تمارين كروس فت في المنزل حيث تعتمد تمارين كروس فيت على اللياقة البدنية لنحت الجسم وفقدان الوزن بالإضافة إلى بناء العضلات. وإذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك الاستفادة من موضوعنا اليوم، والذي يدور حول تمارين CrossFit في المنزل.
قد تكون مهتمًا
أساسيات تمارين CrossFit في المنزل
أساسيات تمارين CrossFit في المنزل
أولاً، يجب أن تعلم أن تمارين CrossFit تعتمد على اللياقة البدنية التي تمتلكها، وتختلف التمارين وفقًا لعمر الشخص الذي ينوي ممارستها. ومن هذه التمارين السباحة والجري ورفع الأثقال ونط الحبل وغيرها حسب عمر الرياضي. الهدف من هذه التمارين هو الوصول إلى الوزن المثالي ومن بين أهم تمارين CrossFit في المنزل
- تمارين CrossFit هي تمارين وظيفية مثل الجري ونط الحبل وغيرها من الرياضات التي تقوي عضلة القلب وتحسن التنفس وتنشط الدورة الدموية.
- تتضمن هذه التمارين أيضًا بعض تمارين القلب والأيروبيك.
- تتضمن تمارين CrossFit أيضًا بعض حركات الجمباز، ويمكن لأي شخص ممارسة تمارين CrossFit، بغض النظر عن عمره، لأنها تزيد من اللياقة البدنية.
تعرف علي
أهم تمارين الكروس فيت في المنزل
يوجد عدد من تمارين CrossFit التي يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الجيم أو الجيم، ومنها ما يلي
أولاً EMOM
ايمو
أو ما يعرف بـ Every Minute On the Minute، ويتم ذلك من خلال ممارسة أي تمرين، ولكن من خلال تحديد وقت لتنفيذه لقياس مهارتك في أداء هذا التمرين وما إذا كنت تنمي أدائك ولياقتك، وهذا التمرين يمكن أن يكون قفزًا. على السلم أو الضغط وحمل الأثقال والتمارين الأخرى.
لمزيد من المعلومات حول
الثاني القفز فوق الدرج
القفز على الدرج
ويكون ذلك بالقفز بكلتا القدمين مرة واحدة على الدرج، أو بالقفز والتسلق بقدم واحدة على السلم أو الصندوق الذي أمامك، ثم تقوم بتبديل القدمين وتكون عدة مرات.
ثالثًا تمارين AMRAP
إنه اختصار لأكبر عدد ممكن من الجولات وهو أيضًا من خلال ممارسة تمرين معين مثل القفز أو القرفصاء خلال فترة زمنية تحددها وعدد المرات التي يجب عليك تكرار التمرين خلالها خلال تلك الفترة لتتمكن من ذلك قياس مدى تطورك.
الرابع شيبير
لكن هذا المستوى مخصص لأولئك الذين مارسوا تمارين CrossFit لفترة طويلة ولديهم لياقة كافية لممارسة بعض التمارين الوظيفية المكثفة والصعبة مثل الضغط والقفز والجري في فترة زمنية معينة.
أنت تعرفني أيضًا
خامساً حمل الأوزان
من بين تمارين CrossFit في المنزل، والتي يمكنك القيام بها بسهولة، تمرين حمل الأوزان الثقيلة. هناك أوزان يتم بيعها وليس بأسعار مرتفعة. يمكن حمل أي شيء من المنزل وله وزن معين يمكنك حمله. كل ما عليك فعله هو الوقوف أمام الوزن وتقويم عمودك الفقري. ثم أنزل لتحمل الوزن بيد واحدة وارفعه.
سادساً نط الحبل
حبل النط
من بين تمارين الكروس فيت في المنزل نط الحبل، والذي يؤخذ من التمارين الهوائية عن طريق إمساك الحبل بيديك وتحريكه بالقفز عالياً وتمرير الحبل من تحت قدميك لفترة من الوقت. العديد من السعرات الحرارية وتساعد على حرق الدهون من جميع أنحاء الجسم، وهذا التمرين سهل ويمكن ممارسته ضمن تمارين الكروس فيت في المنزل.
سبعة تمرين الضغط
تمرين الضغط
الهدف من هذا التمرين هو شد الجسم كله، وذلك بوضع الكتفين على الأرض وتثبيتهما بشكل موازٍ للكتفين، ورفع باقي الجسم عن الأرض، ثم إنزاله، ولكن بشفط البطن والشد. جعل الجسم يبدو كقطعة مستقيمة ومتنازلة بحيث يكون الوزن كله على اليدين ثم يصعد مرة أخرى بدون ركن الركبتين على الأرض ويكرر التمرين عشر مرات على الأقل.
طريقة أخرى هي وضع متسلق الجبال عن طريق الاستلقاء على الأرض ووجهك على الأرض، ثم فرد راحتي يديك على الأرض بشكل موازٍ للكتفين، وتحريك الركبة اليمنى باتجاه الصدر، ثم إعادتها والمضي قدمًا لليسار. ركبة. كرر هذه الحركة كما لو كنت تحاول التسلق للوصول إلى قمة الجبل.
ثامناً تمرين قفزة الصندوق
يتم هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم، ثم القفز ووضع القدم اليمنى على الصندوق، وضرب الركبة اليمنى في الكوع الأيمن، ثم تبادل الحركة بالقدم الأخرى. تتكرر هذه الحركة حوالي خمس عشرة مرة. تهدف هذه الحركة إلى شد عضلات الفخذين والأرداف وحرق دهونهم.
تاسعاً القرفصاء
القرفصاء
وهي من التمارين السهلة التي لا تحتاج إلى أدوات مساعدة ويمكن ممارستها بسهولة في المنزل. ما عليك سوى الوقوف بشكل مستقيم ثم ثني ساقيك لتكون موازية للركبة في وضع مشابه للجلوس على الهواء ثم الوقوف بشكل مستقيم مرة أخرى وعليك تكرار هذا التمرين حوالي خمس عشرة مرة وهذا الوضع لتقوية عضلات الجسم. الفخذين والخصر، فمن الممكن أن تجلب الوزن الذي تحمله أثناء أداء هذا التمرين.
عاشرا تمرين الجوف روك
إنه تمرين مناسب للمبتدئين ويسهل ممارسته في المنزل. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الأرض ومد يديك بشكل مستقيم ومد قدميك بنفس الطريقة. ثم ترفع أردافك وبطنك عن الأرض وتثبِّت أردافك فقط على الأرض وتبدأ في التأرجح لمدة خمس ثوانٍ من التأرجح. يفيد هذا التمرين عضلات البطن والظهر.
وأخيرا تمارين المعدة
يمكنك ممارسة هذه التمارين لتقوية عضلات البطن والمعدة والتخلص من الكرش من خلال الجلوس على الأرض ومد قدميك وجعل وزن القدمين على كعبيك ثم الاستلقاء ثم محاولة لمس ركبتيك بركبتيك. ثم كرر هذه الحركة عدة مرات وبسرعة ويمكنك وضع يديك تحت رأسك أو مدها للأمام ولكن دون لمس قدميك، فهي من أهم تمارين الكروس فت في المنزل.
فوائد تمارين CrossFit
بطبيعة الحال، فإن ممارسة الرياضة بشكل علمي تعود بفوائد عديدة على صحة الإنسان، ومن بين الفوائد التي ستستمتع بها عند ممارسة تمارين الكروس فيت في المنزل ما يلي
تساعد تمارين CrossFit في نمو العضلات وقوتها وتجعلها تعمل بشكل أفضل.
تساعد تمارين CrossFit في تحفيز الدورة الدموية في جسم الإنسان، مما يساهم بشكل فعال في حرق الدهون المتراكمة وتقليل وزن الإنسان بشكل تدريجي وصحي.
تساعد تمارين CrossFit على تقوية عضلة القلب وتحسين عملها وتساعد على الوقاية من أمراض القلب.
أيضًا، تساعد تمارين CrossFit على زيادة التمثيل الغذائي، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
تساعد هذه التمارين أيضًا على شد عضلات الجسم وشد الترهلات.
يساعد CrossFit على تعزيز ورفع أكبر كمية من الأكسجين عند التمرين.
تساعد ممارسة تمارين CrossFit في المنزل في تحسين الحالة المزاجية وتحسين الحالة النفسية عن طريق القضاء على الضغوط النفسية بالرياضة والجهد العضلي.
تساعد تمارين CrossFit على زيادة مرونة الجسم ولياقته.
قد تكون مهتمًا بمعرفة