جدول النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع ينظم أداء الجسم ويحفزه على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحصول على جسم مثالي وصحي، والالتزام بهذا الجدول يضمن الحصول على أفضل النتائج في وقت قياسي وسنتناول كل ما يتعلق بهذا النظام الغذائي الآن عبر.

مخطط نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مع صيام متقطع

تعتبر عملية الجمع بين نظام لوكارب والصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية، خاصة في مناطق الدهون العنيدة مثل البطن والأرداف والفخذين.

حيث يتم تطبيق نظام غذائي يحتوي على أقل نسبة ممكنة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون، وبالتالي يزداد الشعور بالشبع طوال فترة الصيام المتقطع. الجدول على النحو التالي

نوع النظامالطريقة المستخدمة
أولاً النظام من 8 إلى 16 ساعة يومياًلا يجوز تناول الطعام إلا لمدة ثماني ساعات على مدار اليوم، حيث يمكن تناول وجبة أو وجبتين أو ثلاث وجبات، ثم الصيام لمدة ست عشرة ساعة يمتنع خلالها عن الأكل.

خلال ساعات الصيام، يُسمح بشرب المشروبات غير المحلاة وشرب كميات كبيرة من الماء.

بالنسبة للنساء، يوصى بالصيام 14 ساعة فقط بسبب تركيبتهما الهرمونية

ثانياً الرجيم السريع 2 5حيث يمكن للفرد أن يأكل كما يشاء لمدة خمسة أيام فقط من الأسبوع والالتزام بعدد معين من السعرات الحرارية لبقية اليومين، حيث يكون بمعدل 600 سعر حراري للذكور و 500 سعرة حرارية للإناث.

كما يجب أن يكون يومي الأسبوع منفصلين وغير متتاليين، حيث يأكل خلالهما نسبة عالية من البروتينات والألياف مثل البيض واللحوم والخضروات والبقوليات، بالإضافة إلى الإكثار من شرب السوائل الساخنة غير المحلاة والماء.

ثالثًا نظام الأكل والصيام ثم الأكلفي هذا النظام، تكون مدة الصيام 24 ساعة، يُسمح خلالها بشرب السوائل الساخنة غير المحلاة والكثير من الماء.

يوصى بعد تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية خلال الأيام الخمسة المتبقية من أجل الحصول على أفضل النتائج خلال فترة قصيرة.

رابعًا نظام غذائي صارمالفترة الأولى في هذا النظام الغذائي هي الصيام لمدة عشرين ساعة متواصلة، مع السماح بتناول السوائل الساخنة غير المحلاة والماء.

الفترة الثانية تناول كميات أقل من الطعام، مثل الفواكه والخضروات الخفيفة، مثل البروكلي.

يساعد هذا النظام في حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة.

المشروبات المسموح بها في حمية لوكارب مع الصيام المتقطع

بعد أن تعرفنا على جدول نظام Le Carb للصيام المتقطع، سنتعرف الآن على أهم المشروبات المسموح بها أثناء تنفيذ هذا النظام، بشرط عدم تحلية جميع هذه المشروبات بأي نوع من أنواع المُحليات، ومنها

  • السادة القهوة.
  • شاي احمر؛
  • شاي أخضر.
  • صودا دايت خالية من السكر.
  • عصير فواكه طازج غير محلى.
  • بدائل الحليب مثل حليب اللوز وحليب جوز الهند وبذور الكتان.

الأطعمة المسموح بها في حمية لوكارب مع الصيام المتقطع

جميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات مسموح بها وهي كالتالي

1- المأكولات البحرية

وتتميز بما يلي

  • يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ب والبوتاسيوم والسيلينيوم، مثل السلمون والسردين والماكريل.
  • يحتوي على نسبة كبيرة من دهون أوميغا 3 التي تقلل مستويات الأنسولين في الدم.
  • كما أن بعض أنواع الأسماك لا تحتوي على كربوهيدرات مثل الجمبري وسرطان البحر.

2- بعض الخضار

يُسمح بالخضروات غير النشوية ؛ لما لها من مزايا عديدة منها

  • أنها تحتوي على نسبة صغيرة من الكربوهيدرات وتحتوي على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامين سي.
  • يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ويقي من العديد من الأمراض مثل القلب والسرطان.
  • يحتوي السبانخ على 1 جرام من الكربوهيدرات بالإضافة إلى الخس والفلفل الأخضر والخيار والفاصوليا الخضراء والباذنجان.

3- بعض الجبن

تعتبر معظم أنواع الجبن متاحة للأكل أثناء تطبيق هذا النظام وذلك للأسباب التالية

  • الجبن غني بالدهون وقليل الكربوهيدرات.
  • يحتوي الجبن على حمض لونيك الذي يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
  • أنواع الجبن مثل البارميزان والجبن الأبيض الطري والشيدر وجبن الماعز والجبن السويسري.

4- الأفوكادو

يتميز الأفوكادو بالعناصر التالية ومنها

  • يحتوي الأفوكادو على القليل جدًا من الكربوهيدرات، حيث تحتوي حبة واحدة على 9 جرامات من الكربوهيدرات و 7 جرامات من الألياف.
  • يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم مثل البوتاسيوم
  • يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وخفض الدهون الثلاثية.

5- اللحوم والدواجن

يعتبر مصدرًا أساسيًا في هذا النظام للأسباب التالية

  • اللحوم الطازجة لا تحتوي على الكربوهيدرات.
  • غنية بالفيتامينات والمعادن الهامة للجسم وتحتوي اللحوم التي تتغذى على العشب على نسبة عالية من دهون أوميغا 3.
  • يحتوي على حمض اللاكتيك الذي يساعد في إنقاص الوزن.

6- بيض

يتميز بـ

  • من أصح الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
  • يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن.

7- الزبادي اليوناني والجبن القريش

وتتميز بما يلي

  • تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات.
  • تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
  • تساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن.

كم من الوقت تظهر نتيجة النظام الغذائي

بعد اتباع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع، تتوقع أن ترى النتائج في غضون أسبوع على الأقل، حيث إن تقليل نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي يتميز بنتائجه السريعة.

فوائد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع الصيام المتقطع

يتميز هذا النظام بالجمع بين الصيام الذي له العديد من الفوائد المعروفة للجسم، ونظام تقليل الكربوهيدرات مما يزيد من حرق الدهون في الجسم. كما أن لها عدة مزايا أخرى، منها

  • التخلص من السمنة والدهون العنيدة في الجسم.
  • اضبط مقاومة الأنسولين.
  • مقاومة السرطان.
  • تخلص من مرض باركنسون.
  • الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • السيطرة على مرض السكري
  • ضبط معدلات التمثيل الغذائي في الجسم وتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

الآثار الجانبية لحمية منخفضة الكربوهيدرات

عند الاستمرار في هذا النظام لفترة طويلة فإن هذا يعرض الجسم للعديد من المخاطر منها

  • يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.
  • هشاشة العظام.
  • ضعف الكلى.
  • ضعف في النشاط البدني والعضلي.
  • عدم التوازن الهرموني.
  • يؤثر على نمو المراهقين.

اتباع نظام لو كارب الغذائي بالصيام المتقطع والالتزام به يساعد في الحصول على الجسم المثالي والتخلص من الدهون غير المرغوب فيها في أقل فترة ممكنة، حيث ستلاحظ الفرق بعد أسبوعين فقط.