بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم في حرق الدهون ومعدل حرق الدهون في الجسم أثناء الصيام هو سؤال في أذهان الكثيرين، خاصة وأن من فوائد الصيام حرق الدهون الزائدة في الجسم، لذلك نحن اليوم سوف نتعرف على عدد الساعات التي يبدأ فيها الجسم بحرق الدهون الزائدة، كما سنتعلم معًا كيفية تسريع عملية حرق الدهون أثناء الصيام.
بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم بحرق الدهون
للإجابة على السؤال، بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم في حرق الدهون، لا بد من معرفة أن حرق الدهون في الجسم يحدث بعد امتناع الجسم عن الأكل والشرب لفترة من الوقت، بسبب عدم وجود الطعام. في المعدة يتسبب في تكسير الجسم للدهون الزائدة للحصول على الطاقة.
كما يمنع الصيام إدخال السعرات الحرارية إلى الجسم على مدار اليوم، ويبدأ مفعول الصيام في حرق الدهون بعد حوالي 12 ساعة من الصيام، ويزداد هذا الحرق للطعام مع زيادة فترة الصيام، وبعد 14 ساعة يكون الجسم على ما يرام. ذروة حرق الدهون الزائدة.
لكن يرى الأطباء أن مدة حرق الدهون الزائدة في الجسم بسبب الصيام قد تختلف من شخص لآخر حسب طبيعة كل جسم، ولكي يعرف الشخص معدل الحرق الذي يقوم به جسده فعليه أن يؤديه. فحوصات طبية للتعرف على مخزون الدهون في الجسم وقياس معدل الحرق.
عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الصيام
يحرق الجسم نسبة جيدة من السعرات الحرارية أثناء الصيام، والتي قد يكون من الصعب قياسها على وجه التحديد، لكن العديد من الدراسات أظهرت أن الصيام لمدة 3 أسابيع متواصلة إلى 24 أسبوعًا يقلل من وزن الجسم بمعدل 3٪ من إجمالي وزن الجسم.
أكدت العديد من الدراسات أن الجسم يفقد كمية يومية حوالي 0.55 رطل في اليوم، وأن كمية الوزن المفقودة أسبوعياً حوالي 1.65 رطل، والجسم يفقد حوالي 4٪ إلى 7٪ من محيط الخصر بسبب الصيام، في خلال شهرين من الصيام.
أما وزن العضلات ودهون الجسم الزائدة، فيختلف من حالة إلى أخرى حسب مستوى الدهون في الجسم. بعد الصيام لمدة 15 ساعة، يحرق الجسم حوالي 900 سعرة حرارية.
طرق زيادة معدل الحرق أثناء الصيام
ومن الطرق التي تساهم في تحسين معدل الحرق أثناء الصيام ما يلي
1- ممارسة الرياضة
ينصح الخبراء بممارسة الرياضة وقت الصيام، لأنها تساعد على التخلص من الدهون الزائدة المخزنة في الجسم، حيث أن عملية حرق دهون الجسم تبقى أثناء الصيام وبعد التمرين لمدة 6 ساعات، وبالتالي يزداد معدل الحرق إذا يزداد عدد ساعات الصيام مع ممارسة الرياضة.
2- اشرب الماء
أولئك الذين يرغبون في اتباع الصيام المتقطع للتخلص من الوزن الزائد يمكنهم شرب كمية جيدة من الماء للمساعدة في زيادة معدل الحرق في الجسم.
3- تناول الشاي والقهوة
تناول كمية جيدة من الكافيين أثناء الصيام المتقطع، والذي يهدف إلى حرق الدهون، يساعد على زيادة معدل الحرق بشكل أفضل. يعمل الكافيين على أكسدة الدهون في الجسم ويحسن معدل الحرق في الجسم، ولهذا ينصح بتناول كمية جيدة من الشاي والقهوة الخضراء وكذلك الشاي الأخضر.
4- تناول كمية كافية من البروتين
يساعد تناول البروتين بشكل عام على تحسين معدل الحرق في الجسم، كما أنه يحافظ على نسبة العضلات ويزيد من قوتها، ويعطي الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من الزمن.
5- تناول ما يكفي من الطعام قبل الصيام
ولكي لا يشعر الإنسان بالحرمان من الطعام أثناء الصيام لساعات طويلة، فعليه أن يأكل ما يكفي من الطعام قبل بدء الصيام، كما ينصح الطبيب بتناول سعرات حرارية كافية في الفترة المسموح بها من الأكل للمساعدة في إنقاص الوزن.
6- تجنب تناول السكر
تعد السكريات من أكثر العناصر الغذائية المخزنة في الجسم ويصعب حرقها بسهولة، لذلك يمكن استبدال السكريات الاصطناعية بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
أهمية الصيام للتخلص من الدهون الزائدة
يلعب الصيام دورًا رئيسيًا في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. هذه الفوائد هي كما يلي
- يعزز الصيام مقاومة الجسم للأنسولين، وبالتالي يتحكم في نسبة السكر في الدم.
- كما يعمل الصيام على تحسين صحة القلب وضغط الدم والتخلص من الدهون الثلاثية في الدم.
- كما أنه يساعد في تعديل مستوى الكوليسترول الضار في الجسم.
- الصوم يساعد على زيادة قوة العضلات.
- يقلل من السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن بشكل صحي.
- يساعد الجسم على إطلاق الإندورفين الذي يجعل الجسم أكثر نشاطًا وحيوية وتنبيهًا.
- يخلص الجسم من السموم المتراكمة.
كيف يحترق الجسم أثناء الصيام
في أول 8 ساعات من الصيام، يستهلك الجسم الكربوهيدرات المخزنة في الجسم، وهي عملية تسمى إطلاق الكيتون، حيث يتم حرق الدهون الزائدة في الجسم، وفي نفس الوقت يتخلص الجسم من السموم الزائدة في الجسم، و لهذا يشعر الشخص بالصداع والدوخة والغثيان.
لذلك يجب تناول العناصر الغذائية المفيدة، لتعويض الجسم عن الدهون التي فقدها، والمساهمة في بناء العضلات، وبالتالي يجب الحرص على تناول طعام صحي.
علامات تدل على حرق الجسم للدهون
ومن أهم العلامات التي تدل على حرق الدهون الزائدة في الجسم ما يلي
- لا تستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالجوع، لأن نسبة السكر في الدم منخفضة والدهون المخزنة في الجسم يعتمد عليها للحصول على الطاقة.
- لا تشتهي السكر طوال اليوم، لأن الجسم يحرق الدهون الزائدة في الجسم للحصول على الطاقة.
- يمكن لجسمك ممارسة الرياضة على معدة فارغة دون مشاكل، لأن الطاقة تعتمد على الدهون المخزنة في الجسم.
- يلاحظ الشخص أنه لا يمرض كثيرًا كما كان من قبل، لأن تراكم الدهون والدهون يضعف جهاز المناعة.
- تقل تقلبات مزاجك لأن الهرمونات في الجسم متوازنة.
- الوزن أقل من ذي قبل، وبالتالي الشعور بالخفة والراحة والملابس أصبحت أكثر اتساعًا من ذي قبل.
- الطاقة أعلى من ذي قبل، لأنه عندما ينخفض السكر في الدم، يتم حرق الدهون بشكل أفضل وهذا يعطي الجسم إحساسًا بالطاقة ويقلل من التعب والإرهاق.
- التمرين أسهل ولم يعد عقابًا كما كان من قبل.
هل التعرق علامة على حرق الدهون
يلاحظ الكثير من الناس أن العرق يزداد أثناء المجهود أو التمرين، ولهذا يسألون هل التعرق علامة على حرق الدهون لكن ما أكده الأطباء أن العرق لا يحرق الدهون الزائدة، بل هو وسيلة للحفاظ على درجة حرارة الجسم من خلال التعرق، وهو رد فعل طبيعي يظهر من الجسم عندما يبذل الجسم مجهودًا أو عند تعرضه لدرجة حرارة عالية.
في النهاية توصلنا إلى إجابة سؤال بعد كم ساعة من الصيام يبدأ الجسم في حرق الدهون، فالصيام من الطرق الرائعة للتخلص من الدهون الزائدة والدهون المخزنة في الجسم، ونحن كما تعلم أيضًا عن العلامات التي يُستنتج من خلالها أن الدهون قد تم حرقها بالفعل في الجسم.