تجربتي مع صعود الدرج ونزوله من أهم الرياضات التي قمت بها للتخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف. يجعلني أكثر قوة لأنه يعتني بجميع عضلات الجسم وبالتالي يساعد في حرق دهون البطن أكثر من التمارين الأخرى مثل الجري. في هذه المقالة سوف نتعرف بالتفصيل على تجربتي مع صعود الدرج ونزوله.
قد تكون مهتمًا
تجربتي مع صعود الدرج ونزوله بالتفصيل
تجربتي مع صعود الدرج ونزوله بالتفصيل
سأخبرك بتجربتي في الصعود والنزول على الدرج، حيث كنت أعاني دائمًا من الوزن الزائد، خاصة مع امتلاء الدهون وتراكمها في منطقة البطن. أتوقف عن اتباع هذا النظام الغذائي الصارم.
ذات يوم، كنت أخبر صديقي بما حدث لي وأنني كنت حزينًا بسبب وزني الزائد، لذا اقترحت أن أمارس رياضة السلم لأنها سبقتني بتلك التجربة. في الواقع، بدأت في الصعود والنزول على الدرج لمدة ربع ساعة تقريبًا يوميًا، وعلى الرغم من أن هذه الرياضة كانت شاقة للغاية، إلا أنني تخلصت منها في فترة من الزمن. القليل من الدهون في منطقة البطن والأرداف. في الوقت نفسه، زاد بنيتي العضلية وأصبحت أكثر صحة وأقوى ونشاطًا. لذلك كانت تجربتي مع صعود الدرج ونزوله ناجحة للغاية وأنصح الجميع بممارسة هذه الرياضة.
تعرف علي
ابرز فوائد الجري على السلالم
ابرز فوائد الجري على السلالم
من خلال تجربتي مع صعود ونزول السلالم، وجدت أن لهذه الرياضة فوائد عديدة، ولعل أهمها ما يلي
أولا تقوية العضلات
نجد ان هذه الرياضة مهمة جدا حيث انها تعمل على تحريك جميع عضلات الصالة الرياضية مثل عضلات البطن وعضلات الساقين اضافة الى عضلات الظهر مما يعمل على تقويتها وتحسين حركتها وبالتالي يعتبر الجهاز الهيكلي والعضلي للجسم أكثر صحة، واستخدام عضلات الهيكل العظمي له دور فعال في منع خطر الإصابة بالعدوى. الإصابة بمرض السكري عن طريق المحافظة على تحسن مستوى السكر في الدم.
بالإضافة إلى ذلك فإن عضلات الهيكل العظمي ستحرق السعرات الحرارية التي تريد إنقاصها، وتقلل من الوزن، وفي نفس الوقت تزيد من كتلة عضلات الجسم وتصبح أكثر قوة، وبالتالي نجد أن لها دورًا رئيسيًا في عملية زيادة التمثيل الغذائي .
ثانيًا، تخفيف التوتر
وذلك من خلال إفراز هرمون الإندورفين وهو من أهم الهرمونات التي لها عامل فعال في تخفيف الشعور بالألم بالإضافة إلى تقليل أعراض التوتر النفسي مثل القلق والاكتئاب والتوتر.
ثالثًا حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن هناك العديد من الإحصائيات التي تم إجراؤها والتي أثبتت أن صعود الدرج ونزوله سيعطي الجسم حوالي 8 إلى 9 مرات طاقة أكثر من الجلوس ويمنح الجسم حوالي 7 أضعاف طاقة الذهاب إلى المصاعد. في حال كنت تعاني من مشاكل السمنة وزيادة الوزن يمكنك ممارسة هذه الرياضة التي تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من أي رياضة أخرى. ونزوله.
رابعاً طريقة مفيدة و أسهل للتمرين
يمكنك ممارسة هذه الرياضة في أي وقت وفي أي مكان لأن السلالم موجودة دائمًا في منزلك أو فندقك، وبالتالي يمكنك استخدامها بشكل أسهل من الذهاب إلى الملعب الرياضي المفضل لديك وبدلاً من الذهاب إلى الصالات الرياضية، مما يسهل عليك ممارستها. الرياضات الحركية والبدنية في حياتك اليومية الخاصة.
خامساً تحسين صحة عضلة القلب وتقليل مخاطر الأوعية الدموية والشرايين
هناك العديد من الدراسات التي تم إجراؤها والتي أثبتت أن صعود الدرج ونزوله من أهم التمارين البدنية التي تحسن صحة الإنسان وتزيد من معدل طول العمر الصحي بما يصل إلى سبع سنوات من خلال الحفاظ على لياقة القلب وتقويته. العضلات والشرايين المتعلقة بها بالإضافة إلى الأوعية الدموية.
سادساً الوقاية من مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية
ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الإحصاءات الحديثة التي أجريت على حوالي 11000 رجل والتي تثبت أن ممارسة الرياضة البدنية مثل صعود ونزول السلالم من شأنه أن يمنع السكتة الدماغية.
تعرف علي
أبرز مضار رياضة الصعود والنزول على السلالم
أبرز مضار رياضة الصعود والنزول على السلالم
بعد أن مررت بتجربتي في صعود ونزول السلالم، وجدت أن هذه الرياضة لها العديد من الأضرار على الرغم من فوائدها العديدة. يجب على الشخص الذي يمارسها أن يكون حريصًا حتى لا يقع في مشاكل العظام. ولعل أبرز هذه الأضرار ما يلي
أولاً على الشخص المصاب بهشاشة العظام وتيبس الركبة الحذر الشديد لأنه إذا سقط من الدرج أثناء ممارسته لهذه الرياضة فقد يسقط منه وبالتالي يصاب بكسور والتواءات وتمزقات في أربطة الجسم.
ثانيًا في حالة إصابتك بأمراض القلب أو الجهاز التنفسي، يجب استشارة الطبيب المختص أولاً، لأن كثرة صعود الدرج وهبوطه سيؤدي إلى تسارع قلبك أو التسبب في ضيق التنفس.
ثالثًا في حال كنت من الأشخاص الذين يفضلون ارتداء الملابس الطويلة فعليك الحرص على عدم السقوط من الدرج والتسبب في كسور العظام.
رابعاً أحياناً صعود الدرج ونزوله يسبب الكثير من الالتهابات في مفاصل الركبة نتيجة ثنيها المتكرر، بالإضافة إلى إصابة الغضروف وآلام الظهر.
خامساً في حالة إصابتك بضعف البصر يجب أن تنتبه لأنك قد تسقط من على الدرج.
سادساً في حالة إصابتك بألم في الركبة يجب استشارة الطبيب، لأن هذه الرياضة قد تتسبب في تلف مفصل الركبة.
سابعاً ممارسة الرياضة أثناء ممارسة صعود ونزول الدرج، إذا فعلت ذلك أكثر من اللازم.
كيفية التدرب على صعود ونزول السلالم
بعد أن ذكرت لك تجربتي مع صعود الدرج ونزوله، يجب أن أذكر كيفية ممارسة هذه الرياضة المهمة من أجل الحصول على جسم مثالي ومناسب أكثر صحة وحيوية ونشاطًا. في أي مكان عمل، بدلاً من استخدام المصعد، ما عليك سوى النزول على الدرج ثم النظر إليه، وهكذا لمدة عشر دقائق أو ربع ساعة على الأكثر، حتى لا تجهد مفاصلك، وبالتالي يصل الدم إلى جميع أجزائه. للجسم ويزداد معدل حرق السعرات الحرارية، وبالتالي تحقيق أكبر فائدة من هذا التمرين.
قد تكون مهتمًا بمعرفة