تمارين لعلاج آلام الظهر وسنتحدث أيضا عن سبب آلام أسفل الظهر فوق الأرداف وهل تسبب الأملاح آلام أسفل الظهر هل الماء الساخن يعالج آلام الظهر ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
محتويات الموضوع
تمارين آلام الظهر
1-تمتد
نظرًا لأن العمود الفقري مصمم للحركة، فقد يؤدي نقصه إلى تفاقم الألم. لذلك، يمكنك تجربة بعض تمارين شد الظهر البسيطة، والتي ستساعد في تخفيف الألم وتحسين الحركة. لا تنس أن تتحرك ببطء ولا تجبر جسمك على التمدد المؤلم. تأكد أيضًا من استخدام سطح مستوٍ وثابت لأداء تمارين الإطالة.
2- تمارين المشي
أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة، مثل المشي، يمكن أن تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر. يتميز المشي ببساطته وخفة دمه وسهولة إدراجه في البرنامج اليومي، حيث يمكن القيام بذلك، على سبيل المثال، بالذهاب إلى العمل أو التسوق سيرًا على الأقدام.
يساعد المشي على تقوية العضلات التي تبقي الجسم في وضع منتصب، كما أنه يعزز استقرار العمود الفقري.
3 – الانحناء للخلف
استلق على ظهرك واسحب الركبتين نحو الصدر
اثنِ رأسك للأمام حتى تشعر بالراحة في هذا الوضع
شغل المنصب لمدة 20-30 ثانية
كرر التمرين 5-10 مرات
4-السباحة
تعتبر السباحة تمرينًا رائعًا للتخلص من آلام الظهر، لأنها نظريًا لا تضغط على العمود الفقري أو الظهر، حيث يتحمل الماء وزن الجسم كله.
ومع ذلك، من المهم استشارة الخبراء للتعرف على الأسلوب الصحيح للسباحة، حيث توجد حركات معينة قد تؤدي إلى الضغط على الظهر والرقبة.
5- خذ استراحة
يزيد الجلوس لفترات طويلة، كما هو الحال في بعض المهن، الضغط على أسفل العمود الفقري (أي أسفل الظهر)، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
لذلك من الضروري أخذ فترات راحة دورية يقوم فيها الشخص بالوقوف والمشي قليلاً لتقليل الألم الناتج عن الجلوس.
6- تمرين الركبة والصدر
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض
ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واجعلها قريبة من الصدر قدر الإمكان
شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية، ثم كرر للساق الأخرى
كرر الحركة 5-10 مرات لكل رجل
ما سبب آلام أسفل الظهر فوق الأرداف
يُعرف ألم العصعص أو ألم مؤخرة العصعص الذي يسبب عدم القدرة على الجلوس على الظهر بالألم الذي يصيب أسفل العمود الفقري ومن حوله. يسمى هذا العظم (عظم الذنب). قد يكون سبب ألم العصعص أحد الأسباب التالية منطقة العصعص. إصابة منطقة العصعص نتيجة السقوط أو إصابة معينة.
هل تسبب الأملاح آلام أسفل الظهر
من الواضح أن هذه الآلام ناتجة عن زيادة أملاح البول. أنصحك بالاستمرار في شرب الكثير من الماء والسوائل لمنع الأملاح من التركيز والالتصاق بها، فتكون حصوات صغيرة يحاول الجسم التخلص منها مما يسبب المغص الكلوي. للتأكد من ذلك، يجب تحليل البول بالأملاح الفوارة المناسبة المأخوذة.
هل الماء الساخن يعالج آلام الظهر
عندما نشعر بألم في الظهر، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو أننا بحاجة إلى الدفء. لذلك نلجأ إلى تدفئة الجسم باستخدام أكياس الماء الساخن أو الاستحمام بماء ساخن مع إضافة بعض الأعشاب العطرية مثل اللافندر لما له من تأثير مهدئ ومسكن للألم.
عادة ما تتحسن أعراض آلام أسفل الظهر في غضون أسابيع قليلة من ظهورها، حيث يتعافى 40-90٪ من الأشخاص بحلول ستة أسابيع.