ضغوط العمل وكيفية التعامل معها. كما نذكر تأثيرات ضغوط العمل، وما هي أهم أنواع ضغوط العمل. كما سنجيب على ما هي ضغوط العمل ستجد كل هذه الموضوعات من خلال هذا المقال الخاص بنا.
ضغوط العمل وكيفية التعامل معها
ضغوط العمل
1- التغيرات المفاجئة تسبب الإجهاد.
2- قلة فرص التنمية.
3- بيئة العمل السيئة.
4- الأمن الوظيفي والشواغل المالية.
5- الخوف من التوازن بين العمل والحياة
6-عبء العمل.
7- ضعف التواصل بين أصدقاء العمل.
8- التنمر والتحرش
9. سوء إدارة العمل
التعامل مع ضغوط العمل
1- استمر في التركيز على ما يجب إنجازه
افهم دائمًا ما يتوقع منك تحقيقه. على الرغم من أن اليوم قد يكون مرهقًا، حافظ على تركيز عقلك بشدة على إكمال مسؤولياتك المعتادة. (كيفية التعامل مع ضغوط العمل)
أحد العوامل المعروف أنها تساهم في الإرهاق الوظيفي هو المتطلبات غير الواضحة. إذا كنت لا تعرف بالضبط ما هو متوقع منك، أو إذا كانت متطلبات دورك تتغير دون سابق إنذار، فإننا ننصحك بالتحدث مع مديرك المباشر لفهم طبيعة عملك بشكل أوضح.
2-حافظ على الهدوء وتجنب ضغوط الصباح
حافظ على سلوك هادئ بغض النظر عما يحدث. هذا يتطلب بعض الممارسة، ولكن كلما مارست أكثر، كلما حصلت على نتائج أفضل. يُظهر الهدوء المتبقي أن لديك القدرة على تسريع الأمور وإكمال مهامك حتى في مواجهة الظروف الصعبة.
قد تتفاجأ من مدى تعرضك للتوتر في مكان العمل عندما يكون لديك صباح مرهق. عندما تبدأ يومك بالتخطيط والتغذية الجيدة والسلوك الإيجابي، قد تجد أنك تتقبل ضغوط عملك بسهولة أكبر.
3-ساعد الآخرين في التغلب على ضغوطهم
إذا لاحظت أن زملائك في العمل يواجهون صعوبات في أداء مهامهم، فساعدهم على إنجاز مهامهم. يساهم هذا بشكل كبير في خلق بيئة عمل تعاونية يشعر فيها الجميع بأنهم ليسوا بمفردهم.
4- تجنب الدراما وابقى إيجابيا
لا تخلقوا أزمات! الأزمات الموجودة بالفعل كافية. (كيفية التعامل مع ضغوط العمل)
لا تثرثر، لا تشارك الكثير من آرائك الشخصية حول الدين والسياسة، وتجنب المبالغة في الفكاهة، ودع عقلك يشرد حول ما عليك إنجازه.
5- كن منظمًا
حتى لو كنت شخصًا غير منظم بشكل طبيعي، فإن التخطيط المسبق للبقاء منظمًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من إجهادك في العمل. يمكن أن يعني الحفاظ على تنظيم نفسك أيضًا تجنب الآثار السلبية للفوضى وزيادة كفاءة عملك.
6- اطلب المساعدة إذا احتجت إليها
لاحظ ما إذا كان هناك شيء خارج عن المألوف واحصل على المساعدة التي تحتاجها على الفور. يُظهر تقييم الموقف فورًا والاهتمام بالقضايا أنه يمكنك التفكير بوضوح تحت الضغط.
آثار ضغوط العمل
1- الاضطرابات النفسية
مثل ضعف التركيز ونقص المحفزات الداخلية وفقدان الذاكرة وضعف القدرة على اتخاذ القرار.
2-اضطرابات الجهاز الهضمي
يشمل مجموعة من الأمراض التي قد تظهر ؛ مثل متلازمة القولون العصبي، والشراهة عند الأكل، وقرحة المعدة، والإمساك.
3- الإجهاد المفرط أو المطول
وهذا بدوره يؤثر على الصحة البدنية للجسم ؛ مثل اضطرابات الأمعاء والجهاز الهضمي ومتلازمة القولون العصبي وانخفاض مستويات المناعة في الجسم واضطرابات الصحة العقلية.
4- الصداع والصداع
الصداع هو أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، ويتم تعريفه بوجود ألم متوسط إلى شديد في الرأس، وعادة ما يوصف بأنه رباط ضيق على الرأس، حيث يتم علاجه عادةً بالابتعاد عن مصدر التوتر. نفسها، وتبني عادات صحية، وتلقي الأدوية المناسبة.
5- اضطرابات النوم والأرق
حيث أن النوم مهم للصحة بشكل عام، وقد يؤثر نقصه على الصحة الجسدية والعقلية، ويعرف الأرق أو اضطراب النوم بأنه صعوبة في النوم أو الاستمرار معه مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وضعف الطاقة واضطرابات المزاج، واذا اصبح قلة النوم مانعا من القيام بأشياء يومية مثل أداء العمل تتطلب زيارة الطبيب للوقوف على المشكلة وطرق علاجها.
6- ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية
عندما يكون الفرد في وضع مرهق، يزداد إنتاج الجسم وتدفق الهرمونات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة معدل ضربات القلب وتقلص الأوعية الدموية.
أنواع ضغوط العمل
1- ضغوط العمل الناتجة عن الجانب التنظيمي يحدث هذا النوع من الضغوط بسبب عدم الوضوح في إطار العلاقات التنظيمية، أو تداخل التخصصات، أو حتى عدم التوازن في توزيع الصلاحيات، أو عدم المشاركة، أو ضعف التواصل، أو عبء ساعات العمل المركزية، وغياب الوضوح حول المسار الوظيفي.
2- ضغوط العمل الناتجة عن التغيير. سواء على المستوى التنظيمي أو على المستوى الفردي.
3- ضغوط الوقت تنجم ضغوط الوقت عن كثرة الزيارات، والمكالمات الهاتفية العرضية، والاجتماعات والزيارات غير المخطط لها وأحياناً “الفاشلة”، فضلاً عن تدفق الرسائل التي تنتظر الرد عبر البريد الإلكتروني. في أوقات أخرى، تكون ضغوط الوقت ناتجة عن غياب المشرف المباشر وقلة تنظيم الوقت المتاح
ضغوط الدور تتمثل أسباب هذا النوع من الضغط في عدم وضوح دور الموظف، والصراع في الأدوار، فضلاً عن عدم وجود دعم من الإدارة.
4- ضغوط العمل الناتجة عن طبيعة العمل غير الملائمة، أو مكان العمل الذي يفتقر إلى الأساسيات، أو الصراع على الحوافز والترقيات، أو نوع الوظيفة ومتطلباتها.
5- ضغوط العمل الناتجة عن العلاقات. وسواء كان هذا الأخير مع الرؤساء أو المرؤوسين أو الزملاء أو مع المستفيدين، أي العملاء، فإن الضغوط المذكورة قد تنتج أيضًا عن ضعف التعاون بين الزملاء.
ما هي ضغوط العمل
الضغط الذي يظهر عندما تصبح مطالب ومهام العمل أكثر من قدرتك على التعامل معها، مما يؤثر على صحتك الجسدية والنفسية، وعلى علاقاتك وحياتك الشخصية. ضغط العمل ليس بالظاهرة النادرة حيث تقدر بعض الدراسات أن نسبة الموظفين الذين يعانون من ضغوط العمل تصل إلى 80٪ منهم 40٪ يعانون من ضغوط عمل شديدة.