من المعروف أن محاليل التدخين شديدة الخطورة على الصحة. على الرغم من ذلك، يقبله الكثير من الشباب والشابات من جميع الأعمار. في هذه المقالة سوف نقدم لك أهم حلول التدخين.
التدخين
وهي عدو لذة الإنسان لما تسببه من دمار للصحة وإلحاق الضرر بالقلب والجهاز التنفسي، حيث تحرق أموالاً يمكن استثمارها في أمور مفيدة تدر دخلاً لأفراد الأسرة وتجعل الإنسان يبني حياة مستقرة. على أساس الرفاهية ولأن الشخص صاحب العقل الواعي يدرك مخاطر التدخين فإنه يبحث بكل الطرق والوسائل المتاحة لإيجاد حل للإقلاع عن التدخين، وإليك بعض النصائح التي تساعدك على إنهاء التدخين والإقلاع عنه
طرق ووسائل العلاج والأدوية الخاصة بالتدخين
هناك العديد من الطرق والوسائل للإقلاع عن التدخين، ولكن الخطوة الأولى هي الإصرار والعزم على ذلك. يجب على المدخن أن يقنع ويتحمل كل الآثار الضارة للتدخين، وأن يخلق حافزًا له على الإقلاع، ويجب على المدخن أن يعد قائمة بجميع السلبيات وما هي أسباب تركه للتدخين، مثل حماية أسرته، فمثلا. من مضار التدخين، ولابد من معرفة أن للتدخين أضرار كثيرة وأنه قد يسبب السرطان والعديد من الأمراض والسعال المستمر والإرهاق والإرهاق.
يمكن الإقلاع عن التدخين بشكل مباشر وسريع، وإذا لم يستطع المدخن فعل ذلك فعليه العمل على تركه تدريجيًا، فمثلاً يقلل من عدد السجائر التي يستهلكها يوميًا، ويزيد مقدار التخفيض شيئًا فشيئًا حتى يتوقف تمامًا. . وتنشط الرئتين، ويمكن للمدخن استخدام العلكة كلما شعر بالحاجة إلى التدخين من أجل شغل العقل.
يمكن للمدخن استخدام اللاصقات أو الأدوية التي تمنع الرغبة في النيكوتين. هناك أيضًا بخاخات وحبوب النيكوتين الموضوعة تحت اللسان، والسجائر الإلكترونية، أو التنويم المغناطيسي، وتقنية الليزر، والوخز بالإبر، واليوغا. يجب الابتعاد عن المدخنين، وإخبار العائلة والأصدقاء بالرغبة في الإقلاع عن التدخين لتقديم المساعدة للمدخن، كما يجب محاولة الجلوس مع غير المدخنين.
في حالة عدم امتلاك المدخن الإصرار وضبط النفس للإقلاع عن التدخين، يمكنه الرجوع إلى اختصاصي في العلاج والطب الطبيعي، بينما يفكر باستمرار في النقاط الإيجابية عند الإقلاع عن التدخين.
يجب على المدخن أن يحدد الأوقات التي تزيد من رغبته في التدخين كالتوتر أو الاكتئاب أو شرب القهوة، وعندما تصيبه هذه الظروف لا بد له من إلهاء نفسه.
يمكن للمدخن استخدام الهاتف الذكي لتنزيل التطبيقات التي تعطيه نصائح مهمة للإقلاع عن التدخين، وفي نفس الوقت يجب عليه التخلص من كل ما قد يذكره بالتدخين، مثل الولاعات وأطباق السجائر والمباريات. يجب على المدخن شرب الكثير من السوائل التي تساعد على التخلص من ضرر النيكوتين في الجسم، والتركيز على تناول طعام صحي، وفي حالة حدوث صداع، يمكن تناول دواء مسكن، ثم يهدأ الألم.
كيف تقلع عن التدخين بسرعة
للتخلص من التدخين بسرعة كبيرة وفي وقت أقصر يجب اتباع الخطوات التالية
مرحلة الإقلاع
ستبدأ هذه المرحلة في اليوم الذي حددته سابقًا، وستعتمد على دقة ملاحظتك في الفترة السابقة، وعليك القيام بما يلي
في يوم الإقلاع عن التدخين، تخلص من جميع متعلقات التدخين الخاصة بك، مثل منفضة السجائر المفضلة لديك، وعلبة السجائر، وغيرها من الملحقات المتعلقة بالتدخين.
غيّر روتينك في جميع الأوقات التي عادة ما تدخن فيها، وغيّر جلوسك في كل مكان.
عندما تريد التدخين، قم بنفس العمل الذي كنت تقوم به في مرحلة التحضير، مثل مضغ العلكة أو شرب كوب من الماء أو أشياء أخرى.
احتفظ دائمًا بفمك بالعلكة أو الحلوى أو المسواك.
حدد مكافأة لنفسك كل صباح تستيقظ فيه، والتي ستحصل عليها إذا قضيت يومك بدون تدخين، مثل الخروج لتناول العشاء.
مرحلة الإقلاع المحافظة
قد يترك الإقلاع عن التدخين آثارًا معينة، مثل الشعور بالتوتر أو زيادة الشهية، لكن لا تدع ذلك يقف أمامك في إكمال رحلتك في الحفاظ على الإقلاع عن التدخين، واعتبره مؤقتًا وسوف تتغلب عليه خلال فترة قصيرة. وفي هذه المرحلة ننصحك بما يلي –
قم بتضمين بعض الألعاب الرياضية في يومياتك، مثل السباحة أو كرة القدم.
ذكر نفسك دائمًا أن ما فعلته مهم، وهو إنجاز طالما حلمت به، وأن كل من حولك يستفيد من إقلاعك عن التدخين.
كلما شعرت بالتوتر، حاول أن تشغل نفسك بأي نشاط.
تناول الطعام بانتظام حتى لا تشعر بالجوع، لأن الشعور بالجوع يزيد من رغبتك في التدخين.
أضف الكمية التي استخدمتها لشراء السجائر يوميًا في البنك، ولاحظ كيف تزداد هذه الكمية يومًا بعد يوم.
إذا ضعفت يومًا ما ودخنت سيجارة، فلا تظن أنك لن تقاوم بعد الآن، بل انسَ الأمر واستمر وكأن شيئًا لم يحدث.
الجدير بالذكر هنا أن دعم من حولك سوف يمنحك القوة، ويزيد من ثباتك، ومشاركتك مع مجموعة من أصدقائك في الإقلاع عن التدخين، وإعداد خطة مشتركة، مثل إنشاء الأنشطة وغيرها سيجعل الأمر أسهل. والمزيد من المرح.
فوائد الإقلاع عن التدخين
للإقلاع عن التدخين فوائد عديدة، وفيما يلي ملخص لتلك الفوائد
تحسين الصحة الجنسية والتخلص من بعض مشاكلها.
زيادة الخصوبة وزيادة حركة الحيوانات المنوية وعددها عند الرجال.
احصل على بشرة أكثر شبابًا وحيوية.
احصل على تنفس أفضل وتخلص من السعال.
التقليل من عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب التاجية.
يساعد الإقلاع عن التدخين في التخلص من التوتر والقلق، حيث أظهرت الدراسات أن التدخين يسبب كلا الأمرين.
ماذا يحدث عندما تقلع عن التدخين
يتجنب بعض المدخنين فكرة الإقلاع عن التدخين خوفًا من تداعيات ذلك، لكنه لا يعلم أنه عندما يترك التدخين يكون في طريقه للخلاص من العديد من العلل التي قد تقتل حياته إذا استمر في هذا القاتل. بلاء. من أهم التبعات التي تحدث في جسم المدخن بعد الإقلاع عن التبغ 1. إطالة عمره إن شاء الله مقارنة بعمره الأقصر عندما يدخن. 2. انخفاض معدلات الجلطات بشكل ملحوظ 3. انخفاض ضغط الدم 4. تحسن تدريجي في الشهية 5. عودة وظائف الشم والتذوق إلى طبيعتها 6. تحسين التنفس من خلال الشعب الهوائية بعد التخلص من سموم النيكوتين 7. انخفاض معدلات الإصابة بالسرطان إلى النصف. قوة الجسم وتجديد النشاط ولكن خلال الأيام الأولى للإقلاع عنه يتعرض المدخن لبعض الاضطرابات المؤقتة التي تختفي بسرعة بعد حوالي شهر من الإقلاع مثل رغبة قوية بالعودة للتدخين. توتر أحياناً ألم صداع مزاج سيئ أرق مؤقت سعال مؤقت فرقعة في الرئة