حلول التدخين باللغة الإنجليزية وما هي أسهل طرق الإقلاع نهائياً عن التدخين من خلال هذا المقال.

التدخين

إنها عملية يتم فيها حرق مادة، والتي غالبًا ما تكون تبغًا، ثم يتم تذوق الدخان أو استنشاقه. تتم هذه العملية في المقام الأول كتمرين للترويح عن طريق استخدام العقاقير، حيث أنها تأتي من احتراق المادة الفعالة في الدواء، مثل النيكوتين، مما يجعلها متاحة للامتصاص عن طريق الرئة. هناك الآلاف من المواد الكيميائية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي والسجائر هي أكثر الوسائل شيوعًا. يشتهر التدخين اليوم، سواء كانت السجائر منتجة صناعيًا أو ملفوفة يدويًا من التبغ السائب وورق لف السجائر. هناك وسائل أخرى للتدخين مثل الغليون والسيجار والشيشة و “الشيشة” بالحبال.

مخاطر التدخين

أصبح التدخين مشكلة عالمية عامة تسبب آثاراً سلبية في مختلف المجالات الصحية والنفسية والاقتصادية والاجتماعية والحضارية … حيث يقتل هذا الوباء أكثر من خمسة ملايين شخص سنوياً، وبغض النظر عن أشكال التدخين المختلفة أو سن المدخنين. فهو يؤثر على أجهزة الجسم المختلفة ويؤدي إلى الإدمان.
يؤدي التدخين إلى العديد من الأمراض والأزمات الصحية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الجهاز التنفسي والسرطان (سرطان الرئة على وجه الخصوص) بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى وبالتالي الوفاة المبكرة. إضافة إلى أن الأعراض التي تنتج عن الإصابة بأحد الأمراض الناتجة عن التدخين تؤدي إلى زيادة الضغط العصبي والنفسي وبالتالي تؤثر سلباً على نوعية الحياة منذ سن مبكرة.
الدخان غير المباشر هو فعل استنشاق دخان التبغ من المدخنين. إذا قررت الاستمرار في التدخين، فأنت تعرض عائلتك وأصدقائك للإصابة بأنواع متعددة من السرطان بالإضافة إلى أمراض القلب والرئة. كما يؤثر التدخين على الأطفال ويعرضهم لأمراض مثل تليف الأذن والربو. وتجدر الإشارة هنا إلى أن أطفال المدخنين أكثر عرضة بثلاث مرات من أطفال غير المدخنين لأن يصبحوا مدمنين على التدخين في المستقبل. فيما يلي سلبيات التدخين بالنسبة للمدخنين من جميع الأعمار، والأضرار الاجتماعية المترتبة على نفور الناس من المدخنين. تعليم الأطفال التدخين.

الآثار الضارة للتدخين على الأمهات والحوامل

من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطانات وخاصة يزيد من سرطان الثدي.
إنها مخاطر الإجهاض والنزيف وانزياح المشيمة والولادة المبكرة وتسمم الحمل.
يؤدي إلى انخفاض وزن الجنين.
يغير نبرة الصوت ويزيد من تجاعيد الوجه ويؤثر على نضارة الوجه.
الروائح الكريهة المنبعثة من الفم والملابس.
يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
يؤثر على انتظام الدورة الشهرية وخصوبة المرأة.
أظهرت الدراسات أن التدخين يتسبب في قيام المرأة الحامل بتغيير الحمض النووي في آلاف المواقع، مما يعني أن هناك احتمالية عالية للتشوهات.

التدخين يؤذي كبار السن

انها تسبب الادمان. يؤدي إلى الإصابة بسرطان الفم والرئة والمريء والمعدة. يؤدي إلى أمراض القلب وتصلب الشرايين والنوبات القلبية. يزيد من انتشار مرض السل عند مستخدمي الشيشة. يؤدي إلى الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن والربو والسل وانسداد الشعب الهوائية، مع العلم أن 75-80٪ من المصابين بالانتفاخ الرئوي هم من المدخنين. القلق والتوتر والعصبية والتعب والإرهاق الموروث.

حلول التدخين

1. جرب العلاج ببدائل النيكوتين
اسأل طبيبك عن العلاج ببدائل النيكوتين. تشمل الخيارات ما يلي
النيكوتين بوصفة طبية في بخاخ أو بخاخ أنف
يتوفر النيكوتين بدون وصفة طبية على هيئة بقع أو علكة أو معينات
الأدوية الخالية من النيكوتين المقررة بوصفة طبية للإقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (زيبان) وفارينيكلين (شانتكس)
يمكن أن تساعدك الأنواع قصيرة المفعول من العلاج ببدائل النيكوتين – مثل علكة النيكوتين، أو أقراص الاستحلاب، أو بخاخات الأنف، أو البخاخات – في التغلب على الرغبة الشديدة. العلاجات قصيرة المفعول آمنة للاستخدام مع لصقات النيكوتين طويلة المفعول أو مع الأدوية غير النيكوتين.
حظيت السجائر الإلكترونية (المبخرات الشخصية) مؤخرًا باهتمام كبير كبديل لتدخين السجائر التقليدية. التطوير، هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد مدى فعالية السجائر الإلكترونية في الإقلاع عن التدخين وسلامة استخدام مثل هذه الأجهزة على المدى الطويل.
2. تجنب المحفزات
من المرجح أن يكون الإلحاح على تدخين التبغ أكبر في المواقف التي تقوم فيها بتدخين أو مضغ التبغ في أغلب الأحيان، مثل الحفلات وحانات الشرب، أو عندما تكون تحت ضغط نفسي أو عندما تشرب القهوة. تحديد المواقف المثيرة ووضع خطة مناسبة لتجنبها تمامًا أو التعامل معها بنجاح دون استخدام التبغ.
لا تدفع نفسك إلى الانتكاس. إذا كنت معتادًا على التدخين عند التحدث في الهاتف، على سبيل المثال، احتفظ بقلم وورقة بالقرب منك لتشتت انتباهك بالرسم التافه بدلاً من التدخين.
3. التأخير
إذا شعرت أنك على وشك الاستسلام لرغبتك في التبغ، فأخبر نفسك أنه يجب عليك الانتظار لمدة 10 دقائق إضافية. ثم افعل شيئًا لإلهاء نفسك خلال تلك الفترة الزمنية. حاول الذهاب إلى منطقة عامة خالية من التدخين. قد تكون هذه الحيل البسيطة كافية لتأخير شغفك بالتبغ.
4. مضغ شيء
أعطِ فمك شيئًا لمضغه، حتى تتمكن من مكافحة اشتهاء التبغ. امضغ علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة، أو امضغ الجزر الخام، أو الكرفس، أو المكسرات، أو بذور عباد الشمس – أي شيء مقرمش وملء.
5. لا تلتزم فقط بـ “واحد”
قد تميل إلى تدخين واحدة فقط لإشباع رغبتك في التبغ. لكن لا تخدع نفسك بالاعتقاد بأنه يمكنك التوقف عند هذا الحد. في كثير من الأحيان، يؤدي تدخين سيجارة واحدة إلى تدخين سيجارة واحدة – ويمكن أن يؤدي بك إلى البدء في التدخين مرة أخرى.
6. كن نشطا بدنيا
يمكن أن تساعد الأنشطة البدنية في صرف انتباهك عن التبغ وتقليل الرغبة الشديدة في تناوله. يم