خطوات بسيطة لإنقاص الوزن نتحدث عنها من خلال هذا المقال ونذكر لكم فقرات أخرى متنوعة مثل العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن ومشروبات إنقاص الوزن وأسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم.
خطوات بسيطة لانقاص الوزن
1- التجوال أثناء التحدث على الهاتف
لاحظت دراسة مايو كلينيك أن الأشخاص الذين يتجولون أثناء التحدث على الهاتف يحرقون سعرات حرارية إضافية.
2- النوم 7 ساعات على الأقل في اليوم
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لم يناموا كثيرًا في الليل هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، لأن السهر لوقت متأخر يقودهم إلى تناول المزيد من الطعام، لأن قلة النوم تنشط جزءًا من الدماغ يزيد من الرغبة في تناول الطعام، بالإضافة إلى ذلك. لتقليل إنتاج الجسم من بروتين اللبتين. وهو هرمون بروتيني يثبط الشهية ويتحكم في عملية التمثيل الغذائي.
3- ممارسة رياضة جماعية
تبين أن ممارسة الرياضة مع مجموعة من الأصدقاء أو الأقارب تزيد من فقدان الوزن بنسبة 20٪ أكثر.
4- كوب ماء قبل كل وجبة
وجدت دراسة بريطانية أصدرتها جامعة برمنجهام حول السمنة أن الأشخاص الذين شربوا بضعة أكواب من الماء قبل كل وجبة فقدوا 4 كيلوغرامات على مدى 3 أشهر دون اتباع نظام غذائي محدد.
5- امضغ الطعام ببطء
أشارت دراسة أمريكية إلى أن مضغ الطعام ببطء يقلل من استهلاك الشخص له، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن. الأشخاص الذين يمضغون كل قطعة بوزن أقل 40 مرة بنسبة 12٪ من أولئك الذين يمضغون الطعام 15 مرة فقط.
6- شاي أخضر
أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن مادة البوليفينول الموجودة بكمية عالية في الشاي الأخضر تساعد في تقليل امتصاص الجسم للدهون وفقدان الوزن، ولكن احذر من تناولها في المساء، حيث أن الشاي الأخضر مثل الأحمر يحتوي على مادة الكافيين، وبالتالي فهو صعب للنوم.
7- لا تقلق بشأن الأكل يومياً
ذكرت دراسة نشرت في أبحاث السمنة أن النساء اللواتي يتناولن نظامًا غذائيًا قليل الدسم في وجباتهن اليومية الرئيسية يفقدن 70٪ من دهون الجسم مقارنة بنظام غذائي صارم خالٍ من الدهون.
8- تناول الفطور
وفقًا للسجلات الوطنية للتحكم في الوزن، فإن تناول وجبة إفطار صحية كل يوم يلعب دورًا فعالاً في إنقاص الوزن. تمكن المشاركون من خسارة 30 رطلاً أو أكثر كل عام لمدة 6 سنوات، وقال 78٪ منهم إنهم يواصلون تناول وجبة الإفطار يوميًا.
9- ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة الإعلانات التلفزيونية
يمكن للشخص أن يفقد 270 سعرة حرارية، إذا قام بتمارين بسيطة في وقت عرض الإعلانات أثناء مشاهدة برنامج أو فيلم. يستغرق كل إعلان تقريبًا دقيقتين، وإذا شاهد الشخص التلفاز لمدة ساعتين، فهذا يعني حرق سعرات حرارية تصل إلى 270 سعرًا حراريًا.
10- المشي لمدة 5 دقائق إضافية في اليوم
خلصت دراسة أمريكية إلى أن المشي لمدة 5 دقائق إضافية يوميًا يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن، والهدف هو زيادة النشاط البدني حتى نصف ساعة يوميًا.
العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن
1- تجنب الدقيق الأبيض
ملفات تعريف الارتباط، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والكعك، والكعك، كل هذه الأطعمة يجب التخلي عنها تمامًا في حالة اتخاذ قرار بإنقاص الوزن، واستبدالها بأطعمة غنية بالألياف، ويمكنك اختيار الشوفان كبديل للأبيض طحين.
2- فواكه طازجة ومكسرات
يمكنك استبدال العصائر السكرية والمعلبة بالمكسرات الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والفواكه الطازجة.
3- تناول الكثير من الخضار الورقية
لا يقتصر دور الخضار الورقية على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون فحسب، بل يساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والشرايين التاجية.
4- اجعل القهوة صديقتك المفضلة
القهوة غنية بمضادات الأكسدة ومفيدة لفقدان الوزن، حيث تساعد على حرق الدهون في الجسم، لذا اجعلها صديقك المقرب وتأكد من مقابلتها 3 مرات في اليوم.
5- شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على جرعة خفيفة من الكافيين ومضادات الأكسدة التي تحرق الدهون في الجسم.
6- تخطي النظام الغذائي
لا تنخدع بما يسمى بمشروبات الدايت أو سكر الدايت، حيث أنها تحمل في طياتها العديد من الأضرار الجسيمة التي قد تضر بصحة الجسم وتزيد من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، لذلك يمكنك استبدال السكر العادي بالنحل الطبيعي. عسل للتحلية.
مشروبات إنقاص الوزن
1- عصير الفاكهة بالمكسرات
كوب من العصير مصنوع من بعض الفواكه والمكسرات يمكن أن يصنع فطورًا كاملًا بمفرده ويمنحك فوائد الحليب والفواكه والمكسرات، كل الأشياء صحية إذا كان لديك كوب من العصير، يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لوزن صحي. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق البروتين إليه إذا كنت تمارس الرياضة، فقم بزيادة تناول البروتين.
2- شاي أخضر
يحظى الشاي الأخضر بشعبية كبيرة بين مراقبي الوزن وهناك العديد من الأسباب لشربه عندما تكون في مهمة لإنقاص الوزن وتظهر الدراسات أن هذا المشروب يمكن أن يسرع عملية حرق الدهون ويزيد أيضًا من أدائك عند ممارسة الرياضة. المركب الرئيسي في هذا المشروب هو مضادات الأكسدة المسؤولة عن جميع فوائده الصحية. يمكنك أيضًا تناول أنواع أخرى من المشروبات العشبية مثل شاي الكركديه.
3- قهوة
القهوة هي المشروب الصباحي المفضل لدى معظم الناس، وعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، تناول القهوة السوداء فقط بدون سكر يمكن أن يؤدي إضافة السكر والحليب في فنجان من القهوة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي قد تفسد خطة نظامك الغذائي اليومي، كما تقلل من تناولك. تناول فنجانين من القهوة يوميًا وإلا ستضطر إلى التعامل مع الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين مثل الأرق والجفاف والانتفاخ.
4- ماء الديتوكس
أفضل مشروب آخر لتناوله في الصباح هو التخلص من السموم. يمكنك إضافة الليمون أو النعناع أو القرفة والتفاح إلى الماء ونقعه طوال الليل ثم شرب هذا الماء في الصباح. كل هذه المنتجات الغذائية لها خصائص حرق الدهون التي يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز مناعتك، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول ومنع الجفاف.
5- عصير الفاكهة أو الخضار
يمكن أن يوفر لك كوب من الفاكهة الطازجة أو عصير الخضار كمية جيدة من العناصر الغذائية. العصائر منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تعزز عملية الأيض. يمكنك أيضًا مزج الخضار والفواكه للحصول على كوب من العصير الطازج. يمكن أن يساعد كوب من العصير في الصباح على تعزيز عملية حرق الدهون وإبقائك ممتلئًا حتى وجبتك التالية.
أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم
1- عدم النوم لساعات كافية. النوم لساعات كافية من أهم عوامل الصحة النفسية والجسدية، بالإضافة إلى الوزن. حيث أن قلة النوم من أسباب السمنة. لا تشرب الكثير من الماء. شرب الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات يساعد على إنقاص 44٪ من الوزن.
2- الحرمان من الطعام المفضل لفترة طويلة. إن الوصول إلى وزن ثابت في بعض الأحيان بعد اتباع النظام الغذائي لفترة طويلة يشير إلى الحاجة إلى أخذ استراحة من النظام الغذائي.
3- لا تكثر من شرب الماء. شرب الماء قبل 30 دقيقة من الوجبات يساعد على إنقاص 44٪ من الوزن.
4- الحرمان من الطعام المفضل لفترة طويلة. إن الوصول إلى وزن ثابت في بعض الأحيان بعد اتباع النظام الغذائي لفترة طويلة يشير إلى الحاجة إلى أخذ استراحة من النظام الغذائي.
5- الإفراط في الأكل، وهو أحد أعراض النظام الغذائي، وهو تناول كمية كبيرة من الطعام حتى لو كان الطعام صحيًا وبسرعة عالية، وهذه الكمية غالبًا ما تفوق حاجة الجسم. عدم القيام بتمارين القلب، وهي تمارين تزيد من معدل ضربات القلب، مثل ؛ الركض والسباحة وركوب الدراجات. تعمل تمارين الكارديو على تحسين صحة الجسم، كما أنها فعالة في حرق دهون البطن.
6- شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العصائر والمشروبات الغازية، حيث لا يدرك العقل تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية، لتقليل تناول الأطعمة الأخرى. كوب واحد من عصير الفاكهة يساوي كمية السكر بأكثر من فاكهة.