراض الإقلاع عن التدخين في الأسبوع.
التدخين ما هي اضراره
يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7000 مادة كيميائية، بما في ذلك مئات المواد السامة وحوالي 70 مادة يمكن أن تسبب السرطان. من بين هذه المواد القطران والنيكوتين وأول أكسيد الكربون، والتي تشكل خطرًا كبيرًا بشكل خاص.
بعد أسبوع من الإقلاع عن التدخين
عادة ما يرتبط النيكوتين بالتبغ، مما يجعل التدخين إدمانًا بسبب مجموعة من التأثيرات على الدماغ والتي تشمل تحسين المزاج، والحد من الاكتئاب، وتقليل التهيج، وتعزيز التركيز والذاكرة قصيرة المدى، وتقليل الشهية. التدخين يسبب الإدمان، مثله مثل الكحول والكوكايين والمورفين. يتكون النيكوتين من حوالي 70 مادة مسرطنة، وهي مواد كيميائية تساهم في تطور الأمراض المرتبطة بالتدخين، مثل سرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو السبيل الوحيد للوقاية من هذه الأمراض، ولكنه عادة ما يكون صعبًا بسبب الأعراض المصاحبة للانسحاب من النيكوتين. من الجسم، والتي تبدأ في غضون 30 دقيقة من آخر استخدام للتبغ، وتعتمد على مستوى استهلاك التبغ من قبل الرجل، وتبلغ هذه الأعراض ذروتها في غضون 2-3 أيام من التوقف عن تعاطي التبغ، ويرجع ذلك إلى الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ. يسببه مستقبلات النيكوتين في الدماغ ويؤدي إلى تجاهل هذه المستقبلات يؤدي إلى أعراض انسحاب النيكوتين، وتبدأ في الاختفاء في غضون أسبوعين إلى أربعة أسابيع. تشمل هذه الأعراض
الرغبة الشديدة في النيكوتين.
الشعور بوخز في اليدين والقدمين.
ويلاحظ التعرق المفرط.
الغثيان وتقلصات البطن.
الإمساك والغازات.
صداع الراس
يعاني من السعال.
– إلتهاب الحلق.
المعاناة من الأرق.
صعوبة في التركيز.
القلق
التهيج
كآبة
زيادة الوزن بسبب زيادة الشعور بالجوع.
– كآبة.
مشاكل في النوم
الشعور بالقلق وعدم الاستقرار.
انخفاض معدل ضربات القلب.
الأطعمة التي يجب تناولها بعد الإقلاع عن التدخين
1- عصير جزر
بفضل احتوائه على فيتامينات A و C و K و B، يساعد عصير الجزر في التئام الجسم وتخليصه من السموم بعد الإقلاع عن التدخين، كما أنه يقوي مناعة الجسم.
2- السبانخ
يساعد السبانخ على تنقية الجسم من السموم، ومحتواه الغني بالعديد من الفيتامينات وحمض الفوليك سيساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في التدخين، بالإضافة إلى احتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة والكاروتينات المفيدة في الوقاية من السرطان.
3- البروكلي
بالنظر إلى أن الأطعمة الخضراء تطهر الرئتين من العديد من المواد السامة، بما في ذلك النيكوتين، فإن تناول البروكلي مهم جدًا للمدخنين وأولئك الذين أقلعوا عن التدخين مؤخرًا، حيث إنه غني بفيتامين C والسلفورافين، مما يساعد على التئام الرئتين.
4- القرفة
أظهرت بعض الدراسات أن استنشاق القرفة يحاكي إلى حد ما عملية التدخين، ومضغ قطعة صغيرة من القرفة يساعد في التخلص من الرغبة الشديدة في التدخين.
5- الزنجبيل
تساعد جذور الزنجبيل في كبح الرغبة في التدخين، فكل ما عليك فعله هو طحن قطعة من الزنجبيل وتناولها بعد إضافة ملعقة صغيرة من السكر إليها، وهذا الخليط سيساعد في تطهير رئتيك من المخاط والسموم الناتجة عن التدخين، وذلك بفضل مضادات الأكسدة المتوفرة بوفرة.
6- شاي الصنوبر
يساعد هذا النوع من الشاي على إزالة جميع التهابات الفم وبقع الأسنان الناتجة عن التدخين، كما يحسن صحة الرئة والقلب.
7- الحليب
أثبتت الأبحاث أن شرب الحليب قبل التدخين يقلل من الرغبة الشديدة حتى بالنسبة للأشخاص المدمنين على النيكوتين لسنوات، ويمكن أيضًا استخدام منتجات الألبان الأخرى مثل الزبادي والجبن والقشدة بدلاً من الحليب.
8- شوكولا
تناول الشوكولاتة، وخاصة الشوكولاتة الداكنة، يساعد كثيرًا في تقليل الرغبة في التدخين.
9- الفواكه المجففة
تم إثبات حقيقة مثيرة للاهتمام وهي أن رائحة الفواكه المجففة يمكن أن تقلل من شغفك بالتدخين، لذا فإن تناولها يساعد المبتدئين على الإقلاع عن التدخين.
10- جنين القمح
يساعد تناول جنين القمح، الغني بفيتامين هـ، في تحسين الدورة الدموية، وهو أمر مفيد لمن يبتعدون عن التدخين.
11- الماء
شرب الماء هو أفضل طريقة لتنظيف الجسم من السموم والنيكوتين وطردهما عن طريق الكلى على شكل بول، ويساعد في ترطيب الجسم أيضًا، كما أنه يحد من الشعور بالرغبة في التدخين.
ما هي أعراض الإقلاع عن التدخين
عند التوقف عن التدخين، يصاب الشخص بأعراض الانسحاب التي تشمل صعوبة النوم والأرق، التوتر، الغضب والانزعاج، عدم الشعور بالراحة، صعوبة التركيز، الشعور بالغضب، الاكتئاب، الرغبة في تناول الطعام وزيادة الوزن، التهيج، انخفاض معدل ضربات القلب، الشوق للتدخين والصداع.
تصل هذه الأعراض إلى ذروتها في الأيام الثلاثة الأولى بعد الإقلاع عن التدخين، ثم تنخفض تدريجيًا خلال الأسابيع التالية، ولكن قد تستمر الرغبة في التدخين لعدة أشهر، ويحدث السعال الذي ينتج البلغم خلال شهر من الإقلاع عن التدخين، ثم لا يتراجع خلال ستة أسابيع من الإقلاع عن التدخين.