تعزيز الصحة النفسية

تعزيز الصحة النفسية نقدم لكم موضوعًا شاملاً عن طرق تعزيز الصحة النفسية وما هي أهم النصائح لتحقيق صحة نفسية فعالة.

الصحة النفسية

الصحة النفسية هي الحالة النفسية للشخص الذي يتمتع بمستوى عاطفي وسلوكي جيد، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية تعني الحياة التي تضمن الرفاهية والاستقلالية والجدارة والفعالية الذاتية.
يواجه الشخص الذي يعاني من اضطراب في صحته السلوكية العديد من المشاكل، لعل أبرزها التوتر والاكتئاب والقلق ومشاكل في علاقته بالآخرين، وقد يعاني من الحزن وقلة الانتباه وفرط النشاط وصعوبات التعلم.

تعريف الصحة النفسية

يتفق العلماء والأطباء على أن الصحة البدنية هي سلامة الجسم من الأمراض والآلام وسلامة الأعضاء الداخلية، بالإضافة إلى الأداء النشط للعمليات الحيوية ووظائفها. وتوافقه ليس ماديًا ملموسًا ويمكن قياسه، ولكنه يُستدل عليه من خلال السلوك الخارجي للفرد وتفاعلاته وردوده. تختلف تعريفات الصحة النفسية باختلاف المجتمعات والثقافة والقواعد السلوكية التي تحدث فيها، ووفقًا للمعتقدات والثقافات المختلفة التي يتبناها العلماء. وعليه فإن التعريف البسيط والشامل للصحة النفسية هو الحالة السائدة والمستمرة للفرد التي يكون فيها مستقرًا ومتوافقًا نفسياً واجتماعياً، بالإضافة إلى الشعور بالسعادة مع نفسه ومع الآخرين، وبالتالي القدرة على تحقيق الذات. – تقدير واستغلال المهارات والكفاءات الذاتية إلى أقصى حد ممكن، أي أنها السمة الإيجابية لسلوك الفرد ومواقفه تجاه نفسه وتجاه الآخرين، وبالتالي سيكون شخصًا سعيدًا ومتوازنًا وحسن النية.

خمس خطوات للصحة النفسية

تشير الدلائل إلى أن هناك خمس خطوات يمكننا جميعًا اتخاذها لتحسين صحتنا العقلية.
يمكنك الحكم على النتائج بنفسك إذا كنت تتبعها بعقل متفتح وتجربتها.
تواصل – تواصل مع الأشخاص من حولك عائلتك وأصدقائك وزملائك وجيرانك. اقض وقتًا في تطوير هذه العلاقات. تعرف على المزيد حول التواصل من أجل الصحة العقلية.
كن نشيطًا – ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. اذهب في نزهة على الأقدام، أو اركب دراجة، أو العب كرة القدم. ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من حياتك. تعلم المزيد عن النشاط من أجل الصحة العقلية.
استمر في التعلم.يمكن أن يمنحك تعلم مهارات جديدة إحساسًا بالإنجاز وثقة جديدة. فلماذا لا تسجل في فصل الطهي، أو تبدأ في تعلم العزف على آلة موسيقية، أو تعرف على كيفية إصلاح دراجتك تعرف على المزيد حول التعلم من أجل الصحة العقلية.
أعط للآخرين حتى أصغر عمل يمكن أن يكون له تأثير، سواء كانت ابتسامة أو شكر أو كلمة طيبة. يمكن للوظائف الكبيرة مثل التطوع في مركز مجتمعي أن تحسن صحتك العقلية وتساعدك على بناء علاقات اجتماعية جديدة. تعلم المزيد عن العطاء من أجل الصحة العقلية.
كن يقظًا – كن أكثر وعيًا باللحظة الحالية، بما في ذلك مشاعرك وأفكارك وجسدك والعالم من حولك. يسمي بعض الناس هذا الوعي “اليقظة الذهنية”، ويمكن أن يغير الطريقة التي تشعر بها حيال الحياة وكيف تواجه التحديات بشكل إيجابي. تعلم المزيد عن اليقظة من أجل الصحة العقلية.

نصائح لتعزيز الصحة العقلية

استخدم أخطائك لصالحك.
استرجع أهم إنجازاتك.
ركز على كل الأشياء الإيجابية في حياتك.
حدد أهدافك وطموحاتك.
أقنع نفسك أن الإجراء قد حدث حتى قبل أن يتم.
اغتنم كل الفرص الممكنة.
ساعد أولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة دون توقع أي شيء في المقابل.
– انتبه لنفسك جيدا.
ابتعد عن البحث عن الكمال.
اعتقد أنك لن تكرر أخطاء الماضي.
حدد أهدافك وفقًا لأهميتها بالنسبة لك.
اجمع كل الحقائق.
ركز على مستقبلك جيدًا.
شارك في التطوير المهني لحياتك.
– تعلم مهارات جديدة.
بناء الثقة بالنفس ليس بالأمر السهل. إنه مشروع يجب أن تتحلى بالصبر معه حتى يكتمل. أحط نفسك بكل أولئك الذين يمنحونك الثقة في نفسك، والذين يقفون معك لإكمال حلمك، والذين يدفعونك إلى الأمام.

خطوات لتعزيز صحتك العقلية

تواصل مع الاخرين
إن إنشاء علاقات قوية والحفاظ عليها مع من حولك، ومع أولئك الذين يدعمونك، يساهم في إثراء حياتك، وإعطاء المزيد من الوقت والجهد لإنشاء علاقات قوية يمكن أن يكون له عوائد كبيرة على صحتك العقلية.
خصص وقتًا للمرح والسعادة
خصص وقتًا للأنشطة التي تحبها والهوايات والمشاريع التي تجعلك سعيدًا. كن عفويًا ومبدعًا، تمشى، اقرأ كتابًا، ارسم صورًا مع أطفالك، العب مع حيواناتك الأليفة، افعل ما تحب القيام به.
بناء الثقة
تعرف على نقاط قوتك وضعفك، وتقبلها وابذل قصارى جهدك لتعزيز ثقتك بنفسك.
شارك اهتماماتك
انضم إلى نادي مع أشخاص يشاركونك اهتماماتك. يمنحك كونك جزءًا من مجموعة إحساسًا بالانتماء وله تأثير جيد على صحتك العقلية والعاطفية. انضم إلى صالة ألعاب رياضية أو فرقة موسيقية أو فصل رقص أو مسرح أو نادي كتاب.
تحكم في الضغوط التي تتعرض لها
نعاني جميعًا من ضغوط في حياتنا، لكن تعلم كيفية التعامل معها يساعد في الحفاظ على صحتنا العقلية والعاطفية.
تطوع في الأنشطة
تطوع ببعض من وقتك لقضية تهتم بها. ساعد جارك أو ازرع حديقة أو افعل شيئًا من أجل صديق. هناك العديد من الطرق الرائعة التي يمكنك من خلالها المساهمة أو المساعدة التي تعزز إحساسك بنفسك ومكانك في العالم. إن الجهد الذي تبذله لتحسين حياة الآخرين يساعدك بالتأكيد على تحسين حياتك أيضًا.
اعتني بنفسك
أن تكون نشيطًا وتناول طعامًا جيدًا سيساعدك على البقاء بصحة جيدة. ترتبط الصحة العقلية والصحة الجسدية ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض، ومن الأسهل أن تشعر بالرضا عن حياتك عندما يكون جسمك مرتاحًا. لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فالبستنة والرقص والمشي كلها أنشطة تساعد. إن دمج الأنشطة البدنية في نظام غذائي متوازن يقوي جسمك وعقلك ويبقيك في حالة أفضل، داخليًا وخارجيًا.
ابحث عن الدعم من خلال المشاركة
يمكن أن تساعدك مشاركة مشاكلك مع الآخرين ومع الأشخاص الذين مروا بتجارب مماثلة في إيجاد حل وتكون أقل عزلة.
تعلم اشياء جديدة
تعلم مهارات جديدة، وتحدى نفسك لتحقيق هدف محدد. يمكنك تطوير نفسك في العمل، أو الالتزام بهدف اللياقة، أو تعلم طهي طبق جديد. يحسن التعلم لياقتك العقلية، بينما السعي لتحقيق أهدافك يعزز المهارات التي لديك، ويبني الثقة، ويمنحك إحساسًا بالتقدم والإنجاز.

طرق لتعزيز الصحة العقلية لطفلك

1- كن قدوة لطفلك
يتأثر الأطفال بشكل كبير بسلوك وأسلوب حياة الوالدين. لذلك، كن هادئًا دائمًا ولا تُظهر لطفلك توترك وقلقك. حاول التخلص من ضغوط العمل والحياة اليومية من خلال ممارسة الرياضة والنوم بشكل جيد من أجل التمتع بصحة نفسية جيدة، مما سيؤثر بشكل مباشر على طفلك.
2- تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم
النوم هو أحد أساسيات الصحة العقلية للأولاد. يحتاج ابنك إلى النوم ما بين 10 و 12 ساعة لتمكين جسمه وعقله من التطور بشكل صحيح، بينما يحتاج المراهقون إلى 9 ساعات من النوم يوميًا كحد أدنى. يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم للصبي أحد أهم الاستراتيجيات لتحسين قدرات الأطفال على التعامل مع المواقف العصيبة.
3- شجع طفلك على ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل يوميًا أمر ضروري لصحة الطفل العقلية. التمارين الرياضية تحفز الجسم على إنتاج مواد كيميائية تعمل على تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
4- شجع ابنك على الإبداع وإظهار مواهبه
يجب تشجيع الطفل على الانخراط في أنشطة إبداعية تظهر مواهبه وتخرجه من عالم القلق والعصبية إلى حالة من الاندماج، متناسياً كل ما قد يزعجه أو يدفعه إلى العصبية.
5- امنح ابنك وقتًا مستقطعًا
من وقت لآخر، يحتاج الأطفال إلى قضاء بعض الوقت بمفردهم للتفكير والتفكير. يختار الطفل هذه المرة بنفسه عندما يواجه مشاكل مع أصدقائه ويجد نفسه بحاجة إلى التفكير واكتشاف الحلول لبعض همومه بنفسه. إذا وجدت طفلك يحاول قضاء هذا الوقت مع نفسه، فلا تضغط عليه في محاولة لمساعدته، لأن هذا سيزيد الأمور سوءًا.
6- تحدث مع طفلك عن مشاكله
يميل بعض الأطفال إلى اكتشاف إجابات مخاوفهم بأنفسهم، كما تحدثنا سابقًا. يشعر الآخرون بالراحة عند التحدث عن مشاكلهم ويشعرون أن هناك من يهتم بمشاعرهم ويحاول مساعدتهم في إيجاد الحلول. تحدث إلى طفلك بلطف واسأله عما يدور في ذهنه بطريقة تجعله يشعر أنك تفعل ذلك.
7- ساعده على الاسترخاء
إذا كان لدى طفلك هواية يحبها ويشعر بالراحة أثناء القيام بها، فتأكد من منحه الوقت الكافي للاستمتاع بهذه الهواية وتشجيعه على ممارستها. إرخاء الطفل والقيام بشيء يحبه لمساعدته على تخفيف التوتر والتخلص من التوتر والمشاكل السلبية.
8- ضع روتينًا أسبوعيًا لعائلتك
تتحكم اهتمامات الحياة في الروتين اليومي للأسرة على مدار الأسبوع، ولا تترك مجالًا خلال هذه الأيام للاستمتاع بأوقات بعيدة عن هذا الروتين. ضع خطة لتغيير هذا الروتين خلال عطلة نهاية الأسبوع حتى تتمكن أنت وأطفالك من الاستمتاع بأوقات سعيدة بعيدًا عن المنزل ومشاكل الحياة اليومية. هذا التغيير هو صمام أمان للطفل، مما يسمح له بالتخلص من ضغوط اليوم المدرسي والواجب المنزلي.
9- نشر مفهوم التطوع في ابنك
إن اندماج الصبي في المجتمع وشعوره بأنه يلعب دورًا إيجابيًا يجعل الصبي أكثر ثقة بنفسه وفي التواصل مع من حوله. علم طفلك لمساعدة الآخرين والانخراط في الأنشطة الخيرية.
10- أدخل المرح في حياة طفلك
عندما تجد أن طفلك أصبح متوترًا طوال الوقت ومحاصرًا بين الذهاب إلى المدرسة وأداء الواجبات المنزلية ودراسة دروسه، حاول إخراجه من هذا الجو، حتى لفترة قصيرة من الوقت الذي يقضيه في اللعب أو الانخراط في نشاط مفضل له. يجب ألا يبقى الطفل تحت هذا الحصار طوال الوقت حتى خلال أيام الدراسة.