تقوية الجهاز الهضمي بالأعشاب وتسريع إفراغ المعدة، والفواكه التي تساعد على الهضم، وما هو كسول المعدة، هذا ما سنتعرف عليه أدناه.
تقوية الجهاز الهضمي بالأعشاب
1. الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركبات الفينول التي قد تساعد في تخفيف تهيج الجهاز الهضمي وتحفيز إنتاج اللعاب والصفراء.
وقد ثبت أيضًا أن الزنجبيل قد يعزز بشكل كبير نشاط الليباز المعوي، وهو إنزيم يستخدم لتسريع عملية الهضم.
قد يقلل الزنجبيل من التشنجات المعوية عن طريق إرخاء العضلات والسماح للطعام المهضوم بالمرور بسرعة أكبر.
2. الكزبرة
تعتبر الكزبرة من الأعشاب التي تساعد على الهضم السريع، لما لها من خصائص تمكنها من علاج الانتفاخ والغازات، كما أنها من مضادات التشنج التي قد تصيب المعدة.
يخفف من التقلصات المعوية التي يمكن أن تؤدي إلى الإسهال، لذلك قد تكون الكزبرة مفيدة لمرضى القولون العصبي.
يمكن أن تساعد الكزبرة أيضًا في علاج عسر الهضم.
3. الخرشوف
قد يخفف مستخلص أوراق الخرشوف من أعراض عسر الهضم عند استخدامه يوميًا ويسرع عملية الهضم.
يمكن أن يساهم في تقليل الغثيان والقيء والغازات وآلام البطن. قد يساعد أيضًا في علاج القولون العصبي وتقليل تقلصات المعدة.
لا يتفاعل الخرشوف مع الأدوية، ولكنه قد يسبب ردود فعل تحسسية لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الطحالب وحبوب اللقاح.
4. جذر الجنطيانا
أظهرت دراسة أجريت على 38 بالغًا أن شرب الماء الممزوج بجذر الجنطيانا يزيد من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما قد يجعله عشبًا يساعد على الهضم السريع.
الفواكه التي تساعد على الهضم
-الموز
يحتل المرتبة الأولى في قائمة الفواكه المفيدة للمعدة، لاحتوائه على مضادات الحموضة، والتي تساعدك على حماية معدتك من القرحة، ولاحتوائه على الألياف، فهو يساعد على تعزيز هضم بعض الأطعمة ويمنع الإمساك، كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مفيد للقلب وتنظيم توازن السوائل في جسم الإنسان، ويفضل تناول الموز عندما ينضج مباشرة، حيث أن تناول الموز الناضج جداً يرفع مستوى السكر في الدم، لزيادة نسبة السكريات فيه.
تفاحة
بالإضافة إلى طعمه اللذيذ، فهو يحتوي على البكتين الذي يسهل عملية الهضم وفي نفس الوقت يساعد على منع الإمساك، الأمر الذي دفع منظمة الصحة العالمية إلى التوصية بتناول تفاحة واحدة في اليوم، لما لهذا الأثر الإيجابي في رفع مناعة الجسم وإفرازه المفيد. البكتيريا المعوية للهضم، وفي نفس الوقت تحمي الجسم من الإمساك، وتقي من أمراض القلب، وتنظم مستوى الدهون في الدم، وتزيد من معدل الحرق.
البطاطس
تعتبر البطاطس مغذية للغاية ومفيدة للمعدة والأمعاء، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات المفيدة للجسم، وخاصة فيتامين ج، ب، البوتاسيوم وبيتا كاروتين. كما أنه يساعد في علاج آلام المفاصل والروماتويد بسبب وجود بيتا كريبتوكسانثين فيه.
بابايا
إحدى الفواكه الاستوائية تتميز بمذاقها الطيب وفوائدها المتعددة للمعدة، لاحتوائها على إنزيم يسهل هضم الطعام وامتصاصه. يحسن الهضم ويمنع الإمساك والانتفاخ، لكن انتبه عزيزتي أن بعض الأطباء يحذرون من تناوله أثناء الحمل لأنه يؤثر على هرمونات الجسم مما قد يسبب الولادة المبكرة أو الإجهاض.
تسريع إفراغ المعدة
أكل الحساء
حيث أنه من الممكن شرب الماء والسوائل الأخرى مثل الحساء والمرق والعصير لتحسين الهضم في الجهاز الهضمي، وإذا كان الشخص لا يفضل الحساء فيوصى بشرب شاي الأعشاب أو الماء مع قطعة من الخيار أو استخدام مشروب يناسب الشخص بشرط أن لا يحتوي هذا المشروب على مادة الكافيين لأنه يعمل ويحفز الأمعاء بكثرة.
قسم الغذاء
تقسيم الطعام مهم جدًا لتسريع عملية الهضم، بحيث يجب تقسيم الطعام إلى عدة وجبات صغيرة، عن طريق تناول كميات أقل من الطعام وببطء، ويوصى بمضغ الطعام جيدًا أثناء الأكل، لتسهيل عمل الجهاز الهضمي النظام.
الحفاظ على الحركة الجسدية
بحيث تساعد التمارين في الحفاظ على صحة القلب وتقليل محيط الخصر والعديد من الفوائد الصحية الأخرى ومنها زيادة نعومة ونشاط الهضم وتسهيل عمل الجهاز الهضمي.
التقليل من تناول الدهون
حيث أن الدهون تبقى في الجهاز الهضمي لفترة أطول مما يزيد من صعوبة هضمها، ويزيد من الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، كما أن تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون يساعد على تسهيل عملية الهضم.
تناول المكملات التي تحتوي على إنزيمات الجهاز الهضمي
حيث أن مركبات البروتين تساعد على هضم جزيئات الطعام وتفتيتها، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول هذه المكملات.
اشرب الشاي الأخضر
يعتبر الشاي الأخضر من أشهر المشروبات التي تساعد على تسهيل الهضم وحرق الدهون، خاصة بعد تناول وجبة دسمة كبيرة، لاحتوائه على العديد من الإنزيمات التي تساعد في التمثيل الغذائي وحرق المعدة.
يشرب الحليب
حيث أن الزبادي يحتوي على نبات حي من البكتيريا المفيدة المعروفة باسم البروبيوتيك والتي بدورها تساعد في تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي والتي بدورها تساعد على إتمام عملية الهضم بسلاسة.
ما هو كسول المعدة
كسول المعدة هو شلل نسبي يؤثر على عضلات المعدة مما يؤدي إلى ضعف هضم الطعام وتأخير إفراغه في الأمعاء الدقيقة، حيث أن هذه الحالة شائعة جدًا ومسؤولة عن العديد من مشاكل البطن وقد تكون السبب الرئيسي فقدان الوزن (السبب غير معروف).
المعدة عبارة عن عضو مجوف يتكون جداره من عضلات ملساء ويعتبر وعاء تخزين للطعام الذي يتم سحقه إلى قطع صغيرة عن طريق التموج المستمر الناتج عن تقلصات عضلات المعدة. بعد سحق الطعام بشكل كافٍ، يتم إفراغه في الأمعاء على دفعات. في الحالة الطبيعية، يجب ترك نصف محتويات المعدة. خلال 90 إلى 120 دقيقة بعد الأكل، يوجد جهاز لتنظيم ضربات القلب في المعدة (مثل القلب) ينظم تقلصاتها بمعدل ثلاث مرات في الدقيقة، لذلك إذا كان بها عيب قد يؤدي إلى كسول المعدة.