خمس عادات صحية نقدمها لك في هذا الموضوع، حيث سنشرح لك أهم العادات الصحية التي يجب اتباعها دائمًا من أجل حياة أفضل.
5 عادات صحية تزيد من العمر وتقي من الأمراض
نشرت جامعة هارفارد دراسة صحية تفيد بأن اتباع 5 عادات صحية محددة يمنع الأمراض المزمنة على مدى سنوات.
حددت الدراسة هذه العادات على النحو التالي
امتنع تماما عن التدخين
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
ممارسة الرياضة بانتظام
حافظ على وزن مناسب
الامتناع عن شرب الكحول
ووفقًا للدراسة، فإن هذه العادات تساهم جميعها في منح الشخص سنوات للعيش بعيدًا عن مرض السكري (النوع الثاني) وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان أيضًا.
هذه الدراسة هي امتداد لدراسة أجرتها جامعة هارفارد في عام 2018، والتي تقول إن اتباع هذه العادات يساهم في إطالة متوسط عمر الشخص.
وجدت دراسات سابقة أن اتباع نمط حياة صحي يساهم في تحسين متوسط العمر المتوقع وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري ومشاكل القلب والسرطان.
5 عادات أساسية لتناول الطعام الصحي
تناول الفطور
تظهر الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يوميًا يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه من خلال تقليل الشعور بالجوع في وقت لاحق من اليوم. عندما تفطر طوال الليل مع وجبة فطور صحية، يصبح من الأسهل مقاومة الاختيارات غير الصحية خلال اليوم.
قم بتضمين مجموعتين من الأطعمة – مثل الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون، ومنتجات الألبان أو الفواكه والخضروات – في وجبة الإفطار لتضعك على المسار الصحيح ليوم أكل صحي.
اشرب ماء
الماء هو عنصر غذائي مهم جدا كثيرا ما نتغاضى عنه. يتكون ستون بالمائة من وزن جسمك من الماء، ويحتاجه كل جهاز في جسمك ليعمل بشكل صحيح. تعتمد احتياجات السوائل على العديد من العوامل صحتك، وبيئتك، ومدى نشاطك، وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة. يوصي معهد الطب بأن يحتاج الرجال إلى 13 كوبًا سعة 8 أونصات من الماء، وتحتاج النساء إلى تسعة أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا.
في كثير من الأحيان يمكن أن يساء فهم العطش على أنه جوع. افحص جسمك عندما تشعر بالجوع، خاصة في وقت لاحق من اليوم. يمكن لشرب كوب من الماء قبل الأكل أن يروي العطش ويمنعك من تناول سعرات حرارية غير ضرورية.
اعرف ماذا يوجد في طعامك
تناول الأطعمة التي تحتوي فقط على المكونات التي يمكنك التعرف عليها بسهولة والأطعمة التي تحتوي على مكونات قليلة فقط. سيساعدك تناول المزيد من “الطعام الحقيقي” على التخلص من الأطعمة المصنعة، مثل رقائق البطاطس، والكعك، والوجبات المجمدة.
ستختار بشكل طبيعي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية، ولكن من المهم الحفاظ على التحكم في جزء منها عندما يتعلق الأمر بالأطعمة في مجموعات البروتين والدهون، لأنها تميل إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية.
كن انتقائيًا جدًا في المطاعم
تقدم معظم المطاعم كميات كبيرة من الأطعمة المحملة بالملح والدهون. لتجنب الإفراط في تناول الطعام، اطلب صندوقًا عند تقديم وجبتك واحتفظ بالنصف في اليوم التالي. بهذه الطريقة، لن تميل إلى أن تأكل أكثر مما تريد أو تحتاج.
اسأل الخادم الخاص بك عن كيفية تحضير الطعام واختر من بين عناصر القائمة المخبوزة أو المشوية أو المحمصة أو المجففة أو المسلوقة أو المطبوخة على البخار. أيضًا، لا تنس طلب الصلصات أو مرق التوابل على الجانب، بالإضافة إلى الخضار أو الفواكه كخيارات جانبية بدلاً من البطاطس المقلية.
مارس اليقظة الكاملة أثناء تناول الطعام
اليقظة الكاملة هي شكل من أشكال التأمل الذي يتضمن التركيز المتعمد على الحاضر – ما تشعر به أو تشعر به في الوقت الحالي، حتى أثناء تناول الطعام.
إن ممارسة اليقظة الكاملة أثناء تناول الطعام يسمح لك بالإبطاء والاستمتاع بالطعام، مما قد يمنع الإفراط في تناول الطعام. كيف هذا يستغرق الدماغ ما يصل إلى 20 دقيقة لتسجيل المواد الكيميائية التي تخبرك أنك لم تعد جائعًا. يساعد التباطؤ الدماغ على إدراك مدى شعورك بالامتلاء.
توقف لحظة قبل أن تأكل وفكر في الطعام الذي أنت على وشك تناوله كوقود لجسمك. ذكّر نفسك أنك تريد أن تشعر بالشبع وليس الامتلاء.
خمس عادات صحية يجب القيام بها في الصباح
1- النوم وأنت جائع
إذا كنت لا تأكل قبل النوم بساعات قليلة، فلن تنام جيدًا، وغالبًا ما يتسبب الجوع في الأرق، وإذا ذهبت إلى الفراش دون عشاء، فربما تحتاج إلى وجبة فطور كبيرة. إلى جانب ذلك، من الصعب أن تغفو عندما تستمر معدتك في الهدر.
2. المشي
وممارستها في المساء مفيدة للصحة وتساعد في التعامل مع الأرق.
3. تهوية غرفتك
يمكننا فتح نافذة في غرفة نومنا ليلاً لتبريد الهواء. لا يتعين عليك إبقائه مفتوحًا حتى يتجمد، ولكن مجرد ترك الهواء البارد بالداخل يكفي لجعل الدهون البنية تعمل بشكل أسرع وتستهلك المزيد من الطاقة، حتى أثناء النوم.
4. خذ حمامًا ساخنًا
الاستحمام بالماء الساخن في الصباح ليس هو الخيار الأفضل لأن درجة الحرارة الساخنة هي في الواقع وسيلة مساعدة على النوم.
الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم له فوائد عديدة فهو يهدئ الأعصاب، ويزيل انسداد المسام، ويثبت مستوى الجلوكوز في الدم، ويريح العمود الفقري، وهو أمر مهم للغاية بعد يوم طويل في المكتب.
5. تناول الفاكهة في الصباح
يفضل الكثير من الناس تناول الفاكهة في الصباح ولكن هناك بعض الفواكه التي يفضل تناولها في الليل مثل فاكهة الكيوي.
عادات صحية لجسم سليم وحياة أطول
تنظيف الاسنان
الاهتمام بتنظيف الأسنان بالفرشاة بشكل يومي يوفر صحة أسنان أفضل ويحميهم من مشاكلهم المزعجة. كما أنه يضيف مظهرًا جذابًا عند الابتسام، وتبدو الأسنان بيضاء وخالية من طبقة الجير التي تفقد جاذبيتها وتسبب الإزعاج للآخرين.
تَغذِيَة
للتغذية دور رئيسي في الحفاظ على صحة الجسم، حيث أنها تمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها وتحميه من المشاكل الصحية. إن تناول الأطعمة الصحية هو الحل الأمثل للابتعاد عن الأضرار الصحية التي تهدد الصحة وتقلل من الحياة، لذلك ابتعد عن تناول الأطعمة السريعة وغير الصحية للحفاظ على صحة جسمك.
بدانة
الوزن الزائد والشبع بالدهون يسبب التعرض للعديد من الأمراض الخطيرة. إن تناول الوجبات الدسمة أو الحلويات يهدد صحة القلب والشرايين والجهاز الهضمي مما يهدد جمال الجسم ويقلل من الحياة.
رياضات
ممارسة الرياضة والاهتمام بقضاء وقت يومي لممارسة الرياضة حتى لو كانت خفيفة ولفترة قصيرة، حيث يعمل ذلك على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، ويقي من الأمراض ويقلل من فرص الإصابة بالسمنة.
ينام
الاهتمام بقضاء وقت مناسب كل يوم في النوم للاسترخاء وأخذ قسط كاف من الراحة يعمل على تنشيط أجهزة الجسم وتقوية أعضائه وأنظمته وخاصة جهاز المناعة الذي يحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة.