تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم. يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان والتي يجب الحصول عليها بكميات محددة وبشكل يومي، وقد يختلف معدل هذه الكمية حسب الفئة العمرية للأشخاص، مع العلم أن المصادر التي نحصل عليها منها الكالسيوم المتعدد، بما في ذلك المصادر الطبية وغير الطبيعية. في السطور التالية من مقال اليوم، سنتعلم بالتفصيل تقريرًا مبسطًا عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم.
تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
اقرأ المزيد عن
حول الكالسيوم
حول الكالسيوم
الكالسيوم من العناصر المعدنية التي يحتاجها جسم الإنسان، فهو من أكثر العناصر وفرة في جسم الإنسان، حيث تبلغ نسبته حوالي 1.5 إلى 2٪. يمكن العثور على الكالسيوم في الهيكل العظمي والأسنان بنسبة 99٪، وفي الأنسجة الرخوة وسوائل الجسم بنسبة 99٪. 1٪.
تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم. هناك العديد من العوامل التي تساهم في امتصاص الكالسيوم، ومن أهمها
- الحصول على فيتامين د يمكننا الحصول على فيتامين د بكميات كافية للجسم عن طريق التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر قبل الذروة، لأن فيتامين د مسؤول بشكل مباشر عن الامتصاص الأمثل للكالسيوم في الجهاز الهضمي للإنسان، والذي يوزعه في جميع أنحاء الجسم. ويحصل عليه الجسم في العظام والعضلات والأسنان والأظافر للاستفادة الكاملة من عنصر الكالسيوم.
- الحصول على فيتامين سي يعتبر الحصول على فيتامين سي من أهم العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان، وكذلك الفوسفور والمنغنيز والزنك.
- إدخال الكمية المحددة فقط من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم لأنه عندما يتجاوز الكالسيوم الكمية المستهلكة تنخفض نسبة الكمية الممتصة منه
- ركز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع اتباع نظام غذائي سليم ومتوازن
- زيادة اللاكتوز يعتبر سكر اللاكتوز مصدرًا مهمًا للكربوهيدرات الرئيسية في الحليب، مما يؤدي إلى زيادة امتصاص الكالسيوم في جسم الإنسان.
- نوع المكملات الغذائية من الضروري محاولة اختيار المكملات الغذائية الجيدة، حيث أن امتصاص الكالسيوم في الجسم يعتمد على كفاءة إذابة أقراصه في الأمعاء.
- حمض الهيدروكلوريك قد يُفرز هذا الحمض أثناء الهضم وهو ضروري جدًا لامتصاص الكالسيوم في الاثني عشر. يمكن تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم في وقت النوم أو بين الوجبات لأن البيئة الحمضية اللازمة لهضم الكالسيوم جاهزة في المعدة.
- الأحماض الأمينية يزيد اللايسين والأرجينين من امتصاص الجسم للكالسيوم لأنه قد يتحد مع جزيئات البروتين.
- لاكتوز الحليب قد يعمل اللاكتوز مع الجراثيم المعوية لتكوين حمض يخفض درجة الحموضة داخل المعدة مما يؤدي إلى قابلية ذوبان الكالسيوم.
كيف يتم امتصاص الكالسيوم
تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
يمكن امتصاص الكالسيوم من خلال الاثني عشر، حيث يمتص ما يقرب من 20٪ إلى 30٪ من الكالسيوم في الطعام، وقد يفرز الباقي عن طريق البول أو البراز أو العرق، بينما يمتص عند الأطفال من 50٪ إلى 70٪ أجسامنا بحاجة الى المزيد من الكالسيوم.
قد يكون من المفيد أن تقرأ عنها
أهمية الكالسيوم في الجسم
أهمية الكالسيوم في الجسم
- الكالسيوم ضروري للنمو السليم، فهو يبني العظام والأسنان
- يحمي الكالسيوم الجسم من هشاشة العظام ويحافظ على كثافة العظام وقوتها
- ينظم الكالسيوم خفقان القلب وقد يمنع أيضًا تجلط الدم
- يقلل الكالسيوم من تقلصات العضلات
- كما أنه يقلل من تهيج الأعصاب العضلية
- يقلل الكالسيوم من ارتفاع ضغط الدم
- ينشط الكالسيوم الإنزيمات التي تعزز تكسير الدهون في الأمعاء البشرية
- يساعد الكالسيوم على إنقاص وزن الجسم لأنه يساعد على رفع معدل الأيض الذي يساعد على حرق الدهون
طعام يحتوي على الكالسيوم
طعام يحتوي على الكالسيوم
هناك العديد من الأطعمة والمنتجات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم، ومنها ما يلي
- جميع منتجات الألبان ومكملاتها مثل الحليب واللبن والجبن واللبنة والحليب المجفف والزبدة وكذلك الزبادي
- الخضار الورقية الخضراء مثل الملفوف والقرنبيط واللفت والخس والبروكلي وغيرها الكثير
- السردين والسلمون
- كاسترد، كريم كراميل و أرز باللبن
- الحبوب بأنواعها المختلفة مثل العدس والفول والحمص والبامية
- المكسرات النيئة وأهمها الفستق والجوز واللوز والكاجو
- فاكهة المشمش المجففة
- فواكه مختلفة مثل التفاح والفراولة والبرتقال
- زبدة الفول السوداني
- بذور زهرة عباد الشمس
- صدر دجاج
- فول الصويا
يمكنك أن تقرأ عنها
العناصر الغذائية التي تساعد على امتصاص الكالسيوم
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين وحمض الأسكوربيك وحمض اللبنيك لأنها تزيد من معدل امتصاص الكالسيوم. لذلك يجب عدم الإفراط في تناول البروتين حتى لا يفرز الكالسيوم في البول.
- تناول الحليب بجميع مشتقاته، خالي من الدسم أو قليل الدسم، لأن نسبة امتصاص الكالسيوم منه أعلى من الدسم الكامل، ولأن الدسم الكامل يمنع امتصاص الكالسيوم من الطعام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بكميات مناسبة، مثل الحبوب والخضروات والفواكه، لأن الاستهلاك المفرط للألياف قد يعيق امتصاص الكالسيوم.
العوامل التي تمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم
العوامل التي تمنع امتصاص الكالسيوم في الجسم
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن الكثير من الفوسفور مع الكالسيوم قد يؤدي إلى عدم الاستفادة من امتصاص الكالسيوم.
- الإكثار من تناول الملح في الطعام وتناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية
- حدوث العديد من المشاكل أو الاضطرابات في الغدة الدرقية
- القابلية للإصابة بالتهابات شديدة في البنكرياس
- شرب المشروبات المحتوية على الكافيين
- القابلية للإصابة بالفشل الكلوي
- التعرض لأنواع مختلفة من السرطان وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا
قد تكون مهتمًا أيضًا
العلاقة بين الرياضة وامتصاص الكالسيوم في الجسم
العلاقة بين الرياضة وامتصاص الكالسيوم في الجسم
تساعد التمارين على ترسيب الكالسيوم في العظام، وإهمالها قد يسبب نقص الكالسيوم في العظام مما يؤدي إلى هشاشة العظام.
أسباب نقص الكالسيوم
أسباب نقص الكالسيوم
هناك العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم، ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم
- انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم مما يؤدي إلى انخفاض نشاط الهرمونات
- التعرض لعيب أو اضطراب في إحدى وظائف الكلى مما يؤدي إلى زيادة كمية الكالسيوم التي يفرزها الجسم عن طريق البول، بالإضافة إلى حقيقة أن الكلى تقلل من القدرة على تنشيط فيتامين د.
- عدم الحصول على كميات الكالسيوم المناسبة والموصى بها للجسم
- اضطرابات في الجسم تقلل من امتصاص الكالسيوم والتهاب البنكرياس
تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم .. الكالسيوم عنصر مهم وضروري للكائنات الحية والبشر، فهو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، كما أنه ضروري لصحة الإنسان، حيث يساعد على تقوية العظام.، والجدير بالذكر أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بشكل طبيعي. في ختام هذا المقال تعلمنا بالتفصيل تقرير مبسط عن العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم.