إن التدريبات المركزة والتخسيس الكتلي ضرورية للغاية لتقليل الدهون الزائدة وتشكيل الذراعين. يمكن القيام بذلك من خلال التدريبات البسيطة التالية.
فقدان الوزن بطرق سهلة وبسيطة
تمرين عضلات الذراع
الحيلة في هذا التمرين هي تقوية العضلة ذات الرأسين الأمامية مع رفع الوزن الأخف في التكرار المزدوج. خذ وزناً 2 رطل واتركه كما في الصورة أ. ارفعه ببطء إلى كتفيك. الآن، أعده لإكمال تكرار واحد. في البداية، كرري مجموعتين من 10 عدات كل يوم. ثم أضف كل ما تتحسن.
تمرين عضلات الذراع
تمرين عضلات الظهر
تم تصميم هذا التمرين لتشكيل وبناء العضلات في منطقة اليد الخلفية. أولاً، أبقِ ساقيك متباعدتين قليلًا. امسك الوزن بكلتا يديك خلف رقبتك. ارفع الشريط ببطء إلى وضع البداية. كرري مجموعتين من 10 عدات. وأضف الوزن كلما تحسنت.
عضلة الذراع الخلفية
تعرفني أيضًا
ثني المرفقين على كرسي
هذا التمرين فعال لتقوية عضلات اليدين وأيضًا لتقوية الظهر. اختر كرسيًا قويًا أو أثاثًا مشابهًا. ضع يديك عليها، يجب أن تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين. ابق بعيدًا عن الكرسي وحافظ على استقامة جذعك العلوي – هذه هي نقطة البداية. اثنِ مرفقيك وانزل بأردافك وعد إلى وضع البداية. كرري التمرين ثلاث مجموعات من 20 عدة كل يوم.
ثني المرفقين على كرسي
طريقة أخرى رائعة للتخلص من الدهون في يديك هي ممارسة الرياضة، والركض هو من أفضل الطرق غير المكلفة وحرق المزيد من السعرات الحرارية وكل ما تحتاجه هو أحذية رياضية مريحة.
كلما استخدمت يديك أكثر خلال النهار، أصبحت أقوى وأكثر سعادة. إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية، فاطلب من مدرب اللياقة البدنية الخاص بك التركيز على منطقة اليدين. تعتبر أوزان اليد البسيطة طريقة رائعة للحصول على نتيجة رائعة ومن المهم ملاحظة أنه يجب عليك الاستمرار في الحفاظ على نظام غذائي متوازن للمساعدة في هذه العملية.