تعتبر التقنية التالية فعالة للغاية وتستخدم بكثرة في اليوجا لتقليل محيط الخصر وشد البطن. كما أنه يساعد في تقوية عضلات البطن وتشكيل الخصر في 3-4 أسابيع. كلما زادت أداء التمرين، كانت النتائج أفضل.
كيف تقوم بالتمرين الذي يقلل من محيط الخصر ويشد البطن
تم استخدام نفس الأسلوب من قبل أرنولد شوارزنيجر
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ووضع يدك بالقرب من جسمك وثني ساقيك على الأرض وتحرير كل عضلاتك.
- الزفير ببطء، وإزالة الهواء من الرئتين، دون إجهاد العضلات.
- عندما تخرج الهواء من رئتيك، ابدأ في شد عضلات البطن، وحاول شدها قدر الإمكان في هذه العملية، وتوقف عن التنفس.
- عندما لا يزال البطن ينقبض، توقف لمدة 10-15 ثانية، ثم خذ نفسًا صغيرًا آخر واستمر في دخول البطن أكثر قليلاً.
- أزل الهواء، حرر البطن، تنفس جيدًا، أزل كل الهواء من رئتيك، ثم ضع معدتك في الداخل قدر الإمكان.
- اضغط على عضلات البطن، ثم حرر البطن لأعلى دون استنشاق الهواء.
بعد 3 أسابيع، سيقوي هذا التمرين عضلات بطنك ويقلل محيط خصرك ويحسن مظهرك.
قد تكون مهتمًا أيضًا