تجربتي مع الصيام المتقطع وما مدى فعاليته من الأسئلة التي يطرحها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويريدون نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا يساعدهم في التخلص من الوزن الزائد.
لا شك أن نظام الصيام المتقطع هو أحد أنواع الرجيم التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن، وهذا ما سنتناوله من خلال الموقع الموضح الآن على موقع زيادة.
تجربتي مع الصيام المتقطع
في الواقع، كانت تجربة مفيدة ومميزة، وقد فقدت بالفعل عدة كيلوغرامات من وزني بعد إجراء العديد من التجارب الأخرى واستخدام العديد من أنواع الرجيم الأخرى.
بالنسبة لي، كانت تجربتي مع حمية الصيام المتقطع مميزة، حيث تمكنت من متابعتها لفترة من الوقت، وكنت سعيدًا بنتائجها.
خطرت لي هذه الفكرة من إحدى أقاربي التي تفاجأت بفقدانها للوزن بشكل كبير دون استخدام أي أدوية أو أنظمة غذائية قاسية، وكان السر يكمن في نظام الصيام المتقطع.
بدأت على الفور بالبحث عن هذا النظام الغذائي وقرأت الكثير عنه وسجلت ملاحظات الأطباء والتجارب التي ظهرت لي وبدأت بها وحصلت على الوزن المطلوب بأمان.
نظام الصيام المتقطع كم ينقص في الأسبوع
يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بشكل سريع مقارنة بأنظمة الرجيم الأخرى وخاصة
- عندما يلتزم الشخص بالغذاء الصحي والطعام المناسب في الفترة المسموح لها بالأكل.
- لذلك، أصبح من الممكن الآن الإجابة على سؤال تجربتي مع نظام غذائي واحد للصيام المتقطع، ومعرفة أنه يمكن أن ينقص من 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع.
- كلما استمر الشخص في ذلك، سيتم الحصول على نتائج أفضل.
- تجدر الإشارة إلى أنه لا يجب أن تتعجل في الحصول على نتيجة من هذا النظام.
- أيضا، لا تتوقع أن تفقد الكثير من الوزن من الأسبوع الأول.
- لكن من الأفضل قياس الوزن على أساس شهري، ومن المرجح أن يستمر خبراء التغذية في هذا النظام حتى لو كانت النتيجة بطيئة في الظهور.
أنواع حمية الصيام المتقطع
استمرارًا لتجربتي مع نظام الصيام المتقطع، نتعرف على أنواع حمية الصيام المتقطع
16/8. النظام
إنه النظام الذي يفضله كثير من الناس لأنه النظام التقليدي لنظام الصيام المتقطع الذي يمكن تحمله، ويتم عن طريق تناول الطعام لمدة 8 ساعات فقط، والصيام لمدة 16 ساعة.
مع العلم أنه خلال فترة الصيام يمكن للإنسان أن يتناول السوائل والمشروبات بالقدر الذي يريده، ولكن هذه المشروبات يجب أن تكون خالية من السكر.
12/12. النظام
طريقة الصيام المتقطع هذه مناسبة للمبتدئين الذين يجدون صعوبة في تحمل صيام لمدة 16 ساعة.
يصومون لمدة 12 ساعة ويأكلون لمدة 12 ساعة، مع الحرص على شرب السوائل والمشروبات والأطعمة الصحية.
2/5. النظام
يعتبر البعض هذه الطريقة صعبة للغاية، حيث يتم الصيام بشكل دائم لمدة يومين في الأسبوع، وتكفي المشروبات والسوائل الخالية من السكر.
بقية الأيام الخمسة هي الأكل على مدار اليوم، ولكن مع الحرص على تناول طعام صحي.
14/10. النظام
في هذا النظام يكون الصيام 14 ساعة في اليوم والأكل لمدة 10 ساعات، وهذا النوع من الصيام المتقطع مناسب للمرأة حتى لا يحدث خلل هرموني بسبب الصيام لعدد كبير من الساعات.
نظام يوما بعد يوم
في نظام الصيام المتقطع هذا، تصوم يومًا وتأكل في اليوم التالي.
في يوم الصيام يحرص الرجل على تناول 600 سعر حراري، وتحرص المرأة على تناول 500 سعرة حرارية.
نظام 24 ساعة
في هذا النظام يتم تناول وجبة واحدة فقط في اليوم في وقت محدد وتتوقف عن الأكل لبقية اليوم، ولا ينصح بالاستمرار على هذا النظام لأكثر من أسبوع.
نظام Meal Miss
هذا النظام مناسب للمبتدئين حيث يمكن تخطي وجبة معينة طالما أن الشخص لا يشعر بالجوع مثل تخطي وجبة الإفطار أو العشاء وبالتالي يسمح بفترة صيام أطول.
فوائد نظام الصيام المتقطع
بعد التعرف على تجربتي مع نظام الصيام المتقطع، نتعرف على الفوائد التي تعود على الشخص الذي يتبع هذا النظام
- يعالج هذا النظام الأشخاص الذين يحبون الطعام بنهم ويحميهم من الجوع المستمر.
- كما أنه يساعد في الوقاية من مرض السكري الذي ينتج عن تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات.
- الصيام لساعات طويلة يساعد على تصغير حجم البطن ومحيطها.
- يساعد هذا النظام على إفراز هرمون النمو البشري نتيجة لانخفاض الدهون في الأنسجة والعضلات.
- يساعد الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة من اليوم على تقليل أكسدة الخلايا وبالتالي يساعد في تقليل موت الخلايا وتجديد شبابها.
- يقلل هذا النظام من ظهور علامات الشيخوخة الناتجة عن عمليات الهضم والتمثيل الغذائي التي تتراكم في الخلايا والجسم.
- كما أنه يساعد على طرد السوائل الزائدة التي تسبب السمنة الزائفة في الجسم.
- ينشط الذاكرة ويتذكر ويحمي الدماغ من مخاطر الاصابة بمرض الزهايمر.
مساوئ حمية الصيام المتقطع
كما أن لنظام الصيام المتقطع العديد من العيوب، خاصة في الأنظمة التي تتطلب التوقف عن الأكل تمامًا أو الصيام لمدة يوم أو يومين، ومن هذه الأضرار ما يلي
- معظم الناس لا يستطيعون إكمال فترة الصيام التي تصل إلى 16 ساعة أو ليوم كامل، ويشعرون بالدوار والركود ويبدو عليهم التعب والتعب.
- قد يحدث الإمساك.
- الصيام لأكثر من 14 ساعة يؤدي إلى خلل هرموني عند النساء.
- الاستمرار في نظام الصيام المتقطع لفترات طويلة قد يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- يؤدي التوقف عن تناول وجبات صحية على الإفطار إلى تأثير سلبي على جهاز المناعة.
أخطاء الصيام المتقطع
في سياق معرفتي بتجربتي مع حمية الصيام المتقطع نذكر بعض الأخطاء التي يتبعها البعض في هذا النظام
- من الأخطاء الشائعة في الصيام المتقطع الامتناع المفاجئ عن الأكل لساعات طويلة، ولكن الصحيح أن الصوم يجب أن يكون متدرجاً حتى يصل الإنسان إلى الساعات المطلوبة.
- بعض الناس يأكلون الطعام بكميات صغيرة في أوقات الصيام. هذا يؤدي إلى ضعف حرق الدهون وضعف فعالية النظام.
- شرب المشروبات والسوائل التي تحتوي على السكر، مما يجعل الجسم يستخدم هذا السكر للحصول على الطاقة، فلا يحرق الدهون.
- قد يتجاهل البعض شرب الماء والسوائل، مما يؤدي إلى قلة رطوبة الجسم والجفاف وتقليل طرد السموم من الجسم والخلايا.
- تناول وجبة الإفطار دفعة واحدة يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، ولكن الطريقة الصحيحة هي تقسيم الوجبة إلى وجبات صغيرة وتناولها بشكل منفصل.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم، بالإضافة إلى الشعور بالقلق المستمر والتوتر أثناء فترة الصيام.
- يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وجبة الإفطار لمنع الدهون الزائدة المخزنة في الجسم.
حمية الصيام المتقطع
لا شك أن الالتزام بنظام غذائي صحي هو عامل أساسي في نجاح نظام الصيام المتقطع في إنقاص الوزن. فيما يلي أهم وجبات الصيام المتقطع
- يجب أن تحصل على طعام غير معالج.
- يجب أيضًا التركيز على تناول البروتينات الحيوانية بكميات كافية، مثل اللحوم البيضاء والحمراء والبيض والأسماك، من أجل الحفاظ على قوة العضلات.
- يجب تناول منتجات الألبان التي تحتوي على المعادن والكالسيوم التي تفيد الجسم.
- ينصح بتناول الخضار بجميع أنواعها لاحتوائها على الألياف الطبيعية التي يحتاجها المعدة والجهاز الهضمي.
- تناول الفاكهة بكميات كبيرة مثل البرتقال والتفاح والأفوكادو والكيوي، والابتعاد عن الفاكهة التي تساعد على زيادة الوزن مثل التين والموز.
- يجب أن تشمل وجبة الإفطار الخبز الأسمر أو البيض المسلوق أو المقلي أو شريحة جبن شيدر أو 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع سلطة صغيرة.
- بينما يحتوي الغداء على القليل من الأرز أو المعكرونة والبروتين وطبق السلطة.
- لتناول العشاء، يمكنك تناول البيض أو الفواكه أو السلطة أو أي وجبة خفيفة أخرى تساعدك على الشعور بالشبع.
النهي عن الصيام المتقطع
بعد شرح تفاصيل تجربتي مع نظام الصيام المتقطع، نتناول الآن معرفة الأشخاص غير الصالحين للصيام المتقطع، وهم
- لا تحب المرأة الحامل التوقف عن الأكل لساعات طويلة، لأنها تحتاج إلى تناول الطعام لتغذية جنينها باستمرار.
- الأشخاص المصابون بالسكري، وخاصة المصابين بالقدم السكرية، لا يتبعون هذا النظام الغذائي، لأن التوقف عن تناول الطعام لفترات طويلة يؤثر على مستوى الأنسولين والجلوكوز في الدم.
- لا يجوز للمرأة المرضعة اتباع نظام الصيام المتقطع لأنه يؤدي إلى نقص كمية اللبن في ثدي الأم أو نقص المغذيات التي يستفيد منها الطفل.
- يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا عدم اتباع هذا النظام لأنه يؤثر سلبًا على نمو الأنسجة والعضلات في الجسم.
- يجب على كبار السن عدم اتباع نظام الصيام المتقطع لأن الصيام لفترات طويلة قد يؤثر عليهم بشكل سلبي ويؤدي إلى شعورهم بالتعب والإرهاق.
في نهاية المقال الخاص بتجربتي مع نظام الصيام المتقطع تعرفنا على أنواع حمية الصيام المتقطع بالإضافة إلى فوائد ومضار هذا النظام الغذائي والأخطاء التي يرتكبها بعض الأشخاص أثناء اتباع هذا النظام. .