تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام بخطوات سهلة للتطبيق. الرهاب الاجتماعي من المعوقات التي تمنع الإنسان من تحقيق أهدافه العملية في حياته. وهي من الأمراض النفسية والسلوكية التي تؤثر سلباً على حياة الإنسان، لذا سنقدم لك طريقة تمكنك من التخلص من الرهاب الاجتماعي خلال سبعة أيام.
تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام
الرهاب الاجتماعي هو حالة من الخوف والقلق من التواجد أو التفاعل في مجموعة خاصة، وإذا كان الشخص هو مركز الاهتمام في المكان الذي يتواجد فيه، فإن الأمر يكون أكثر توتراً بالنسبة له.
الرهاب الاجتماعي من الأمراض النفسية المنتشرة بين كثير من الناس، لكن درجة إصابة كل شخص تختلف. .
جدير بالذكر أن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض العقلي ولكنهم لا يشعرون به، ويعتقدون أنه مجرد إجهاد مفرط، لكن الأشخاص الذين لديهم وعي كافٍ ويعرفون أعراضه يبحثون عن طرق لمساعدتهم على التغلب على هذه المشكلة و هناك أكثر من طريقة للتخلص من الرهاب الاجتماعي.
1- خذ وقتك لتهدأ
تكمن هذه الطريقة في قدرة الشخص على التغلب على نفسه. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يدركون مشاكلهم ببدء التوتر. في هذه الحالة، يمكن أن يأخذوا بعض الوقت للراحة عن طريق الخروج من المكان الذي يتواجدون فيه لتقليل الشعور بالتوتر.
يمكنهم أيضًا التجول في المكان أثناء محاولة استنشاق الهواء النقي الذي يساعد على تهدئتهم. ستساعد هذه الدقائق القليلة في تخفيف التوتر، حيث أن الإصرار على التواجد في مكان يعاني من أعراض الرهاب مثل التعرق والشعور بارتفاع درجة الحرارة يعمل على زيادة التوتر وعدم القدرة على التحكم في النفس.
2- اسأل نفسك ما هو أسوأ شيء
عندما يتعرض الإنسان لموقف معين ويشعر بالخوف أو الخجل من مواجهته، فعليه أن يسأل نفسه هذا السؤال ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث تخيل أسوأ الأحداث وتقبلها يجعلك قادرًا على مواجهة هذا الموقف.
أيضا، قد تكون تخيلاتك لا أساس لها من الصحة، بل بالأحرى بعض مشاعر الخوف والقلق، لكن الموقف لا يتطلب كل هذا التوتر، وتكرار هذا النوع من المواقف مع مواجهة العديد من المواقف التي تؤكد أن مشاعر الخوف لم تكن مطلوبة بشكل كبير يساعد على ذلك. تخلص من الرهاب الاجتماعي.
3- واجه مخاوفك
من خلال معرفة الأشياء التي تجعلك تشعر بالخوف أو القلق من خلال الكتابة والتعرف عليها، يجب أن تعمل على مواجهتها وتحديها. على سبيل المثال، هناك شخص يشعر بالخوف من ركوب الدراجات أو ركوب المصعد أو مخاوف أخرى. يجب أن يواجه هذا الشخص خوفه من خلال القيام بالخوف بالفعل.
وكذلك الجانب الاجتماعي، كأن يخاف الإنسان من التجمعات فيذهب عمدًا إلى التجمعات العائلية أو تجمعات الأصدقاء.
4- تحدث عن مخاوفك
عندما يختبئ الإنسان في صدره أسباب إحساسه بالخوف أو الخجل ويحتفظ بتلك الأسباب بداخله، فإن هذا يزيد المشاعر ويصبح مثل الوحش ينكسر داخل صدره ويزداد الأمر معه بمرور الوقت.
ولكن عندما يبدأ في التعبير عن تلك المشاعر والأفكار التي لديه، فإن ذلك يقلل من حجمها ويساعد في التخلص منها بشكل كبير. يمكنك أن تكون صريحًا مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. إذا كنت لا تريد أن تكون صادقًا مع قريب، يمكنك الذهاب إلى الطبيب لتقديم المساعدة والتحدث معه.
5- كافئ نفسك
من الطرق التي تساعدك على التخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام أنه عندما تضع نفسك في مواجهة الخوف وتتغلب عليه، يجب أن تكافئ نفسك لأن هذا يعزز الشعور بالثقة والرغبة في المحاولة مرة أخرى، وبتكرار هذه المحاولات، ستتخلصين بشكل دائم من الرهاب الاجتماعي.
6- الخيال العقلي
إذا كنت من النوع الذي يشعر بأنه حاضر أو يتحدث مع الآخرين، يمكنك أن تتخيل الموقف والمحادثة التي ستحدث وتضع بعض الردود عليها في ذهنك.
على سبيل المثال، إذا كنت ستقدم طلبًا لوظيفة، يجب أن تتخيل الأسئلة التي ستُطرح عليك وتجهز الإجابة على هذه الأسئلة في ذهنك. سيساعد هذا في تخفيف التوتر لأنه سيكون لديك تصور للأحداث، وهذا المثال ينطبق على العديد من المواقف الأخرى.
7- فكر بواقعية
لاستكمال عرض طرق التخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام في بعض الأحيان بسبب المشاعر التي تتحكم في الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي لديهم تخيلات غير واقعية لبعض الأشياء، لذلك عليك أن تكون واقعيًا في تفكيرك من خلال مناقشة عقلك في تصوراته .
8- احصل على المزيد من الإنجازات
شعور الشخص بأنه قادر على الاستقلال والاستغناء عن مساعدة الآخرين له من شأنه أن يساعد بشكل فعال في التخلص من الشعور بالتوتر وأعراض الرهاب، ولا ينبغي على الشخص التقليل من الإنجازات التي يحققها خلال النهار، حتى إذا كانت صغيرة.
9- التفاؤل وعدم الإحباط
من أهم الأمور التي يجب على الشخص الذي يقاوم مشاعر الرهاب الاجتماعي الانتباه إليها أنه قد يواجه بعض المحاولات الفاشلة في البداية، لكن لا يجب أن يتخلى عن تفاؤله ومحاولاته المستمرة للتغلب على هذه المخاوف.
10- ممارسة الرياضة
تساعد الرياضة على تعزيز الشعور بالاسترخاء والثقة بالنفس، وهناك بعض أنواع التمارين التي يمكن ممارستها لزيادة القدرة على التأمل والهدوء.
11- تعمد الاتصال بالعين
مع ذكر كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام، يتضح أن الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي غالبًا ما يشعرون أنهم يهربون من النظر في أعين الآخرين لأنهم يشعرون بالخجل والتوتر، وكسر هذا الحاجز و تخلص من الرهاب، يجب أن يكون الاتصال بالعين مع الآخرين متعمدا.
12- ذكر نفسك أن الإحراج هو شعور مؤقت
عند المرور بموقف محرج، يجب على الشخص أن يذكر نفسه بأنه لا داعي لجعل الموقف أكبر من حجمه، وأن الموقف الذي مر به كثيرًا لم ينتبه للآخرين، وأن شعوره بأن الآخرين يفعلون ذلك. المتعة منه مجرد وهم في عقله فقط، وهذا الشعور هو شعور مؤقت.
أعراض الرهاب الاجتماعي
يمر الكثير منا بعدة مواقف نتعرض فيها أحيانًا للتوتر والقلق والخوف. هل يعتبر هذا رهابًا اجتماعيًا في الواقع، ليس كل التوتر والقلق علامة على الرهاب الاجتماعي. يوجد توتر طبيعي وعرضي في كثير من المواقف، ولكن يمكن تصنيف هذا السلوك على أنه رهاب اجتماعي.
في حال كان الشخص يعاني من توتر شديد وليس في بعض المواقف، وكان التوتر مرتبطًا بحدث معين، فهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من التوتر عندما يكونون في أماكن مزدحمة، وهناك آخرون مرتبطون بذلك. مشاعر القلق والتوتر عندما تكون ذات فائدة، مثل أن تكون في حفلة عيد ميلاده أو مقابلة عمل.
كما أن هناك بعض الأعراض التي تصاحب الشعور بالتوتر ومنها ما يلي
- الشعور بقشعريرة وبرودة في الأطراف.
- التعرق المفرط على الرغم من أن درجة حرارة الهواء ليست عالية.
- يظهر احمرار في الوجه عند معظم الناس.
- سرعة دقات القلب.
- لا تريد أن تكون في أي نوع من التجمعات.
- تجنب فتح المناقشات مع الآخرين وعدم التواصل معهم.
- الإحراج من تناول الطعام بالخارج.
الرهاب الاجتماعي ليس مرضًا مزمنًا إذا تم الاهتمام به ومقاومته. كل شخص لديه قوة يمكن استغلالها للتغلب على الأمور الصعبة، وفي حالة الشعور بالضعف الشديد والعجز، يمكن طلب مساعدة الطبيب.